Keto székrekedés? Gyorsan megkönnyebbülhet ezzel a 2 gyors kúrával

A keto megtartása nagyszerű lehet a fogyás, az energia növelése és az egészség javítása érdekében, de amikor túl nagy hangsúlyt fektetnek a makrókra, a keto székrekedéshez vezethet. Szerencsére a keto székrekedés gyorsan orvosolható az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli és káposzta fogyasztásának növelésével, valamint kulcsfontosságú ásványi anyagokkal, például magnéziummal történő kiegészítéssel.

Ebben a cikkben meg fogja találni:

Keto székrekedés-kúra # 1: Egyél több zöldséget

Ha emésztési problémákkal küzd, például székrekedés vagy hasmenés, akkor valószínűleg nem kap elég rostot, és a rost zöldségekből származik a keto diétán.

Általános tévhit, hogy a keto étrend csak húsból és sajtból áll. Igen, sok zöldségnek van szénhidrátja, de itt van a titka a rengeteg tápanyagban gazdag zöldség megszerzésében:

Rengeteg természetesen alacsony szénhidráttartalmú zöldség közül lehet választani
Ketogén étrenden számolod a nettó szénhidrátokat és;
A zöldségek kiváló csatornát kínálnak olyan finom zsírokhoz, mint az avokádó, az olívaolaj és az MCT olaj

Nettó szénhidrát kiszámításához úgy kell kiszámítani az adagok szénhidrátjainak teljes számát, hogy levonjuk az egy adagra eső rost grammját.

Példa: 1 csésze brokkoli = 6 gramm szénhidrát - 2 gramm rost = 4 nettó szénhidrát

És ha nem foglalkozik a nettó szénhidrát kiszámításával, íme néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldség ötlete, amelyet hozzá kell adnia az étkezési tervéhez:

Zöldek
Avokádó
Fallabda
paprika
Padlizsán
Spárga
Brokkoli
Gomba
Saláta
Zöldbab
Uborka
Zeller
Káposzta
Retek

Keto székrekedés-kúra # 2: Adjon hozzá fontos ásványi anyagokat

A székrekedés mellett sok vadonatúj keto-diéta tapasztalja, hogy fáradtságot, agyi ködöt és rettegett ketoinfluenzát tapasztal. Amint áttér a zsír üzemanyagként való felhasználására, elkerülhetetlen, hogy némi kényelmetlenséget tapasztaljon, de nem kell, hogy legyengítse.

Az egyik oka annak, hogy nem érzi magát "rendszeresnek", az ásványi anyagok egyensúlyhiánya. A keto étrendnek körülbelül az első héten vizelethajtó hatása lehet, ami növeli a legfontosabb ásványi anyagok, például nátrium, kálium, kalcium és magnézium kiválasztását.

Ennek kijavításához keressen magának, káliumnak és kalciumnak megfelelő stevia-édesített elektrolit-kiegészítést. Naponta kb. 2000–4000 mg nátriumot, legalább 300 mg magnéziumot és 1000 mg káliumot használjon a székrekedés, a fáradtság és egyéb tünetek enyhítéséhez. Az egyik kedvenc ásványi anyag-kiegészítőnk a Natural Calm Plus kalcium. Ízesítetlen, valamint málna-citromos verziókban kapható, és a megfelelő adag elérésekor mindenképpen "mozgásba hozza" a dolgokat!

(Szeretne ilyen cikkeket e-mailben? Itt van a regisztráció)