az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 39 választ tartalmaz, 23 hangot tartalmaz, és dykask 4 éve, 1 hónapja frissítette utoljára.

42 hozzászólás megtekintése - 1-től 42-ig (összesen 42-ből)

Az 5: 2 arányt úgy kezdtem, hogy a böjtökön 24 órán keresztül diétáztam. Ez egy „normális” reggeli, majd 24 órán át csak 600 kalász fogyasztása - a következő nap ebédidőig nem eszik megint „normálisan”. Ez a terv bevált. Könnyű volt, lefogytam és az éhomi glükózszintemet és a koleszterinszintemet a normális tartományba csökkentem. Aztán az elmúlt két hétben kísérleteztem egy 36 órás böjtöléssel - elfogyasztva a 600 kalcsámat 36 órás időszakban - a böjti nap előtti vacsora után, majd az azt követő második nap reggelijéig (36 órával később). Tapasztalatom szerint a 36 órás böjt sokkal nehezebb. Kissé gyengének érzem magam, és némelyeket éhségtől szenvedek. Visszatérek a 24 órás étrendre. Működik, és mivel ez egy életmódváltás, nem önmagában „diéta”, könnyebben meg kell tartani. Kérem, jelezze, ha valakinek hasonló tapasztalatai vannak. Üdvözölné Dr. Mosley észrevételét.

Szia garypatt, én is kísérleteztem különböző időszakokkal az utóbbi időben. Ez különböző munkamintákon keresztül jött létre, és hogy lehetővé tegyem számomra a böjtöt hetente kétszer, tisztességes reggelit fogyasztottam (buggyantott tojás, gomba, paradicsom pirítóssal), majd elkezdtem a böjtöt. Este elfogyasztom az 500 kalit, majd másnap a lehető leghosszabb ideig megyek - általában körülbelül délig vagy kora délutánig, mielőtt a böjtöt elszakítanám egy tál levessel. Aztán amit akarok vacsorára aznap este.

Ez meglepően könnyű volt. Tudom, hogy más plakátok szerint a szigorú, meghatározott napok rutin fontos néhányak számára, de ez a rugalmasság tette fenntarthatóvá számomra ezt az életmódot. A fogyásom lassú, de egyenletes - alig több mint egy kő (14 font) az év eleje óta, de még nem terheltem meg, és elégedett vagyok vele.

Soha nem tettem olyat, ami hosszú távon ilyen könnyű volt.

Sok sikert a folytatáshoz azzal, ami az Ön számára a legjobban megfelel.

Köszönöm a jegyzetet és a biztatást. Nem foglalkozom a közösségi médiával, de érdekesnek és hasznosnak találom a Fasstdiet csoportot.

Tapasztalatom hasonló volt a tiédhez/másokhoz is. Az első 3 hétben 6 kilót fogyottam/6 gyorsnapon - 24 órás étrenden. A 36 órás étrend sokkal nehezebb volt. Ezen a héten visszatértem a 24 órás étrendre. Remekül dolgoztam, és még egy fontot fogytam. A célom az volt, hogy 184 fontról 172-re lépjek (majdnem az egyik „köved”). Leginkább a vércukorszintet (éhomi glükózt) akartam csökkenteni, és a koleszterinszintem is magas volt. A glükózszint közvetlenül a cukorbeteg alatt volt. Az egy hónapos diétás étrendem mindkét intézkedést jól a normális tartományba mutatta! A dokim lenyűgözött. Egy hétig csaltam szeptemberben - horgászat a barátokkal és a családdal - sörivás, sült hal, harapnivalók stb. Stb. Súlya 179-re nőtt. 2-3 hétig tartó diéta után kb. 173-ig vagy 174-ig. Ma elértem a célomat - 172 alatt.

Egyetértek abban, hogy rugalmas vagyok. Ez számomra hosszú távú életmódbeli változás. Ha nyaralok, akkor nem fogom megverni/letagadni a „társas evést”. Szeretek arra sem gondolni, hogy mit eszek a szokásos napokon. Csak próbálok nem túlzni.

