Keto Egg Fast: A diéta előnyei és hátrányai

fast

A Keto Egg Fast állítólag a fogyás fennsíkjainak megoldása. Ez a rövid távú étrend az utóbbi időben egyre népszerűbb, különösen azok körében, akik már jó ideje követik a ketogén étrendet, és már nem látnak semmilyen fogyási eredményt.

Az étrend főleg tojás, vaj, sajt és más keto zsírforrások fogyasztásával jár. De vannak olyan emberek, akik azt állították, hogy ez a diéta puszta divat, és valójában nem fog működni. Valójában ez káros mellékhatásokhoz vezethet. Vessünk egy pillantást a Keto tojás előnyeire és hátrányaira, hogy megértsük, mi ez az étrend, és hogy ez jó vagy rossz.

Mi a Keto Egg Fast?

Akárcsak a keto diéta, a keto tojás gyors a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend is. Ez a diéta azonban csak rövid távú, és általában csak öt napig tart. Az étrend követői csak tojást fogyaszthatnak, fűvel táplált vaj, sajtok és még néhány más egészséges zsírforrások az ötnapos időszakon belül.

Azok a keto diétázók, akik elakadtak egy fogyókúra fennsíkon, és már nem látnak semmilyen fogyási eredményt, gyakran ehhez az étrendhez fordulnak, hogy áttörjék azt. Mivel éhomi étrendről van szó, meglehetősen korlátozó jellegű, és csak azoknak az embereknek hivatott segíteni, akik át akarták törni a fogyás fennsíkját. Az Healthline egyik cikke szerint,

„A tojásböjt célja az, hogy elősegítse a fogyás fennsíkjain való lebukást. Ezek visszatartó pontok egy fogyókúra tervben, ahol a zsírvesztés megáll. ”

Vannak olyanok is, akik az étrendet használják a belépéshez ketózis gyors. Gyorsan követik a keto tojást az elején ketogén étrend.

Az étrend alapszabálya az, hogy bio vagy legeltetett egész tojásokat fogyasszunk, fehérjét és sárgáját egyaránt zsír és fehérje céljából. Ezzel együtt a fogyókúrázóknak 1 evőkanálnyit is el kell fogyasztaniuk. (15 gramm) vaj vagy más egészséges zsír, például kókuszolaj vagy olívaolaj.

A tojásokat a reggeli ébredéstől számított 30 percen belül meg kell enni, és utána 3–5 óránként tojásalapú ételt kell fogyasztani akkor is, ha nem vagy éhes. Minden elfogyasztott egész tojásért akár egy uncia teljes zsírtartalmú sajtot is megehet. Legalább hat egész tojást kell elfogyasztania egy nap alatt.

A Keto Egg Fast Diet előnyei és hátrányai

A tojásböjt számos változata létezik, amelyeket az emberek végeznek, de mint már említettük, a keto tojásos gyors étrend rövid távú étrend, amelynek célja azok segítése, akik fennsíkra jutottak keto étrendjük során. Általában legfeljebb öt napig tart, aminek elegendő időnek kell lennie a fogyás fennsíkjának legyőzéséhez.

Még nem végeztek tudományos vizsgálatokat a keto tojás böjtjével kapcsolatban. És bár ez előnyös lehet egyes emberek számára, vannak hátrányai is, amelyek az ilyen típusú, úgynevezett gyors követésével járnak. Vessünk egy pillantást az előnyeire és hátrányaira:

Előnyök:

Csökkentheti az étvágyat - az étrend elsősorban a teljes tojás elfogyasztásáról szól, ami nagyon jól teljesít. Fehérjében gazdagok, és hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat, ami megakadályozza a túlevést.

Segíthet a fogyásban - a korlátozó étrend korlátozza az étkezési lehetőségeket, ami természetesen csökkenti a napi kalóriabevitelt és fogyáshoz vezethet.

Csökkentse az inzulinrezisztenciát - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendként a keto tojás gyors segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, segítve a szervezetét a vércukorszint hatékonyabb kezelésében.

Hátrányok:

Lehetséges kockázatokkal és mellékhatásokkal jár - a diéta legnagyobb hátránya, hogy rengeteg lehetséges kockázattal és mellékhatással jár, mint például alvási problémák, hányinger, fejfájás, ingerlékenység, alacsony energiafelhasználás és még sok más.

Táplálkozási hiányosságokhoz vezethet - Bár a tojások tele vannak tápanyagokkal, ha minden étkezésnél csak tojást fogyasztanak, az nem megfelelően kiegyensúlyozott étrend, és egyesek szerint táplálékhiányhoz vezethet, ha 5 napnál hosszabb ideig követik őket.

Az emésztési funkció megzavarása - a tojás nem tartalmaz rostot, így ha étkezése főleg tojásból áll, a szervezet emésztési funkciója megszakad, és súlyos székrekedés érheti.

Nehéz kitartani: az étrend nagyon monoton, korlátozó és unalmas, ezért nehéz betartani.

Ideiglenes fogyás: a tojástartalmú étrend bármely fogyása csak ideiglenes lehet. Sokan arról számolnak be, hogy visszahelyezik a súlyt, ha visszatérnek a szokásos étkezési szokásokhoz.

Biztonságos a Keto Egg Fast Diet?

A keto tojás gyors étrendhez rengeteg kockázati tényező társul, ezért sok szakértő általában nem javasolná.

A Medical News Today kijelentette, hogy bár a tojás egészséges fehérjeforrás, mérsékelten kell enni, mert magas a koleszterinszintjük. Ez lényegtelennek tűnik, mert egy másik cikkben arról számolnak be, hogy kevés bizonyíték van arra, hogy van-e összefüggés az ételben található koleszterin és a szívbetegség vagy a vér koleszterin között.

A cikk szerint,

Egyes kutatások azt mutatták, hogy a nagy mennyiségű tojás elfogyasztása növelheti bizonyos betegségek kockázatát.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféle mellékhatásától eltekintve a tojásos gyors diéta veszélyeztetheti azt is, hogy megfosztja magát néhány fontos tápanyagtól. Bár a tojások valóban egészségesek, egyszerűen csak nem lehet túlélni rajtuk.

Az egészség megőrzése érdekében a testet más fontos tápanyagokkal is meg kell etetnie a gyümölcsökben és zöldségekben. A tojásböjt egyes változatai tartalmazzák őket.

Emellett a bizonyítékokon alapuló Healthline azt is jelezte, hogy az étrend nem alkalmas étkezési rendellenességekben, cukorbetegségben szenvedőknek és azoknak, akiknek epehólyagját eltávolítják.

Biztonságosabb alternatíva a Keto fennsíkjának megtörésére

Csak annyi kockázat és mellékhatás társul a keto tojás gyors étrendjéhez, és véleményem szerint az előnyök egyszerűen nem érik meg ezeket a kockázatokat. Tehát, ha elérted a fogyás fennsíkját a keto alatt, akkor valószínűleg kíváncsi vagy, hogy milyen más alternatíváid vannak a keto tojáson kívül. A fennsíkok különböző okok miatt történnek, és itt van néhány más mód arra, hogyan lehet megtörni:

Változtassa meg a kalóriát - próbáljon változtatni az étkezési tervén, ügyelve arra, hogy ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étkezéshez.

Gyakoroljon gyakran - néha az az oka, hogy az emberek elütnek egy súlycsökkentő fennsíkot, az az, hogy túl sokat esznek és nem mozognak eleget. Tehát próbáljon időt találni a testedzésre, miközben a keto étrendet követi.

Böjt időszak - próbáld beépíteni böjt időszak a keto diétádon. Ha böjtöl, teste mélyebb ketózisba kerülhet, és több zsírt fog égetni üzemanyagként.

Következtetés

Az, hogy manapság a keto-tojásos gyors étrendet népszerűsítik a közösségi médiában, még nem jelenti azt, hogy ez jó lenne neked. Mint fentebb említettük, ez a rövid távú korlátozó étrend számos kockázattal és mellékhatással jár, és egyszerűen nem éri meg.

Ha elért egy fennsíkot a keto diéta során, vannak más alternatívák is, amelyekben megtörheti a fennsíkot. Sokkal biztonságosabbak, és nincsenek káros kockázataik és mellékhatásaik.