Hogyan lehet növelni az ösztrogént a Keto diétán

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. január 19-én - írta Devan Ciccarelli

hogyan

Ha aggódik amiatt, hogy alacsony az ösztrogénszintje, az egyetlen módja a biztos tudásnak az orvos diagnózisának megszerzése. De még akkor is, ha még nem jutott el ehhez a lépéshez, érdemes tudni, hogyan lehet természetes módon növelni az ösztrogént, miközben továbbra is a keto étrenden marad.

Lehet, hogy ez az útmutató a helyes irányba mutat.

Először azonban elengedhetetlen megérteni, hogy az ösztrogén - és megfelelő szintje - miért létfontosságú az egészsége számára minden életkorban.

Az ösztrogén elsődleges funkciói a testedben

Ami a női hormonokat illeti, az ösztrogén a legnépszerűbb és a legtöbbet beszélt, mégis nagyon kevés nő érti annak elsődleges funkcióit.

Mivel alapvető fontosságú az egészséged szempontjából, létfontosságú, hogy határozottan megértsd, mi az ösztrogén, hogyan változik az idő múlásával, és mit tehetsz azért, hogy az ösztrogénszinted egészséges tartományban maradjon. Az alábbiakban bemutatjuk az ösztrogén fő funkcióit.

# 1: Reproduktív egészség

Az ösztrogén a petefészekben és a mellékvesékben termelődő nemi hormonok csoportjának része [*].

Serkenti a hüvely és a petevezeték növekedését a pubertás alatt, és felelős a melle és a hímnél szélesebb medence fejlődéséért [*].

Az ösztrogén szabályozza a menstruációs ciklust és az egész reproduktív rendszerét is [*].

Elsődleges szerepe, hogy havonta kiváltja a petesejt felszabadulását, majd az ovuláció után a szintje gyorsan csökken.

A nő havi ciklusában az ösztrogén emellett a méh és a méhnyak növekedését és megvastagodását okozza, valamint nyálkahártya-váladékot termel a reproduktív működés megfelelő működéséhez.

De az ovuláció nem az egyetlen ingadozás az ösztrogénszintben, amelyet a nők tapasztalnak.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Valójában az ösztrogén szintje egy nő életében folyamatosan változik, és a menopauza után drasztikusan csökken, amiről később megtudhatja.

# 2: Szív Egészség

Az ösztrogén a szív egészségében is kulcsszerepet játszik. Az ösztrogén a kutatások szerint a következőket teszi [*]:

  • Elősegíti az őssejtek túlélését
  • Csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy javítja a lipidprofilt (koleszterinszint) és az érrendszeri hatásokat
  • Segédanyagok a szív helyreállításában
  • Növeli a szívsejtek (kardiomiociták) túlélését szívroham után

Az alacsony ösztrogénszint veszélyeztetheti a szív- és érrendszeri funkciókat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szívbetegségek kockázata drámaian megnő a posztmenopauzás nőknél (akiknek alacsony az ösztrogénszintjük) a premenopauzás nőknél összehasonlítva [*].

A szíveden kívül az ösztrogén az anyagcserédet is elősegíti.

# 3: Metabolikus egészség

A Women Health Initiative (WHI) - a valaha végzett egyik legnagyobb prospektív vizsgálat - során az egészséges ösztrogénszint csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és javította az inzulinérzékenységet [*].

Az ösztrogénszint mérsékelt vagy súlyos csökkenése inzulinrezisztenciát teremthet, ami megnyitja az utat más anyagcsere-betegségek előtt.

Kutatások azt mutatják, hogy míg az egészséges premenopauzás nők megfelelő ösztrogénszinttel rendelkeznek, amelyek megvédik őket az anyagcsere-betegségektől, az ösztrogénszint enyhe süllyedése is okozhat inzulinrezisztenciát. Emellett növeli a rákos megbetegedések kockázatát, különösen a magas ösztrogénigényű szervekben (azaz a mellekben, az endometriumban és a petefészkekben).

A mély ösztrogénhiányos posztmenopauzás nőknél még nagyobb a petefészek- és emlődaganat kockázata [*].