A feleségem is diétázik. Sokféle diétát folytatott. Úgy tűnik, hogy a Fastdiet neki dolgozik. Csak körülbelül 5 kg-ot fogyott, de jobban érzi magát, és most olyan ruhákat visel, amelyekbe egy ideig nem tudott beszállni. Nem csüggedik a lassú haladás, és azt hiszem, ez számára is hosszú távú megoldás lesz. Köszönöm! Mosley doki és Mimi.

Igyekszem nem túl gyakran mérlegelni magam, de úgy tűnik, a szokásos étkezési napokon is továbbra is kissé lazulok.

Gratulálok a fejlődéshez! Csak így tovább!

Egyébként nyugdíjas amerikai légierő vagyok és Tennessee-ben élek. Úgy gondolom, hogy az Egyesült Királyságban vagy?

Üdvözlettel: Gary Patterson

Szia garypatt-
10 hete csinálom a Fast diétát (és 13,8 lb fogyott). Állandó veszteség volt, kivéve azt a hetet, amikor csak 24 órát töltöttem böjt napjaimként, és ezen a héten 0,5 kg-ot híztam. Nem bánom a 36 órás időkeretet, és gyakran nem érzem magam éhesnek a „böjtöt tartom” napon 10-ig vagy később.

Szerintem mindenki teste másképp reagál erre a rendre. Ha a jövőben 24 órás böjtöt kell végeznem, akkor azt tervezem, hogy teljes (azaz csak vizes) eggyé teszem. De ha a 24 órás munka az Ön számára, akkor folytassa. Sok szerencsét és folytasd.

A fejlődésed szilárdan hangzik számomra. Nem tudnék többet egyetérteni abban, hogy ez életmód. Fenntartása és életének élése a továbbjutás. Tényleg szerintem ez is jó szokásokra ösztönöz.

Az Egyesült Királyságban vagyok, ezért csak a téli időjárásra megyünk. Tekintettel arra, hogy az idei legforróbb nyarunk alatt gyors napokon zabkást ettem, nem hiszem, hogy túlságosan másképp fogom csinálni a dolgokat!

Egyetértek Judithnnel abban is, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak erre a tervre, és a legfontosabb az, hogy kiderítsék, mi működik a legjobban az Ön számára.

A legjobbakat,

Szia Gary! Arra gondoltam, hogy Mr. Patterson-nak hívlak, de nem gondoltam, hogy ezt értékelné appreciate Az egyetem után csatlakozni akarok a hazám légierőihez, ezért nagyon tisztelem azt, amit srácok csinálnak és tettek! Sajnos a vadászpilóta valószínűleg nem elérhető, mivel gyakorlatilag soha nem engedik be a nőket a programba - de helikopterpilóta is csodálatosan hangzik.

Egyébként elég erről. Úgy hangzik, hogy te és a feleséged egyaránt haladunk, és beépítjük ezt az életetekbe! És egyetértek azzal, hogy ne hagyd, hogy a diéta miatt szenvedjen a társasági életed/nyaralásod, hacsak természetesen nem jársz ki minden nap barátaiddal China Kínában lévén, gyorsan felhagytam a szénhidrátmentes diétával, mert nem tudtam enni kollégáimmal meg ilyesmi.

Valójában egy kicsit gondolkodtam, és rájöttem, hogy a gondolkodásmódoddal (az 500 kalóriatartalmú étkezés a böjt részeként) már két 48 órás böjtöt is megtettem. Naponta csak egy ételt eszem, ezért mindig kb. 23/24 órán át böjtölök. Ennek a 48 órás böjtnek a negyedik negyedévében meglehetősen éhesnek és gyengének érzem magam, de nem törtem meg őket. Csak nagyon csábító kezdeni farkasszemet mindent, amit csak kézbe vehetek, amikor hazaérek 😉

Tudom, hogy ez egy kicsit régi bejegyzés, de csak azt szerettem volna megtudni, hogy folytatta-e valaki a 24 órás böjtöt? Nagyon küzdök a második 36 órás gyorsasággal a héten, és ma megpróbálom a hét második gyorsnapját 24 órássá tenni.

Tette ezt valaki, és még mindig jó eredményeket látott? Csak úgy tűnik, hogy ez most sokkal jobban kivitelezhető számomra. Különösen ezzel a hűvös januárval csak le akar ülni és megenni egy halom forró kolbásztekercset.

