A terápia 5 módon segíthet a fogyásban

Kíváncsi egy újabb fogyókúrás étrendre, étvágy után és kudarcnak érzi magát? Lehet, hogy nem te vagy a diéta, hanem az étrend. Talán itt az ideje, hogy kipróbáljon valami újat - de miért forduljon pszichológushoz segítségért a fogyásban?

Sok ember számára a túlevés kissé úgy működhet, mint egy svájci hadsereg kés - ez a mágikus eszköz, amely mindenféle trükkös helyzeten átjut. Felvidít, megnyugtatja aggodalmait, elfojtja a nehéz érzéseket, elfedi a félénkséget, megmutatja megbecsülését, elhárítja az unalmat és kitölti az ürességet. Tehát amikor diétázik és korlátozza az étkezés mennyiségét, nem csoda, ha úgy érzi, hogy a túlélési mechanizmusát elvették. Maradt az étvágyak elleni küzdelem, és elárasztják a nehéz érzések és helyzetek, amelyek elsősorban az étel felé fordultak. Semmilyen diéta nem segíthet ennek kezelésében.

Pszichológiai megközelítés

A jó hír az, hogy létezik olyan módszer, amely békét köt az étellel, lefogy és tartja távol, ami nem jár korlátozó diétás szabályokkal vagy tiltott ételek listájával. Ez egy olyan megközelítés, amely a rosszabb helyett jobban érezheti magát önmagában, és pszichológiai elvek alapján küzd a tartós fogyással. Segíthet az ételekkel kapcsolatos érzéseiben, gondolataiban és viselkedésében, ez sokkal jobban felhatalmazhat, mint bármely diéta.

A pszichológus segítségének megkapása nagy lépésnek tűnhet, ha még nem tapasztalt ilyen segítséget. Néha az emberek aggódnak vagy szégyennek érzik magukat, ha segítséget kérnek problémájukhoz, különösen akkor, ha túlfogyasztásról vagy rendezetlen étkezési szokásokról van szó, legyen szó érzelmi evésről, falatozásról vagy egyszerűen az étel körüli kontrolltól. Néha az a szégyen és megbélyegzés, amely titokban túlevésre készteti az embereket, visszatarthatja őket a segítségért.

Pedig a súly miatt aggódni hihetetlenül gyakran. Az országos statisztikák azt mutatják, hogy ötből három ember túlsúlyos vagy elhízott, és a nők több mint fele egyszerre próbál fogyni. Sokan próbálkoznak a fogyókúrával, de a fogyókúra sikeraránya rettentően alacsony. Öt fogyókúrázóból négyen egy év alatt visszanyerik a fogyást. Nem csoda, hogy ennyien küzdenek a súly- és étkezési problémákkal, és a fogyókúra valódi alternatíváit keresik.

A pusztító fogyókúra ciklus

A tanulmányok sokat elárulnak arról, hogy miért nem sikerül a diéta, beleértve azokat a módszereket is, amelyek negatívan befolyásolhatják az étel körüli gondolkodásodat és viselkedésedet. A diétázás az étkezésről és az étkezésről szóló rögeszmés gondolkodásba sodorhatja, és érzelmi stressz esetén még nagyobb eséllyel fordul az ételhez. Ez túlevéshez, hízáshoz vezethet, és romboló diétás ciklusba kezdhet.

A kutatások azt sugallják, hogy ez a romboló fogyókúra ciklus így megy:

Diétát tartasz, és ez azt jelenti, hogy a szokásosnál többet gondolsz az ételekre. Némi stresszt tapasztal, például egy rossz munkanapot, majd egy „tiltott” ételbe ad. Mi történik ezután?
Megszegi az étrendjét, és megeszi a „tiltott ételt”, és olyan rosszul érzi magát, hogy a végén túlfogyasztja magát, vagy akár falatozik. A pszichológusok ezt „gátló hatásnak” nevezik. A fogyókúrázó gondolkodása: „megettem pár kekszet, amit nem engedélyeztek nekem, így akár befejezhetem is a csomagot”.
Ha ez elég gyakran megtörténik, ez a gátlás súlygyarapodáshoz vezet, ezért más étrendet folytat. És akkor visszatér az első helyre, de még több bűntudat, szégyen és kudarc érzése.
A fogyókúra és a súlygyarapodás, vagy a jo-diéta ismétlődő epizódjai az étrend végeztével a súly gyorsabb visszanyeréséhez vezethetnek, és még több kockázatot jelentenek az egészségre.

A fogyókúra nemcsak negatívan változtatja meg gondolkodásmódját és viselkedését. Vannak fizikai hatások is. A fogyókúra tartós káros változásokat okozhat a hormonokban, amelyek segítenek kontrollálni az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy biológiailag a fogyókúra éhesebbé és jobban hajlamossá válik a túlevésre még a diéta befejezése után is, növelve annak esélyét, hogy visszanyerje a súlyát.

Hogyan segíthet a pszichológus

Ennek a pusztító ciklusnak a megszakításának az a módja, ha más módszereket talál az étellel való kapcsolatának megváltoztatására, ahol bejön a pszichológus támogatása. Íme öt módszer, amellyel a pszichológiai segítség megváltoztathatja.

Következő lépések

Az ételekkel és a testtel való kapcsolatának megváltoztatása nehéz lehet, ha egyedül megy - ezért olyan fontos a szakmai pszichológiai segítség megszerzése. Ez a megközelítés nem fog egyik napról a másikra olyan eredményeket elérni, mint a divatos diéták állításai. A régi szokások visszavonásáról, tartós változásokról és önmagadba fektetésről szól. Bármi legyen is a súlya vagy az étellel kapcsolatos problémák, a szakmai segítség megszerzése ronthatja Önt a pusztító ciklusoktól, és hosszú távú megoldások megtalálásában segíthet.

Tegye meg az első lépést, és kérjen pszichológiai segítséget, hogy egészségesebb és boldogabb életet kezdhessen.

A Tanácsadó Könyvtár nem felelős a tagok által közzétett cikkekért. A kifejtett vélemény a cikket író tag véleményével egyezik meg.