Mi a Keto kerékpározás - és mennyiben különbözik a Keto diétától?

Várjon. megint lehet kenyér?

Amikor azt gondolja, hogy a keto diéta elfogyott (komolyan, hány variáció lehet még ?), felbukkan néhány új #ketocontent. Ezúttal: keto kerékpározás.

Mindezek a különböző keto-tervek - ACV és keto, keto reset - ugyanabból az ötletből fakadnak: Az OG keto étrendet nehéz AF betartani. Igen, lehet vaj és szalonna, de drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrátokat és a fehérjét is - így van értelme, miért keresnének az emberek egy parancsikont (vagy csak valamit, hogy egy kicsit megkönnyítsék az átállást).

Tehát a keto kerékpározás célja, hogy kissé elviselhetőbbé tegye a keto étrendet (olvasható: könnyebben ragaszkodik hozzá) - de működik?

Rendben, mi is pontosan a keto kerékpározás?

Nincs egy szabványos definíció, amelyet el kellene menni (annak ellenére, hogy mindenki erről beszél). De "legtöbbször az a meghatározás, hogy ragaszkodsz a szigorú szénhidráttartalmú keto diétához a hét öt-hat napján, és van egy napod, amely vagy csalásnap, vagy egy tervezett magasabb szénhidráttartalmú nap" - mondja Robert Santos- Prowse, RDN, A ketogén mediterrán étrend szerzője.

Alapvetően a keto kerékpározás különbözik a tipikus keto étrendtől, mert a szokásosnál több szénhidrátot fogyasztasz egy héten egy napon, annak érdekében, hogy kilökd a tested a ketózisból (csak másnap térjen vissza ketózisra).

Valójában hasonló a szénhidráttartalmú kerékpározáshoz - ahol alacsonyabb és magasabb szénhidráttartalmú napokat váltogat, gyakran azért, hogy milyen típusú edzést végezzen (gondoljon: magas szénhidráttartalmú napok intenzív edzésekre). A fő különbség: Nem vág elég szénhidrátot (vagy nem eszik annyi zsírt), hogy szénhidrát-kerékpározással ketózisba kerüljön.

Hogyan működik a keto kerékpározás?

Bár nincsenek hivatalos vizsgálatok, amelyek keto-kerékpározást tesztelnének, az elmélet szerint ez segíthet a hormonok szabályozásában, mondja Santos-Prowse. "Bizonyos jelek vannak arra, hogy a tartós szénhidrátkorlátozás zavarhatja a pajzsmirigyhormon szintjét, ami különösen frusztráló lehet, ha keto-t próbál tenni a fogyás érdekében" - mondja. A keto-ba való be- és kikerülés segíthet elkerülni ezt a problémát.

Ez segíthet abban is, hogy megbirkózzon azzal az egész ketoinfluenza-problémával, ahol nyomorúságosnak érzi magát a keto-diéta során, amikor áttér a magas zsírtartalmú életre. Egy vagy két nap szénhidrát hozzáadása a keto étrendhez (ami alapvetően a keto kerékpározás) segíthet elfojtani ezeket a nyomorúságos érzéseket, mint a lassúság és az émelygés.

Ráadásul ott van az egész mentális tényező - ha magának ad egy nap szénhidrátot, megkönnyítheti a keto diéta betartását, és a fenntartható étrend fenntarthatóbb fogyáshoz vezet, mondja Santos-Prowse.

Tehát fogyni fogok a keto kerékpározással?

Itt van egy figyelmeztetés a keto kerékpározásra: Ha ezt a szabadnapos megközelítést alkalmazza, akkor valószínűleg látni fogja, hogy a skála szinte azonnal ketyeg - mondja Santos-Prowse. De ne őrjöngj: Csak azért van, mert a szénhidrátfogyasztás arra készteti a testedet, hogy több vizet ragaszkodjon hozzá - mondja.

Ez nem a zsírgyarapodás, hanem a víztömeg - és amikor újra kilöki a szénhidrátot, akkor leesik. "Amikor visszatér a ketózisba, ennek a víztömegnek vissza kell jönnie" - mondja. Hosszú távon, ha ez a megközelítés segít betartani a keto étrendet, akkor idővel több fogyhat.

Kipróbálnám a keto kerékpározást?

Először is, tudd meg, hogy a csalás napjai könnyen kiszabadulhatnak a kezéből, és csalási hetekhez vagy hónapokhoz vezethetnek - mondja Santos-Prowse. De ha nincs problémája a beolvadási viselkedéssel, akkor hasznos lehet egy csalásnap.

"A keto diéta hihetetlenül korlátozó, és sok ember számára valószínűleg túl korlátozó a hosszú távú követéshez" - mondja Santos-Prowse. "Ha adsz magadnak eltérési lehetőséget, és tudod, hogy meg fogod csinálni, akkor ez az étrend mellett kezelhetőbb maradni ”- teszi hozzá.

De még mindig szem előtt kell tartania az egészséges étkezési szokásokat. „Nem fog elérni egyetlen egészségügyi célt sem, ha megőrül a fánk, a pizza és a cukros tejeskávé, de a barna rizs, a magasabb cukortartalmú gyümölcsök, az édesburgonya és még a teljes kiőrlésű kenyér is táplálja testét tápanyagokban szénhidrátforrások ”- mondja Santos-Prowse.

A lényeg: A keto kerékpározás segíthet a keto diéta betartásában, ha egy kicsit több helyet kínál.