24 órán át nem böjtöltem egyetlen ideig sem, de a páratlan időm nem fogyott le. 24 órás 500 kal „gyors”, majd normális étkezésre utalok. Talán, ha képes lennél egy igaz, 0 cal, 24 órás gyors végrehajtásra, akkor sikeres lehetsz. Ez is nagyon nehéz, hiszen sok évvel ezelőtt egyszer-kétszer tettem. Úgy gondolom, hogy két alvás a WOE foglalásával elengedhetetlen a sikeréhez.
20 hét alatt 20 kg-ot fogytam és ma böjtölök. Olyan nagyszerű eszköz.
Adjon egy kis szünetet, és próbáljon ki egy darabig 24 órás böjtöt. Lehet, hogy neked is megfelel. Sok szerencsét

@monkeyslim - Az én személyes utam (és ez csak az én módom, és lehet, hogy nem felel meg másoknak) ez ... . 24 órán át böjtölök (azaz nulla kalappal). Tegnap este 18 óra körül vacsoráztam, és a vízen és a feketekávén kívül ma este 18 óráig lesz semmi másom, amikor körülbelül 300 káliumos vacsorát, majd 20 óra körül egy 100 kaliforniai harapnivalót fogok fogyasztani. Úgy látom, hogy ez áll nekem a legjobban. Összesen 400 kalappal rendelkezem, mert a TDEE-m 1590.

Ez nagyon egyéni dolog. Vannak, akiknek könnyebb az 500 kalappal rendelkezniük a böjt napján - az a helyzet, hogy ha Önnek működik, akkor ez a „helyes” út.

Amúgy nem eszem reggelit, és a nem gyors napokon csak délután 1 körül eszem, aztán 18: 00-kor vacsorázom, néhány gyümölcs pedig 20 óra körül, tehát valójában 16: 8-at csinálok a nem gyors napjaimon.

Valószínűleg csak kb. 1300 kalált eszem a nem gyors napjaimon - kivéve, ha valaki 4 chocot hagy a Black Magic dobozában, amint az tegnap történt. Nos - magányosnak tűntek, és nem hagyhattam el őket, igaz? 😀

Hangsúlyozom, hogy ez nekem mégis működik. Nem kell 36 órán át böjtölnie, ha nehéznek találja. Próbáljon 24 órát csinálni, és nézze meg, hogy megy.

csábító, bár hangzik - hagyja, hogy valaki más megegye a kolbásztekercset 😀 😀

Köszönöm az üzeneteket srácok, jó tanácsokat. Úgy tűnik, hogy ez mindenki számára csak más, azt hiszem, sok minden az életmódodhoz kapcsolódik.

@sylvestra 24 órás étel nem kemény böjt! Nem vagyok benne biztos, hogy meg tudnám csinálni, jó neked, hogy tudod kezelni. Azt hiszem, ez egy igazi gyors!

Igen, a hét 1. 36. böjt napja, de valamiért a 2. olyan kemény és nagyon befolyásolja a hangulatom/energiám/alvásom. szóval talán megpróbálom ezt egy ideig, és megnézem, milyen eredményeket érek el néhány hét alatt

@monkeyslim - Nem tudok a hardcore-ról 😀 Most értem el így a dolgokért, mert ez megfelel az életmódomnak és dolgozik.

Amikor elkezdtem az 5: 2-et, napi 3 apró étkezésem volt, de mivel nem voltam reggeliző, 2 étkezésre vágtam. Ez szellő volt, ezért úgy döntöttem, hogy azt fogom csinálni, amit „megfelelő böjtnek” gondoltam - vagyis nulla kalóriát -, így a 24 óra végén csak egy étkezésre folytattam, amit elég egyszerűen meg tudok csinálni.

Mivel nem reggelizek, és valójában nem gyors ebédidőig nem eszem, ezért rájöttem, hogy ezeken a napokon akaratlanul is 16: 8-at csináltam. Ez nekem működik, és gondoskodom arról, hogy az étkezési időkben nagyon egészségesen táplálkozzak.

