Második hét

  • Eszik: Indítsa el a hetet az alábbi finom menüvel. Egyél, amíg meg nem elégedsz.
  • Ha továbbra is bármilyen mellékhatást tapasztal: Egy csésze húsleves a legjobb barátod.

Zsír 67.844210122506% Fehérje 67.844210122506% Kalória 3.8326948088549%

orvos

Reggeli

Kezdje a napot a vegetáriánus keto tülekedésünkkel. Természetesen válthat egy másik reggeli lehetőségre, például sült tojásra.

A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 70.883051777598% Fehérje 70.883051777598% Kalória 3.0944651386307%

Ebéd

Íme néhány apró maradék a tegnapi vacsorából. Kóstolja meg ismét a keto noodle csirke levest!

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 71.900943267956% Fehérje 71.900943267956% Kalória 3.8875709753125%

Vacsora

Kiadós és fűszeres, mint a legjobb tex-mex étel, ez a klasszikus rakott étel ízű, de a szénhidrátok egyike sincs. És ez olyan egyszerű! Nem csoda, hogy a keto Tex-Mex rakott recept az egyik legnépszerűbb receptünk. Az is biztos, hogy a kedvenced lesz. Akár azt is elhozhatja a fazékba, és ravaszul átalakíthatja a magas szénhidráttartalmú barátait.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Bónusz inspiráció

Miután 50 éves lett, túlsúlyos volt, és a 2-es típusú teljes cukorbetegség felé tartott, Kenneth rájött, hogy változtatnia kell, ha a 60-as éveire akar eljutni. Évek óta fogyókúrázott, be és ki, de csak azért fog fogyni, hogy gyorsan visszanyerje. Nem egy másik étrendre volt szüksége, hanem egy megfelelő életmódváltásra.

Tekintse meg ezt a videót egy inspiráló és nagyon viszonylagos sikertörténetért!

  • Eszik: Élvezze a mai ízletes étlapot alább.
  • Ha továbbra is tapasztal bármilyen mellékhatást: Igyon egy csésze húslevest.

Zsír 86.97240693417% Fehérje 86.97240693417% Kalória 1.1400615421968%

Reggeli

Nyugodtan váltson másik reggeli lehetőségre. A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 71.900943267956% Fehérje 71.900943267956% Kalória 3.8875709753125%

Ebéd

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 73,254432118582% Fehérje 73,254432118582% Kalória 2,8130066176515%

Vacsora

Jill sajttal kérges keto omlettje. Miután kipróbálta ezt a csodálatos sajtos omlettet, nincs visszaút. Ígéret.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Bónusz betekintés

Megfordíthatja a cukorbetegséget az irányelvek figyelmen kívül hagyásával? Ezt mondja Dr. Sarah Hallberg, és tudnia kell, mert rengeteg tapasztalattal rendelkezik ahhoz, hogy betegei éppen ezt segítsék. Az alábbiakban bemutatjuk a Hallberg doktorral készített interjú rövid szakaszát (átirat). A teljes 12 perces interjú tagoldalunkon található: A cukorbetegség megfordítása az irányelvek figyelmen kívül hagyásával

  • Eszik: Élvezzen egy újabb ízes napot.
  • Ha továbbra is tapasztal bármilyen mellékhatást: Igyon egy csésze húslevest.

Zsír 72.194439846316% Fehérje 72.194439846316% Kalória 3.94814666384%

Reggeli

Nyugodtan váltson másik reggeli lehetőségre. A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 73,254432118582% Fehérje 73,254432118582% Kalória 2,8130066176515%

Ebéd

A tegnapi vacsora maradványai. Tökéletes, mint egy kiadós keto vacsora és ebéd.

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 82.044171436593% Fehérje 82.044171436593% Kalória 3.6142412318441%

Vacsora

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Bónusz betekintés

Megnézheti a fenti első részt.

  • Eszik: Élvezze a mai ízletes menüt.
  • Ha továbbra is tapasztal bármilyen mellékhatást: Igyon egy csésze húslevest.

Zsír 86.97240693417% Fehérje 86.97240693417% Kalória 1.1400615421968%

Reggeli

Nyugodtan váltson másik reggeli lehetőségre. A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 82.044171436593% Fehérje 82.044171436593% Kalória 3.6142412318441%

Ebéd

A tegnapi vacsora maradványai. Mégis finom!

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 75.548657804646% Fehérje 75.548657804646% Kalória 4.4552735592373%

Vacsora

Tejszínes keto hal rakott - egy finom keto vacsora nem lesz könnyebb, mint ez a minden egyben serpenyő csoda.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Bónusz: közösségünk

Ha további támogatást és motivációt szeretne kapni, vagy meg szeretné osztani a kihívásban elért haladását, vagy csak a kedvenc receptjeit szeretné megosztani, fontolja meg a csatlakozást moderált és csak tagoknak szóló Facebook közösségünkhöz.

