A futóknak minden nap 10 000 lépést kell tenniük?

Attól függ, mennyit fut és mennyire aktív, amikor nem fut.

Sonya megkérdezi: Tekintettel a fitneszkövetők jelenlegi népszerűségére és a lépések számlálására, meg tudná mondani, hogy a futóknak legalább napi 10 000 lépést kell-e lőniük? Különösen, ha pihenőnapokról van szó, rendben van-e 10 000-nél kevesebb lépés bejelentkezése?

A napi 10 000 lépéses ajánlás népszerűsége az 1960-as évek elején kezdődött Dr. Yoshiro Hatano részéről, akit aggasztott az elhízás növekedése Japánban. Elkezdte azonosítani az elégetett kalóriák számának nyomon követésének egyszerű módját, hogy segítsen az embereknek aktívabbá válni, lefogyni és javítani az egészségüket.

Kutatócsoportjával felfedezte, hogy ha egy személy kevesebb, mint 5000-ről 10 000-re vagy annál nagyobbra növeli a napi lépéseit, akkor a kalóriabevitel körülbelül 20 százalékát elégetné tevékenység révén, ami súlyvesztéshez vezetne. A koncepció (és a lépésszámlálók használata) aztán világszerte egyre népszerűbbé vált.

Fontos megjegyezni, hogy ha ezt a képletet egy futó szemszögéből nézzük, akkor a céllépések számának változnia kell az egészsége, súlya, erőnléte, céljai és az általános élethelyzet függvényében. Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a lépések számlálásakor.

Ha futó vagy, aki fogyni akar és hetente háromszor két-három mérföldet futsz, valamint néhány más nap keresztedzést, napi 10 000 lépés célzása hasznos cél lenne a mozgási motiváció növelésében és a fogyás növelésében . A fogyás kívánt céljának elérése érdekében a legjobb megközelítés lehet a pihenés nélküli napi 10 000 átlagos lépésszám elérése.

Ha olyan futó vagy, aki átlagosan négy-hat mérföld hetente háromszor-négyszer plusz néhány nap magas intenzitású keresztedzés - és meglehetősen aktív munkád van, amely lehetővé teszi a mozgást - valószínűleg átlagosan több mint 10 000 lépést üt el naponta. Összességében magasabb aktivitási szintje miatt a kevesebb napos pihenőnapi szövés valóban kiegészítheti a teljesítmény és a wellness céljait.

Ha azonban magasabb futásteljesítményű futó vagy, de a nap egészében vagy nagy részében a munkahelyeden ülsz, valószínűleg eléred a napi 10 000 lépés célját - de nem optimális módon. Valójában további lépésekre lehet szüksége az ülő életből fakadó kockázatok (egyensúlyhiányos testtartás, izom-/ízületi egyensúlyhiányból eredő sérülések, magas vérnyomás, szívbetegségek) ellensúlyozására. Amby Burfoot beszámolója szerint „a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának kutatócsoportja szerint az ülés minden egyes egysége ugyanannyi futásból törli a nyereség nyolc százalékát. Más szóval, ha reggel egy órát fut, majd napközben 10 órát ül, akkor a reggeli edzésből származó egészségügyi előnyök nagyjából 80 százalékát elveszíti. "

Ebben az esetben bölcs dolog lenne egy lépés (vagy mozgás) célt kitűzni az inaktív munkahelyi idejére: például lépcsőzés, telefonálás közbeni lépegetés, hosszú út a fürdőszobába, gyalogos megbeszélések ütemezése vagy egyszerűen óránként felkelni és sétálni néhány száz lépésnyire. (Itt van néhány más ötlet.) Bár egy teljes pihenőnap lehetővé teheti az optimális felépülést, különösen akkor, ha progresszív edzéstervet folytat, a rendszeres mozgás még a szabadnapokon is hasznos lehet. Az olyan dolgok, mint egy 20-30 perces jóga a futóknak, vagy egy rövid séta, majd habos gördülés és a rugalmassági munka segíthetnek az izom- és ízületi egészség javításában anélkül, hogy túl nagy stresszt jelentenének a testben, hogy lehetővé tegyék az edzésből való kilábalást.

A napi 10 000 lépés megtétele a rendszeres mozgás inspirálására vonatkozik a fogyás, a testsúly fenntartása és az általános egészségi állapot érdekében. Egy futó számára ez hasznos útmutató lehet, amelyet az aktuális edzés és az élet menetrendje alapján módosíthat.