Igyekszem elkerülni a finomított cukrokat és keményítőket, és szénhidrátomat gyümölcsből és zöldségből, valamint természetes keményítőkből szerezzem be. Add hozzá, hogy napi 5 mérföldet sétálok, és úgy tűnik, ez a legjobb módszer számomra.

Ez a „csináld, ami neked megfelel” képlet ... nincs „helyes” vagy „rossz” út.

Sziasztok mindenkinek, 2. hetem van, de elkezdtem alternatív böjtöt csinálni egy próbára. Közel 36 órát átlagolok a normál étkezés között. Nem biztos benne, hogy helyes-e. Könnyebb, ha egyáltalán nem eszem, mivel éhesebb leszek. Ha kétségbeesem, kapok egy görög joghurtot, amely vacsoráig eláraszt.
Jelenleg 11 éves lányomat tanítom kötni, így leveszi az eszemet az éhségtől.
Egészségedre Mel

Köszönöm @sylvestra jól, talán látom, meddig jutok el ma anélkül, hogy étkeznék. Ma reggel csak teázott egy kávét. Tehát most egész nap csak folyadékot fogok inni, van egy olyan érzésem, hogy este 7-ig megroppanhatok, bár lol

@monkeyslim ... ha tegnap este volt az utolsó nem gyors napi étkezésed, akkor az 500 cal étkezésed ma este lesz, szóval úgy hangzik, mintha nagyon jól csinálnád 😀 Ha úgy érzed, hogy addig nem tudsz kivárni, akkor harapj egyet, de próbáljon ki először egy italt, mivel ez megállíthatja az éhséget, de gyakran szomjazik.

folytasd ... csak egy napra szól

Azok, akik azért küldtek ide, hogy tudják másokkal, hogy mindenki más, és meg kell találnunk azt, ami nekünk a legjobban megfelel, véleményem szerint az egész fórum legjobb hazavihető üzenetét tették közzé 🙂

Sok szerencsét a saját egyéni terv megtalálásához!

Kicsit össze vagyok zavarodva ezen a 24 órás 36 órás böjtön.
Ha a böjtöt mondjuk 18 órától másnap 18 óráig kezdem, az elfogadható, és ez a diéta továbbra is működni fog nekem? Munkavállalásom miatt ezt kérdezem, ez az idő sokkal könnyebb lenne nekem
Zavaros !

Úgy értem, hogy ez a gyors napokon 500 kalóriát eszel (ez nem igazán gyors, de kevesebb kalóriát fogyaszt.) A kalóriákat feloszthatja, bármennyire is hajlandónak érzi.

Másnap megint a normál kalória.

Ha kedd van és a böjt napja, csak 500 kalóriát fogyasszon. Hétfőn és szerdán egyél a normális mennyiségből.

Megpróbálom elérni, hogy a testem a nem böjt napi vacsorától kezdve a böjt napján valamivel kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmazó kis vacsoráig tartson. Reggel kávét iszok mandulatejjel.

18:00 és 18:00 között nagyszerűnek kell lennie. Ha sokféle megközelítést olvas, akkor azt látja, hogy a diétázók megtalálják a számukra legmegfelelőbbet és az ütemezésüket. Úgy gondolom, hogy a tudományos dolgozatokat elolvasva az a fontos, hogy teste gyors tapasztalatokat szerezzen az ezzel járó rendszerváltozásokkal - anyagcsere stb.

Egyébként nagyjából egy hónapja nem vagyok gyors. Érezd magad kissé lassúnak, és kissé meghaladtam a 10 kg-ot. A feleségem nem szisztematikusan diétázik, de általában kevesebbet eszik, mint korábban, és továbbra is fogy. Mentségemre szolgál, hogy életproblémák folynak, és átalakítottuk a konyhánkat. A cuccok itt nagy felhajtásban voltak. A sok étkezés is kihívás. Egyébként visszatérek rá. Gondolom, szükségem van egy biztató szóra. Sok szerencsét! Tisztelettel fogyókúrázó társaimkal, még veletek is, más visszalépőkkel is 🙂 Garypatt

Arra a következtetésre jutottam, hogy a legtöbben kerékpározással töltik az életünket, amikor megtesszük, amit tennünk kell, majd elmegyünk a pályáról, és visszatérünk arra, amit tudunk.

Lassú érzés érthető, ha 10 kg-ot kapunk. Nehéz, ha megtörik a rutin - vagyis az élet felfordulás, a konyha rendezetlen -, és könnyebb kint enni.

Meg tudod csinálni. Találjon valamilyen módszert arra, hogy ellenőrizze, mit eszel, még akkor is, ha az élet nem szakszerű.

Sziasztok. Köszönöm a jó szavakat. Igazad van, Nyár, szerintem a legtöbben újra/újra be vannak kapcsolva. Sok évvel ezelőtt 4 kísérletet tettem a dohányzásról való leszokásra; de megcsináltam, és most nagyon egészséges 72 YO vagyok. Azt tervezem, hogy hamarosan újra elkezdem a diétát. Az itteni téli időjárás még pár napig bent van bennünk. Jobban járok, ha aktív és fizikailag elfoglalt vagyok. A kert felkészült. Most egy kis napsütés!

Inkább a 24 órás böjtöt, a reggeli után másnap délig, mert nagyon szeretem a reggelit, és ettől jobb lesz a nap, ha jó étkezéssel kezdem, és elfoglalt vagyok. Azon az éjszakán kevés gyomrommal fekszem le, ami segít jobban aludni. Azt hiszem, az éjszakai ételek is nagyobb valószínűséggel elhízhatnak, mivel inaktívak vagytok. Számomra a nehéz időszak az esti időszak - szeretek nassolni, és fáradt állapotban alacsonyabb az akaraterőm, amikor „elzárkózom”.

De azt gondolom, hogy 18 és 18 óra között jól kell működnie. Mivel böjtöl, valószínűleg amúgy sem sokat falatozik a PM-ben.

Sok szerencsét mindenkinek! Garypatt

Az egyetlen dolog, hogy a böjt nemcsak a fogyásnak jó, hanem arra is, hogy időt hagyjon a rendszernek, hogy meggyógyuljon. Tehát maradok a böjtnél, amíg tudok. De lehet, hogy adok is egy teát!

Általában 5.30 körül szoktam fogyasztani a teát, és másnap megiszok egy 100 cal-os ebédet a maradék 400-al a teánál, aztán másnap reggel 8.30-ig nem eszem újra. Ez nekem jelenleg működik.

Én is úgy döntöttem, hogy gyorsan használom a 24 órát. Most 4 hétig csináltam, és 14 kg-ot fogytam, főleg hétfőtől péntekig böjtölök, és hétvégén még mindig vannak csemegék (beleértve a kivételt és az alkoholt is). Rágcsálok mandulát, amely úgy tűnik, hogy feltölt, a fő étkezésem általában hússal vagy halal készült saláta, vajjal és sajttal ellátott kabátkrumplival, valamint salátaöntettel, amelyet alacsony zsírtartalmú desszert követ. Számos csésze teám és kávém van a nap folyamán, és sok vizet iszok, amihez napi egyszer hozzáadok egy Vit C tablettát. Fantasztikusan érzem magam, két ruhaméretet ejtettem, ami nagyon jó! Ez nem csak diéta, hanem életmódváltás, amelyet olyan könnyű megtenni, főleg, ha az évek során visszatekintek arra, hogy hány különböző étrendet próbáltam és kudarcot vallottam, és mennyi pénzt költöttem „diétás termékekre”. Rengeteg negativitást vetnek rám, az emberek azt mondják, hogy amit csinálok, az nem biztonságos vagy egészséges, de ahogy látom, ha fogyok, egészségesebbnek és aktívabbnak érzem magam, akkor ez csak pozitív dolog?
Jól sikerült a veszteséged: O)

Új gyorsabb vagyok, és végigolvastam ezt a témát, hálás lennék néhány tanácsért.

Ha este 18 óra körül fejezem be az étkezést - akkor és 18 óra között böjtölök-e a következő estére, vagy csak másnap reggel 6 órától kezdném a böjt napomat, amikor felkelek (ami azt jelentené, hogy akkor is megvan a 12 óra előző ahol nem eszem)…

Bocsánat - csak kissé összezavarodom, így előnyös lenne egy egyszerű tisztázás az ismerőstől.

Előre is köszönöm mindenkinek, aki időt szakít a válaszadásra 🙂