6 tipp a jojó-diétákból való kilépéshez és az egészséges táplálkozási szokások megteremtéséhez

Kipróbált már több különböző diétás programot, hogy megállapítsa, hogy nem tudta fenntartani az eredményeket? Unod már az étel korlátozását a fogyás érdekében?

Ebben a cikkben végigvezetjük azt a folyamatot, hogyan lehet legyőzni a jo-jo diétát, és hogyan lehet egészséges étkezési szokásokat kialakítani. Kezdjük azzal, hogy végigjárjuk a jo-jo-diéta ördögi körét.

A Yo-Yo fogyókúra ciklus

Izgatottan próbálsz ki valami újat.
Meggyőződése, hogy ez „helyrehozza”.
100% -ban bent vagy.
Bizonyos idő elteltével vagy megunta az ételeket, vagy a kedvenc ételeire vágyik.
Egy dolgot eszel, amire nem „kellene”.
Úgy érzi, kudarcot vallott.
Visszatér a régi szokásokhoz, és még többet is eszik, mint korábban, mert hiányolta kedvenc ételeit.
Néhány hónappal később rosszul érzi magát a teste kinézete miatt, úgy érzi, hogy „kontroll alatt van”, és készen áll az egész újrakezdésére. Talán lát egy barátját, aki diétát próbál, vagy egy diétás program reklámfilmjét látja. Mielőtt megtudná, regisztrált és izgatottan kezdi újra a folyamatot.

Meglepődve hallhatja, hogy egyetlen kutatási tanulmány sem bizonyítja, hogy a fogyókúra hosszú távú fogyás esetén hatékony. Hosszú távú étrend-tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik diétáznak, visszahíznak, plusz néhány további font, amikor befejezik étrendjüket. A legnagyobb vesztes tévéműsor versenyzőinek többsége végül hízik és anyagcseréje lassabb, mint amikor először kezdték el a fogyókúrát.

Miért van az, hogy az emberek mégis visszafordulnak a fogyókúrához, annak ellenére, hogy ez nem működik nekik? Mint kultúra azt tanítják nekünk, hogy ha fogyni akar, fogyókúrázzon. Ezt már egészen kicsi kortól megtanítják nekünk a média, a család és a barátok által.

Az emberek visszatérnek a fogyókúrához is, mert gyors megoldásnak tűnik. Úgy érzi, hogy ez nem igényel sok erőfeszítést, mert csak megeszi a bárokat, meginhatja a turmixokat vagy meg tudja enni a biztosított ételeket. A diéták azért is csábítóak, mert világos struktúrát kell követni, amely kiveszi a gondolkodást arról, hogy mit együnk.

Semmi rosszabbra nem tudok gondolni, mint hogy ugyanazt a 20 kilót újra és újra megszerezzem és elveszítsem. Elkeserítő és azt az üzenetet küldi, hogy talán nem „próbálsz elég erőteljesen”, vagy hogy „soha nem fogsz fogyni.” Itt az ideje, hogy kijusson ebből az ördögi körből, és új megközelítést próbáljon ki. Az egészséges étkezési szokások kialakításának nem kell nehéznek vagy unalmasnak lennie. Ehhez egyszerűen egy gondolkodásmódváltásra és néhány világos irányelvre van szükség, amelyek segítenek eljutni.

6 lépés a Yo-Yo diéta megszabadításához:

Nem egyedül kell elvégeznie ezeket a változtatásokat! Fontos, hogy a családtagok, barátok, munkatársak, táplálkozási szakember vagy egészségügyi edző támogatást kapjon. A sikerhez elengedhetetlen a folyamat során nyújtott támogatás.

Ezt az Aya Wellness tippet Amy Krasner, a Táplált Balance munkatársa adja.