A mellékhatások minimalizálása

Még mindig tapasztal mellékhatásokat? Íme néhány speciális mellékhatás, amelyet az első hetekben tapasztalhat, és hogyan lehet ezeket gyógyítani:

Bónusz inspiráció

Stephen Bennett beteg volt és belefáradt abba, hogy beteg és fáradt. Még unokáival sem tudott lépést tartani. Kutatni kezdett arról, hogyan lehet lefogyni és egészségessé válni, és rábukkant az alacsony szénhidráttartalmú életmódra.

A diéta kipróbálása után rövid idő alatt megnőtt az energiája, 65 kilót fogyott, és képes volt felhagyni a gyógyszerekkel. Ebben a nagyon őszinte interjúban megosztja, amit megtanult - és mit kíván, hogy korábban megismerje. Nézze meg az alábbi videó egy részét (átirat).

A teljes 17 perces interjú a tagok rendelkezésére áll: - Olyan hihetetlenül egyszerű volt!

  • Eszik: Élvezze a mai finom ketolicious étlapot.
  • Ha továbbra is tapasztal semmilyen mellékhatást, még egyszer elmondjuk: Igyon egy csésze húslevest.

Zsír 82,671643148674% Fehérje 82,671643148674% Kalória 2,0921681255623%

Reggeli

Itt van a keto reggeli klasszikus okos és elegáns változata - rántotta krémsajttal, friss fűszernövényekkel és vajjal!

Nyugodtan váltson másik reggeli lehetőségre. A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 75.548657804646% Fehérje 75.548657804646% Kalória 4.4552735592373%

Ebéd

A tegnapi vacsora maradványai. Keto a legfinomabb!

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 78.526600639803% Fehérje 78.526600639803% Kalória 2.3019838330916%

Vacsora

Szalonnába tekert keto hamburgerek. Mert miért ne? A szalonna és a hamburgerek együtt járnak, mint az ujjak és az okos telefonok.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Töltse fel a motivációt

További motivációért és inspirációért nézzen meg egy ma választott új sikertörténetet.

Bónusz inspiráció

Mi a következő lépés?

Élvezi az Első lépések kihívást? Néhány nap még hátravan, de szeretné ezt követően is folytatni a napi támogatást e-mailben? Ha igen, akkor meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon két hosszabb távú programunk egyikéhez, mindkettő csak a tagok számára.

5 hét Keto Kristie-vel

Először is van 5 hét Keto Kristie-vel - fókuszált öt hetet töltünk együtt gondolkodva, tanulva és étkezve a keto! Kristie a közösség vezetője, és saját, csodálatos és inspiráló, 100 kilós súlycsökkentő története van a keto-val kapcsolatban. Meleg déli varázsa és gyakorlati támogatása olyan, mint egy napi barátja, aki bejelentkezik rád, miközben folytatja keto útját.

Az öthetes program hétfőn kezdődik, közvetlenül a kihívás befejezése után.

Fogyás jó

Bemutatjuk vadonatúj 10 hetes programunkat, a Fogyás végérvényesen. Ez a világos, tömör, semmitmondó tanfolyam három hét Crash Course-val kezdődik - összesen húsz téma. A Crash Course az információkat napi egy témakörben egy egyszerű lapozóként mutatja be, és kiemeli az első három vagy négy hasznos tippet.

Aztán a hátralévő hét hét alatt mélyebbre ásunk egy húsz témát. Mind a tíz hét egyedi étkezési tervekkel és bevásárló listákkal rendelkezik. Mélyreható és átfogó megértéssel fog megjelenni az egészséges súly elérésének és fenntartásának módja - végleg!

  • Eszik: Ez a hétvége ízlésesen néz ki, élvezze a mai menüt alább.
  • Ha továbbra is tapasztal bármilyen mellékhatást: Igyon egy csésze húslevest.

Zsír 72.276807028789% Fehérje 72.276807028789% Kalória 2.8999639622754%

Reggeli

Keto Caprese omlett puha mozzarellával, érett paradicsommal és friss bazsalikommal. Ez a reggeli, olasz stílusú. Nyugodtan váltson másik reggeli lehetőségre.

A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 78.526600639803% Fehérje 78.526600639803% Kalória 2.3019838330916%

Ebéd

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 75.648920509919% Fehérje 75.648920509919% Kalória 3.7065454066926%

Vacsora

Oldalsó steak borsszósszal és karfiol-brokkoli gratinnal - tápláló és kielégítő egyszerű étel, amelyhez sokszor visszatér.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Bónusz betekintés

Ön már elégedett ennek a két hétnek az eredményeivel? Ha igen, fantasztikus! Ha nem, akkor elkövetheti az öt leggyakoribb hiba egyikét a keto-ban. Ebben a rövid videóban Dr. Andreas Eenfeldt megy keresztül rajtuk.

Hú, már majdnem teljes a teljes kihívás - gratulálunk! Most nem volt mindez meglehetősen egyszerű?

