Hogyan lehet nyomon követni a ketogén diéta eredményeit

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. március 17-én - írta Alexander Cunningham

Szeretné, ha a keto étrend működne az Ön számára, de nem tudja, hogyan lehet megmondani, hogy ez-e? Ideje felerősíteni nyomkövetési képességeit! Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudjuk, hogy működnek-e, ha megtanulják követni a ketogén étrend eredményeit. Akár súlycsökkenésre, akár nagyobb szellemi tisztaságra vágyik, át fogjuk vizsgálni, hogyan lehet a legjobban kitűzni a céljait, majd hogyan lehet okosan és hatékonyan nyomon követni az eredményeket. Kezdjük el!

KETOGÉNIAI ÉTLETI CÉLOK BEÁLLÍTÁSA

A ketogén étrend eredményeinek kitűzésénél tegye okossá azokat, hogy lefedjék az összes alapját. Ezen összetevők mindegyike megegyezik egy olyan céllal, amellyel megvalósíthatóan léphet előre, és elkezdheti követni az eredményeket. A lényeg az, hogy dolgozzunk valami olyan helyzetben, amely valóban elérhető az Ön helyzetéhez - és amelyet könnyedén nyomon követhet a fejlődés szempontjából. Az alábbi kritériumok alapján döntse el, hogy mit szeretne változtatni a legjobban a ketogén étrend betartásával. Belefér a SMART struktúrába? Ha igen, készen áll arra, hogy hivatalosan meghatározza a célját, és elkezdhesse nyomon követni a ketogén étrend eredményeit.

KETOGÉNIAI ÉTLETES EREDMÉNYEK NYOMON KÖVETÉSE

A következő lépés a pontos meghatározás hogyan nyomon fogja követni ezeket az eredményeket. Ellenkező esetben ez sokban hasonlíthat a sötétben csapkodásra, amikor megpróbál eltalálni egy célt. 100% -os erőfeszítéseket tehet, de ha nem biztos benne, hogy merre tart és milyen közel áll a céljához, az elkeserítő és zavaró lesz. Az alábbiakban bemutatunk néhány konkrét példát a célkategóriákra és javaslatokat az eredmények nyomon követésére.

Kövesse nyomon ketoeredményeit a céljainak megfelelően

Az indulás elősegítése érdekében olvassa el útmutatóinkat arról, hogyan lehet keto-t tenni a konkrét egészségügyi célok alapján, mivel az eredmények nyomon követésének módja attól függ, hogy milyen konkrét célokat szeretne elérni. Gondoljon arra, hogyan lehet pontosan mérni a haladást a kitűzött célok elérése érdekében. Hogyan láthatja a legjobban azokat a változásokat, amelyek nemcsak napról napra, hanem hónapról hónapra és tovább is bekövetkeznek?

Néhány ötlet a célok szerinti követéshez a következő:

Az összehasonlításhoz készítsen „előtte” és „utána” képeket.
Rendszeres időközönként végezzen testvizsgálatot vagy hidrosztatikus testzsír-tesztet.
Mérje meg magát (de ne legyen a skála rabszolgája, mivel a súly naponta ingadozhat, és más tényezők - például a testösszetétel - jobb mutatók.).
Naponta tesztelje ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is ketózisban van-e, mivel ez nagyban befolyásolhatja a ketogén diéta funkcióját a fogyás érdekében.

Napilap arról, hogyan érzi magát mentálisan. Például értékelheti mentális világosságát 1-10 skálán, és megírhatja, miért használta ezt a minősítést.
Kövesse nyomon a munka hatékonyságát. Írja le, mennyit dolgozott naponta, hány projektet fejezett be, vagy hány szünetet kellett tartania.

Napló arról, hogyan érzi magát fizikailag minden nap és az edzések során. Minden edzőtermi edzés előtt és után értékelheti az energiaszintjét 1-10-ig.
Jegyezze fel konkrét eredményeit, például az ismétlések számát, a megemelt súlyt vagy a futott távolságot.
Kövesse nyomon, mit eszik pontosan edzés előtt és után. Tartson étkezési naplót a többi eredményével együtt, és rögzítse az edzés előtti és utáni ételek idejét és mennyiségét.

Minden helyzetben ne felejtsd el folyamatosan tesztelni a ketonszintedet, és minden nap rögzíteni. Az eredmények bármely változását közvetlenül befolyásolhatja az, hogy ketózisban szenved-e vagy sem, ezért ezt az információt ismernie kell.

Gyakran kövesse nyomon, és tartsa be

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Előfordulhat, hogy néha elbátortalanodik, miközben nyomon követi az eredményeket. Ne hagyja, hogy megakadályozza a továbblépést. A ketogén étrend sok csípést vonhat maga után (még Anthony doktornak is át kellett dolgoznia néhány kezdeti ketózishibát), szóval rendben van, ha minden nem működik azonnal tökéletesen.

KETOGÉNIAI DIÉTA EREDMÉNYEK ÖSSZEFOGLALÓ

Az eredmények követése előtt őszintének kell lenned önmagadhoz, és feltétlenül célkitűzést kell kitűznöd, amely reális az adott helyzetre és erőforrásokra. Fontos, hogy teljesen őszinte legyél, ha a nyomon követés fontos, mivel a valódi statisztikák segítenek a legjobban előre lépni, és nem veszítenek gőzt még azokon a napokon sem, amikor úgy érzed, hogy nem haladsz tovább.

Szükség szerint végezze el a beállításokat.

Lehet, hogy néhány dolgot módosítania kell, miközben megy, és ez rendben van! Valójában változásra kell számítani, és ez segít őszintén maradni.

Tartson fenn minden kezdeti átmenet során.

Ha eleinte küzd azért, hogy bármilyen eredményt érjen el, csak tudja, hogy ez a folyamat része, és hogy bármi módosítható. A legfontosabb az, hogy továbbra is próbálkozzon, áttolja magát és szükség szerint változtasson. Nem számít, milyen cél érdekében követi az előrehaladást, tesztelje következetesen a vér ketonjait. Vannak napok, amikor más tényezők miatt nem biztos, hogy jól érzi magát; a ketontesztek azonban tükrözhetik, hogy valóban haladsz a ketogén utad során.

Ne add fel!

Várható és cine az, hogy végig kell változtatnod és kiigazítanod. Fontos, hogy ne álljon meg, hanem kitartson a lehető legokosabb módon. Megvan ez! 🙂