Mi történik az ösztrogénnel az életkor előrehaladtával?

Háromféle ösztrogén van a szervezetben, attól függően, hogy melyik életszakaszban vagy [*]:

  • Ösztron (E1): Ez az ösztrogén gyengébb formája azoknál a nőknél, akik túl vannak a gyermekvállaláson és menopauzában vannak.
  • Ösztradiol (E2): A petefészkekben termelődik, ez a nem terhes nőknél az ösztrogén leggyakoribb formája. Ez a forma közvetlenül az ovuláció előtt tetőzik, és közvetlenül utána csökken.
  • Estriol (E3): A terhesség alatt egy női placenta hozta létre, ez az ösztrogén gyengébb formája, amely dominánsabbá válik, amikor egy nő terhes, mivel teste már nem stimulálja a petesejt felszabadulását minden hónapban.

Annak ellenére, hogy a szülés utáni nőknél az ösztrogén csökkenése nagyobb eséllyel fordul elő, előfordulhat, hogy ez néhány évvel a menopauza (más néven perimenopauza) elérése előtt megtörténik.

Az is lehetséges, hogy azok a nők, akik még mindig peteérik, alacsony ösztrogénszintet is tapasztalnak.

Emiatt minden életkorú nőnek fel kell ismernie a piros zászlókat, amelyek jelzik, hogy valami nem stimmel a hormonszintjükkel.

Jelek, amelyekre több ösztrogénre lehet szüksége

Számos orvosi oka lehet annak, hogy az ösztrogénszintje alacsony lehet.

Az alacsony ösztrogénszint akkor jellemző, ha [*] [*]:

  • Menopauza vagy
  • Még nem érte el a pubertást
  • Pajzsmirigy-rendellenessége vagy veleszületett állapota van
  • Kemoterápián esik át
  • Az agyalapi mirigy nem működik megfelelően

A túlzott testedzés, az elegendő kalória elfogyasztása és a túlsúly miatt az ösztrogén jelentősen csökkenhet.

De mi van, ha nem esik bele egyik vödörbe sem?

Ha az alacsony ösztrogénszint alábbi tüneteit tapasztalja, akkor ideje lenne orvosához fordulnia [*] [*]:

  • Hiányzik a menstruációd, vagy szabálytalan, amikor megkapod (és nem vagy terhes)
  • Alvási problémái vannak
  • Hangulatingadozás
  • Depresszió
  • Fáradtság és koncentrációs problémák
  • Forró villanások
  • Változás a nemi vágyban
  • Az UTI-k (húgyúti fertőzések) növekedése
  • Fájdalmas közösülés és hüvelyszárazság
  • Emlőérzékenység

Mielőtt megpróbálja ezeket felhasználni a tünetek okának öndiagnózisához, fontos megértenie, hogy ez nem bölcs ötlet.

Mivel ezek a tünetek átfedhetnek sok más kérdéssel, beleértve a súlyos egészségi állapotokat, a legjobb, ha még egyszer megvizsgálja orvosát, mielőtt fontolóra veszi az alacsony ösztrogénszint kezelését.

Ha megpróbálja növelni az ösztrogénszintjét, amikor már ott vannak, ahol lennie kellene, akkor túl sok lesz a rendszerében, ami hormonális egyensúlyhiányhoz és ezekhez a tünetekhez vezethet [*]:

  • Szabálytalan időszakok
  • Puffadás
  • Mell duzzanat
  • Csökkent libidó
  • További PMS tünetek
  • Fejfájás
  • Súlygyarapodás
  • Hajhullás
  • Hideg láb vagy kéz
  • Fáradtság
  • Csomók a melleiben

Vizsgálja meg magát, ha gyanítja, hogy valami nincs rendben, ezért Önnek és kezelőorvosának friss képet kell kapnia arról, hogy jelenleg mi áll az ösztrogénszinttel, mielőtt bármilyen kezelést megkezdené.

És azok számára, akiknek megerősített alacsony ösztrogén-diagnózisa van az orvostól, ezek a következő tippek ideális kiegészítői lehetnek orvosának tervéhez (olvassa el: nem helyettesítik).

Hogyan növelhető az ösztrogén természetesen

Az orvos által tervezett kezelési lehetőségek mellett ezeket a tippeket is figyelembe veheti az ösztrogénszint növelése érdekében.

# 1: Egyél több szójaban gazdag ételt

A szójatermékek fitoösztrogéneket vagy izoflavonokat tartalmaznak.

A fitoösztrogének az ösztrogént tükrözik a testben, ami azt jelenti, hogy ugyanazokat a receptorokat aktiválják és szinte ugyanazokat a változásokat válthatják ki [*].

Hogy világos legyen, ezek az ételek nem növelik az ösztrogén szintjét. Itt jön be az orvos terve.

Ezek az ételek arra szolgálnak, hogy időközben visszatérjenek a helyes pályára.

Íme a leggazdagabb szójaforrások, amelyek szintén keto-barátak:

  • Szerves tempeh
  • Selyem tofu
  • Szója szósz
  • Miso és natto
  • Edamame

Ami a szójababot és a szójatejet illeti, ezekben magas a szénhidráttartalom, ezért nem kerültek be a listába.

Egy csésze szójabab 7,5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz [*], míg egy csésze szójatej 8,88 grammot tartalmaz [*].

# 2: Érje el ezt az 5 ételt

Noha nem juthat ösztrogénhez közvetlenül az elfogyasztott ételekből, betöltheti a fitoösztrogénekkel teli ételeket, például:

  • Lenmag (a legmagasabb koncentrációk közül)
  • Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó, kelkáposzta)
  • szezámmag
  • Tökmagok
  • Diófélék, például mogyoró, dió, gesztenye és pisztácia

Mivel ezek az ételek egészségesek és keto-barátak, nem okozhat gondot az étrendbe való felvétele.

Ételének minősége az egészséges ösztrogénszint szempontjából is döntő fontosságú.

A feldolgozott ételek és a cukor kerülése segít abban, hogy teste optimálisan működjön, és minden megvan ahhoz, hogy elegendő ösztrogént termeljen.

# 3: Csökkentse a cukor bevitelét

Az egereken és az emberi sejtkultúrákon végzett egyik tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a cukor elegendő erővel rendelkezik az ösztrogéntermelés leállításához [*]. Pontosan az ellenkezője annak, amit alacsony ösztrogénszintű valaki akar.

A kutatás kimutatta, hogy a glükóznak és a fruktóznak (a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a feldolgozott élelmiszerekben megtalálható fajta) is volt ilyen ösztrogéncsökkentő hatása.

A cukor szintén káros mindenkinek, aki ketogén étrendet követ, mivel a túl sok cukor kiszorítja a ketózisból. Másrészt örülhet, ha megtanulja, hogy a napi kávé szokása jó dolog - de csak bizonyos esetekben.

# 4: Növelje a koffein mennyiségét

A kutatók érdekes összefüggést fedeztek fel a nők koffein-bevitele és az ösztrogénszint között.

Amikor a résztvevők 200 mg kávét vagy körülbelül két csészét fogyasztottak naponta, [*]:

  • Az ázsiai nők növelték ösztrogénszintjüket.
  • A fehér nők csökkentették ösztrogénszintjüket.
  • A fekete nők növelték ösztrogénszintjüket, de ez nem volt elég ahhoz, hogy jelentősnek lehessen tekinteni.

Ne feledje, hogy ezt a tanulmányt nőkről készítették csecsemőgyakorló korukban (vagyis 18–44 éves koruk között).

Tehát mi a helyzet a menopauza alatt álló nőkkel? A koffein kérdés?

Az egyik összefüggés a tudósok szerint az, hogy a koffein súlyosbíthatja a menopauza tüneteit, például hőhullámokat, ingerlékenységet és éjszakai izzadást [*].

A túl sok koffein a testet stressz állapotba hozhatja, ahol több kortizolt, stresszhormont szabadít fel, ami tovább megzavarhatja az általános hormonális egyensúlyt.

A túl sok koffein fogyasztása a menopauza korábbi megjelenéséhez is vezethet [*].

Tehát mi itt az ítélet?

Ha már kevés az ösztrogén tartalma, és kaukázusi, nem biztos, hogy minden nap meghaladja a 200 mg koffein pontot.

Ehelyett csak egy feltöltött kávé elfogyasztására naponta.

Megkapja a koffein-fixálását és egy egészséges adag fűvel táplált vajat és MCT-olajat, amelyek javíthatják az energiaszintet, a fogyókúrát, az emésztést és csökkenthetik a gyulladást.

Ezenkívül pt bio kávét, hogy elkerülje a kereskedelmi forgalomban lévő peszticideket, amelyek még jobban eldobhatják a hormonjait.

# 5: Ne gyakorolja túl a testmozgást (de tegye prioritássá a gyakorlatot)

A túl sok vagy túl intenzív edzés miatt a test több stresszhormont válthat ki, mint például a kortizol.

Amikor ez megtörténik, a teljes hormonális egyensúlya megdőlhet, beleértve az ösztrogénszintet is.

De ez nem azt jelenti, hogy együtt kellene feladni a testmozgást. Az edzésnek továbbra is elsődleges fontosságúnak kell lennie, de érdemes intenzitását heti 3-5 napig mérsékelt szinten tartani.

Az egyik oka annak, hogy a testmozgás előnyös, hogy megakadályozhatja a zsírmennyiség felhalmozódását, amely a nőknél a menopauza idején az ösztrogénszint csökkenése következtében előfordul [*].

# 6: Már hagyja abba a dohányzást (beleértve a másodlagos füst körülményeket is)

Már tudja, hogy a dohányzás (és a másodlagos dohányzás) káros az egészségére.

Férfiaknál és nőknél a vizsgálatok kimutatták, hogy a dohányzás és a másodlagos dohányzás csökkenti az ösztrogénszintet, sok más egészségügyi jelző mellett [*].

Mivel az ösztrogén segít megtartani a kalciumot a csontjaiban, a dohányzó embereknél is fokozott a csontritkulás kockázata, különösen a menopauzában szenvedő nőknél [*].

A választás egyértelmű: A dohányzás, beleértve a másodlagos dohányzást is, és összpontosítson az egészségére.

# 7: Próbáljon ki egy vagy több ilyen teát

Bár ezek a gyógyteák nem feltétlenül olyan gyakoriak, mint a piacon találhatóak, érdemes különösebb erőfeszítéseket tenni azok felkutatására az alacsony ösztrogén mellékhatásai és tünetei elleni küzdelem érdekében.

# 1: Chasteberry tea

A Chasteberry egy Közép-Ázsiában és a Földközi-tengeren gyakran előforduló tea, amely csökkentheti a mell érzékenységét, fájdalmát és egyéb premenstruációs tüneteket [*].

A klimaxos nők esetében pedig egy tanulmány szerint a chasteberry tea képes növelni a szexuális libidót, bár ennek megerősítéséhez további kutatásokra van szükség [*].

# 2: Dong Quai tea

A kínai kínai Dong Quai teát évszázadok óta használják a hőhullámok csökkentésére, a menopauzára való áttérés megkönnyítésére és a PMS tüneteinek csökkentésére [*] .

# 3: Vörös lóhere tea

A vörös lóhere tele van fitoösztrogénekkel, ami azt jelenti, hogy képes növelni és kiegyensúlyozni az ösztrogén alacsony szintjét, ha teát fogyasztanak [*].

Hogyan növelhető az ösztrogén természetesen

Ha úgy gondolja, hogy alacsony ösztrogén tünetei vannak, ellenőrizze orvosa hormonjait. Végül is nem akarja követni ezeket a tippeket az ösztrogén növelésére, ha a szintje normális.

Ha már alacsony ösztrogénszintet diagnosztizáltak nálunk, akkor is jó ötlet, hogy kapcsolatba lépjen orvosával, hogy megállapítsa, a mai útmutatóban szereplő stratégiák részét képezhetik-e a kezelési tervnek.

Amint orvosa zöld utat ad Önnek, biztonságosan gyakorolhatja ezeket a tippeket az ösztrogén növelésére keto diétán.