A futó táplálása: stratégiák a súlykezeléshez

Fel, le vagy ugyanaz marad

A futás sportjában a testtömeg gyakran súlyosan megterheli sok futó fejét. A nagy futásteljesítményt elért felhasználók gyakran kihívást jelentenek a futásteljesítményhez kapcsolódó magas kalóriaigény kielégítésére. Sok szabadidős futó a futást használja a fogyás megőrzéséhez vagy csökkentéséhez. Van néhány elv, amelyet a futók bármely szintjének figyelembe kell vennie a súly hatékony kezelésében. Először határozzon meg egy reális súlycélt. Ezután határozza meg a megfelelő energiamérleget a célsúlya alapján. Végül kövesse az egészséges étrend fogyasztásával, miközben elérte az energiaegyensúlyt.

Reális célsúly

Függetlenül attól, hogy fogyás, gyarapodás vagy fenntartás előnyben részesítendő-e, előnyös egy reális, egészséges célsúly meghatározása. Minden alkalommal, amikor a skálára lép, számot vagy súlytartományt szeretne fenntartani vagy elérni. A pontosság érdekében a reggeli, meztelen súly a zuhanyozás előtt a legjobb. Ha megtudja, hogy egy vagy két fontot leadott az előre meghatározott célsúlyból, akkor tudja, hogy a következő napokban erőfeszítéseket kell tennie valamivel több kalória fogyasztására. Ha elhanyagolja az étrend megváltoztatását, nagyobb edzésfáradtságot, folyamatos fogyást és gyenge teljesítményt tapasztalhat. Ugyanez igaz a súlygyarapodásra is. Ha a reális célsúlyra fókuszálva tartja a fülét a súlyán, elriasztja Önt a szélsőséges súlyingadozástól és csökkenti a súlyhoz kapcsolódó teljesítményváltozókat.

Ne feledje, hogy a futók mindenféle formában és méretben kaphatók. Gyakran van egy tévhit, hogy a vékonyabb gyorsabb. Számos változó játszik szerepet a testmérettel: genetika, etnikum, izomtömeg stb. Gondolkodj erősen. „Fitt” futó akarsz lenni. Az egy dolog, hogy jó futónak néz ki, és más, hogy jó futónak lenni. Ha 5-10 fonttal több súlya van, mint a melletted futó srác, ne feledje a testtípusban részt vevő változókat. Koncentráljon a sovány tömegre, és ne hasonlítsa össze a számot a skálán. Persze, ha 5-10 fonttal többet hordoz testzsírban, akkor lehet, hogy van egy kis élete rajtad. De, ha 5-10 kilóval több a sovány testtömeg és hasonló edzettségi szint, akkor jó versenynek kell lennie.

Az energiaegyensúly azt jelenti, hogy az Ön által leadott energiának meg kell egyeznie az Ön által betöltött üzemanyaggal. A napi edzéshez és az alapvető működéshez energiát éget. A testsúly megőrzése érdekében ezt ki kell cserélni ugyanannyi kalória fogyasztásával, amelyet elégetett. Ha fogyásra van szükség, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Kihívásnak tűnhet a fogyasztandó kalóriák pontos mennyiségének meghatározása. Éppen ezért az egészséges kapcsolat és a reális célsúly fenntartása ötletet ad Önnek, ha túl kevés vagy túl sok kalóriát fogyaszt.

A súlycsökkentésben a kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése heti egy font veszteséget eredményez. Az optimális, ha a súlycsökkenés lassú üteme nem haladja meg a heti egy fontot, az utószezonban. Kívánatos lehet, hogy gyorsabban lássa el az eredményeket, ha extra kalóriákat vág le és néhány kilót fogy a hét végéig. Ez a megközelítés azonban tipikusan drasztikus súlyingadozások, gátolt felépülés és szabálytalan edzés/verseny teljesítmények ördögi köréhez vezet. Nem is beszélve arról, hogy az anyagcseréjével játszol. A testsúly trendjeinek egészséges ismerete nagyszerű módja a megfelelő energiamérleg meghatározásának.