  • Eszik: Élvezze az elmúlt nap ízletes étlapját.
  • Fontolja meg a folytatást: Élvezheti alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési terveinket, ameddig csak akar (tagságra van szükség).
  • Mérjünk be: Nem kötelező, csak ha kíváncsi vagy.

Mérjünk be és mire számítsunk

A mérlegelés nem kötelező, de talán meg szeretné tudni, mi történt ez alatt a két hét alatt? Ellenőrizze újra a súlyát és a derék kerületét.

A legtöbben 2-8 kilót (1-3 kilót) fogynak a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend első két hetében. Mindenki teste azonban másképp működik, számos tényezőtől függően, például kor, nem, fizikai aktivitás, gének stb. Tehát ne hibáztassa önmagát vagy az étrendet, ha még nem fogyott le. Valószínűleg akkor fog, ha hosszabb ideig keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, így több ideje marad a testének, hogy alkalmazkodjon új üzemanyagához, és gyógyuljon a hosszú távú egészségügyi problémáktól.

Reméljük, hogy a fogyás mellett más egészségügyi előnyöket is tapasztalt. A gyomrod nyugodtabb? Van több energiád? Kevesebb fejfájás? Szánjon egy kis időt arra, hogy elmélkedjen az elmúlt két hétben, hátha érez vagy lát-e egyéb javulást.

Zsír 77.968591265861% Fehérje 77.968591265861% Kalória 0.68330497013776%

Reggeli

Nyugodtan váltson másik reggeli lehetőségre, például csak a sült tojásra. A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 75.648920509919% Fehérje 75.648920509919% Kalória 3.7065454066926%

Ebéd

A tegnapi vacsora maradványai, vigye ezeket az ellenállhatatlan ízeket az ebédasztalára.

Az ebéd továbbra sem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 78,675965022705% Fehérje 78,675965022705% Kalória 2,597234426152%

Vacsora

Élvezze a kedves vasárnapi vacsorát keto csirkemellekkel, zöldbab krumplival és BBQ-majóval. Kívül ropogós, belül gyengéd, ezeknek a rögöknek minden íze megvan, de a szénhidrátja nincs.

És igen, jó ujjal nyalogatnak! Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Ossza meg sikereit!

Élvezte ezt a kihívást? Sikeres voltál? Szeretné értesíteni barátait erről az ingyenes forrásról? Fontolja meg a siker megosztását a Facebookon, ha erre a gombra kattint, és hozzáad egy sort arról, hogyan teljesített:

Ha van Instagram-fiókod, és inspirálni szeretnél másokat egészségügyi útjukba, nyugodtan dokumentáld a mindennapjaidat a kihívás során.

Címkézze meg a @diet_doctor fényképeit, és/vagy használja a hivatalos hashtaget: # gskc2020. Figyelemmel kísérjük a címkézett bejegyzéseket, és inspiráció céljából megosztjuk a legjobbakat.

Fontolja meg a folytatást

Gratulálunk a 2 hetes keto kihívás befejezéséhez! Élvezted? Szeretné folytatni a hosszabb távú sikereket?

Ha igen, akkor nekünk csak a dolog áll rendelkezésünkre. Iratkozzon fel egyszerű, de finom keto és alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek és bevásárlólisták minden héten

Bónusz betekintés

Még nem vagy elégedett a súlyoddal? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása nagyon hasznos és gyakran hatékony, de több dolgot is megtehetne a folyamat felgyorsítása érdekében.

5 hét Keto Kristie-vel

Iratkozzon fel 5 hét Keto-ra Kristie-vel. A tanfolyam napi, csevegő e-maileket tartalmaz meleg és megnyerő közösségi vezetőnkkel, Kristie Sullivanval. Ez a tanfolyam ideális azok számára, akik támogatást akarnak attól, aki megbízható barátnak érzi magát. Kristie azért van, hogy fogja a kezét, és beszéljen veled közös érzelmi, társadalmi és gyakorlati kérdésekről. Kristie személyes tapasztalatból tudja, milyen ez, és minden küzdelemben segíthet a siker elérésében.

Fogyás jó

Vagy próbálkozzon új, intenzív 10 hetes programunkkal, a Fogyás végére. Ideális azok számára, akik egyenesen és tömören szeretnék információikat. Az első három hét húsz Crash Course darabot tartalmaz fogyás témákról. Minden nap nem csak e-mailt és napi étkezési tervet kap, hanem megismerheti a napi három témára vonatkozó legfontosabb három vagy négy bizonyítékon alapuló tippet. Tiszta és egyenes. Nincs verés a bokor körül.

Aztán a hátralévő hét hét folyamán még mélyebben elmélyülünk, hogy egyszerű, emészthető formában teljes megértést nyerj a legfrissebb tudományról. A végére jó úton járhat az olyan összetett kérdések teljes megértése felé, mint az inzulinrezisztencia, az éhségjelek és egyebek. És jó úton haladsz a fogyás felé.

Ebben a videótanfolyamon megkapja az első öt tippet a fogyáshoz. Az első két tippet megnézheti az alábbiakban: