A Lusta Keto jó ötlet? A nyugodt keto diéta előnyei és hátrányai

Ha figyelemmel kíséri a keto blogoszférát, akkor valószínűleg elkezdett észrevenni egy vitát, amely a „lusta keto” és a „piszkos keto” körül zajlik.

Vajon ez az új megközelítés keto-nak számít, vagy csak egy csaló veszi az igazi keto-diéta elismerését? Fogyáshoz működik-e, vagy vannak-e olyan negatív hatások, amelyekre a lusta keto diétázók nem gondolnak? A lusta keto csak egy másik neve egy alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, vagy valóban ugyanúgy ketózisba sodorja, mint az „igazi” keto diéta? Ami hosszú távon a legjobb?

Az interneten található ketócsoportok mérlegelik a témát, és a válaszok még mindig nem hihetetlenül egyértelműek. Akár új az életmód, vagy a veterán a ketogén étrend, ahol ezen a vitán állsz, olyan egyszerű lehet, mint akit követsz a közösségi médiában.

Összegyűjtöttük a legjobb érveket a lusta keto diéta mellett és ellen, hogy segítsünk eldönteni, hogy ez a megfelelő megközelítés az Ön számára.

Mi a szigorú Keto?

Ha annyira vett részt egy gyors Google-keresésben a keto étrendről, akkor tudja, hogy ez egy magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú megközelítés a fogyáshoz.

A szigorú keto megköveteli, hogy figyeljen néhány dolgot:

A zsír aránya a fehérje és a szénhidrát között. Az ideális arány 65–75% zsír, 15–30% fehérje és 5–10% szénhidrát.
A teljes kalóriabevitel (az aktuális testsúlytól és fogyási céloktól függően változik).
A szénhidrátbevitel, amelynek napi 20 gramm nettó szénhidrát alatt kell maradnia, hogy biztosítsa a ketózis elérését és az optimális zsírégető állapot fenntartását.

Ideális világban, ha szigorú keto diétát folytat, csak az általunk említett arányok fenntartása érdekében csak a keto által jóváhagyott zsírokat, kiváló minőségű, fűvel táplált húsokat és biozöldségeket választja. Végül is azért kezdi ezt a diétát, hogy jelentősen megváltoztassa az életmódját, igaz? Tehát akár all-in-t is beválthat, és az optimális eredmények érdekében a lehető legjobb ételeket választhatja ki.

Tehát mi az a Lusta Keto?

A lusta keto a szigorú keto diéta laza formája. Ahelyett, hogy mind a négy makrotápanyagot (szénhidrát, zsír, fehérje és kalória) nyomon követné, csak a szénhidrátok követésére van szükség. A lusta keto étrenden továbbra is meg akarja tartani a napi 20 gramm vagy annál kevesebb szénhidrát-számot, de alapvetően bármit megehet, amit csak a szíve kíván, ezen az egyetlen paraméteren kívül.

Egyes keto-csoportok ezt a megközelítést „piszkos kétának” nevezik, mivel engedélyezik az általában egészségtelennek tekintett ételeket: gyorsétterem, kereskedelmi húsok, rengeteg szalonna, alacsony szénhidráttartalmú feldolgozott snackek, például sertéshéj, mesterséges édesítőszerek és a keto kezeli valamint az Instagramon és a Facebookon hirdetett desszerteket.

Ennek a keto-stílusnak egy másik kifejezését IIFYM-nek hívják (ha ez megfelel a makródnak), amely alapvetően a keto ugyanolyan hiányos megközelítését szorgalmazza. Ha illik a makródhoz, megeheted, bármennyire is egészségtelen.

Itt kezdenek kibuggyanni a ragadós kérdések a szigorú keto diéta hívei között, különösen azok között, amelyek átfedésben vannak a paleo közösséggel. Ha a lusta keto lehetővé teszi az úgynevezett egészségtelen ételek korlátlan fogyasztását, akkor valóban egyáltalán ez a keto? Lehet, hogy veszélyes is?

Amit a támogatók mondanak

A kiemelkedő keto-befolyásolók, mint a No Bun Please bloggerje és Stephanie Laska, a legkeresettebb szerző, rugalmasabb lusta keto megközelítést alkalmaznak.

Rengeteg személyes sikert követelnek ezen a terven. Nincs zsemle kérem, arról számolt be, hogy sikeresen lefogyott 80 kilót a lusta keto étrendben, és több mint három évig sikeresen tartotta. Laska, aki a „Dirty, Lazy Keto” című bestseller könyvet írta, 140 font fogyásról számolt be a tervben, és megközelítését több százezer ihletett olvasónak adta el.

Ez a két és a hozzájuk hasonló lusta keto-támogató azzal érvel, hogy a tökéletesen szigorú keto-terv néha nem reális. Néha olyan gyorsétteremben kell keto-barát döntést hoznia, amely megfelel a szénhidrát követelményeknek, de nincs a legideálisabb alapanyagokból (nagyszerű példa egy zsemle nélküli gyorsétterem). Néha könnyebb hosszú távon maradni a keto étkezési terven, ha tudja, hogy időnként cukormentes snack (például sertéshéj vagy valami mesterséges édesítőszerekkel) fogyasztása nem teszi tönkre az egész étrendet.

A lusta keto szószólói tudomásul veszik, hogy az összes makród állandó nyomon követése megöregedhet, és az embereket a terven kívülre hagyhatja, ahelyett, hogy szembesülne azzal a terheivel, hogy örökké mindent nyomon kell követnie. Az az érv szól, hogy ha csökkentheti a vércukorszintjét, a ketonjait, és elkerüli a súlygyarapodást, akkor valószínűleg jól csinálja.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy nem mindenki engedheti meg magának, hogy szigorúan vegye figyelembe csak az ökológiai zöldségek és a fűvel táplált húsok vásárlását, és hogy ha lazítja a keto szabályait, az az étrendet könnyebben elérhetővé teszi a tömegek számára.

De vajon jó-e neked?

Amit a Naysayers mondanak

Már elképzelheti a puristák által a keto étrend lusta vagy piszkos megközelítésével kapcsolatban felhalmozott sérelmek listáját. Először is, ha nem követi nyomon a fehérjéit, akkor azt állítják, hogy lehet, hogy nem lesz elegendő, ami a puristák szerint azt jelentené, hogy a test fogyaszthatja a sovány izomtömeget, amikor elfogy a zsíralapú üzemanyag.

Vagy fordítva történhet. Egyesek arra figyelmeztetnek, hogy túl sok fehérjét eszel, ami miatt a tested ezt energiává dolgozza fel az elfogyasztott zsírok helyett, és kidobja a ketózisból (ami a diéta lényege).

Egyéb szempontok közé tartozik a mikrotápanyagok potenciális hiánya, amikor zöldségek és zsírok, például olívaolaj, kókuszolaj és avokádó fogyasztására koncentrál. Valószínűleg hallott már olyan általánosan elfogadott tanácsot, amely szerint a tápanyag-sűrű ételek előtérbe helyezése nemcsak az optimális egészség elősegítésében segít, hanem étrendjét alacsonyabb kalóriatartalmú, teltebb ételekkel fogja feltölteni, amelyek sokkal jobban táplálják a testét, mint a feldolgozott élelmiszer társaik. A vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok gyakran koncentrálódnak ezekben az ételekben, amelyek ésszerű adalékot jelentenek bármely étrendhez, függetlenül attól, hogy a keto diéta részt vesz-e benne vagy sem.

A mai napig, mint például a Keto Diet Living szerzője, azzal érvelnek, hogy a mandulaliszttel, erős tejszínhabbal és a Splenda töltött keto desszertek nem csak keto ételek, hanem aláássák azt a váltó diétát, amelyet az étellel való kapcsolatuk során általában meg kell tenniük.

Más szavakkal: ha engedékeny, rendszeres, magas szénhidráttartalmú desszerteket cserél le keto receptekkel, amelyek csak a cukrot helyettesítik a hamis cuccokkal, akkor az az érve, hogy nem sokat tesz azért, hogy hosszú távon segítsen magának, mert nem ne változtassa meg az egészségtelen döntésekkel való kapcsolatát. Ezen el kell gondolkodni.

Néhány szakértő valahol középen van

Természetesen van néhány keto-szakértő is, akik valahol e két polarizált nézőpont közepén ülnek. A Ketovale-i emberek azzal érvelnek, hogy a lusta keto jó módszer a szigorú keto bevezetésére, ha csak a diétát kezdi.

A szigorú keto sok részletes ismeretet és betartást igényel, ami félelmet okozhat egy új fogyókúrázó számára, de ha sok testzsírod van vesztenivalóból, és egész életedben a Standard American Diet (SAD) ételt fogyasztod, akkor láthatsz néhányat elég lenyűgöző eredmények a puszta lusta keto-ra való áttérésből.

Azt javasolják, hogy váltson át szigorúbb keto-ra, ha egyszer megkapja az étrendet, és elkezd látni néhány eredményt - vagy ha egyszer fennsíkon áll a lusta terven.

Melyik keto a helyes keto?

A zűrzavar kibontása arról, hogy a lusta keto jó-e vagy sem, olyan egyszerű lehet, mint kitalálni, mi működik az Ön számára. Bár azt javasoljuk, hogy a zöldségeket és más tápanyag-tartalmú ételeket állítsa prioritássá, az Ön által elért egyensúly végső soron arra mutat, hogy Ön mit érez.

Tartson egy élelmiszer-naplót egy-két hétig, amikor áttér az új keto-tervére, és feltárja, hogy mely ételek segítenek a ketózisban maradni, és melyeket lehetne jobban elkerülni.