8 módszer, hogyan segíthet a jóga a fogyásban

Tartalmazhatunk kapcsolt linkeket, további információkért olvassa el a közleményünket.

hogyan

Tudta, hogy a jóga az aerob testmozgás egyik formája? Gondoltad volna valaha, hogy ez segít a fogyásban? Nos, a jóga nem úgy működik, mint a szokásos edzőtermi edzés vagy a testet megterhelő egyéb megerőltető gyakorlatok.

A jógának sok egészségügyi előnye van, és ez segít a fogyásban. Gondolkodás, hogyan?

Tudja - A jóga a test minden részén működik, ellentétben azokkal az edzőtermi gyakorlatokkal, amelyek csak egy adott testrészre irányulnak? Meg kell tanulnod hallgatni a tested igényeit, és a legfontosabb dolgokra kell összpontosítanod, például egészséges elmével és testtel, ami a jógán keresztül lehetséges.

A jóga segít a fogyásban azáltal, hogy kijavítja az összes mögöttes egészségügyi problémát, amely tönkreteszi erőfeszítéseit, vagy megakadályozza a fogyás céljának elérését. Legtöbben csak a testi egészségre koncentrálunk a fogyás érdekében.

Mentális és lelki egészség:

De tudtad, hogy a mentális egészség és a lelki fejlődés egyaránt fontos? Mindkettő eleve esik, ha hatékony fogyást tervez. Zavaros?

Nos, a jóga annyi csodálatos dolgot tesz az elméddel és a testeddel szemben. Megtanulod tisztelni a tested és irányíthatsz mindent, amit csinálsz.

Igen! A jóga fizikailag, szellemileg és lelkileg önmagad jobb változatává tehet, ha rendszeresen odaadással gyakorolod. Segít a stressz oldásában, ami a fogyás oka lehet.

Kapcsolja be tudatos elméjét:

A jóga tudatosabbá teszi a testet, az elmét és az elfogyasztott ételeket is. Nem csak ez, hanem javítja képességét, hogy ellenálljon a túlevésnek vagy az egészségtelen ételek fogyasztásának.

Amikor összeomló diétákra és nehéz gyakorlatokra indul, hogy gyorsan fogyjon, akkor nagy nyomást gyakorol az elmére és a testére egyaránt. Lehet, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, de végül visszaszerzi őket, ha abbahagyja a gyakorlást. Mi haszna akkor?

Szüksége van valamire, amely hosszú távú eredményeket hozhat Önnek, és ne feledje, hogy nem akar semmit az egészsége árán!

Jóga pózok - Példák:

A jóga pózok, mint a szögpóz, a hajó póz, a gyermek póz és a híd póz segítenek a fogyásban és az izmok tonizálásában. Mindezek a pózok megtisztítják a test mechanizmusát és növelik az állóképességet.

Tanuljuk meg, hogyan segít a jóga a hatékony fogyásban.

1. Elősegíti az egészséges életmódot

Fogyókúrával és edzéssel végre fogyhat, de a kérdés az, hogy miként fogja megtartani jelenlegi súlyát és elkerülni az éppen lefogyott súly megnövekedését? Jó kérdés?

A válasz az, hogy rendszeresen gyakoroljuk a jógát. A jóga edzi az elmédet egészséges életmódra.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, mentálisan erősek, egészséges ételeket választanak, és megfelelő zavartalan alvást is kapnak.

A jóga sokat segít a középkorúak súlygyarapodásának megakadályozásában, ami eléggé kérdés, mivel a növekvő életkorban több betegségre is hajlamosak lehetnek. Fontos azonban, hogy továbbra is következetesen gyakorolja a jógát, különben visszatérhet egészségtelen életmódjához.

A jóga abban rejlik, hogy a fellépéshez nincs szüksége otthon semmilyen drága felszerelésre. Csak egy kis helyre, jógaszőnyegre és videóra van szükséged, amelyet szeretsz követni a jógapózokból.

2. Csökkenti a stressz szintjét:

Sok ember számára a jóga stresszhajtó. A jóga csökkenti a stressz szintjét azáltal, hogy csökkenti a kortizol nevű hormon termelését. Gyakran a kortizol a súlygyarapodás fő oka.

Ha hajlamos a súlyos stresszre, a stresszhormon, a kortizol felszabadul, és jeleket küld az agynak glükózért (ami cukor).

Olyan emberek, akik új rutinba kezdenek - sokkal nehezebben edzenek, mint kellene, és végül túlterhelik őket. Ez túlevéshez vezet, és ezáltal súlygyarapodást eredményez. A stressz a hasi zsír fő oka is, így a stressz csökkenése megakadályozhatja a zsír visszatartását a has területén.

A jóga egy szelíd gyakorlat, amelyet bármely korosztály egyede végezhet. Segít a vércukorszint stabilizálásában is, amely felelős lehet a súlygyarapodásért.

Ez olyan betegeknél is hatékony, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek. A 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjét a jóga gyakorlásával legalább három hónapig stabilizálták. Az egészséges embernek a jógát is gyakorolnia kell, hogy oldja a mindennapi stresszt, amely a munkahelyen, a családjában és a kapcsolataiban jelentkezhet.

3. Javítja az izomerőt és a rugalmasságot:

Mindannyian tudjuk, hogy a jógát naponta gyakorló emberek nagyon rugalmasak, mint azok, akik nem. A jóga segít az izmok ellazításában és megnyitásában, hogy szabad és áramló testet nyújtson.

Az izomerő tekintetében sokan azt gondolják, hogy ezt csak erőnléti edzéssel lehet elérni, például nehézsúlyúak emelésével. De csak kevesen tudják, hogy a jóga bizonyos pózok mellett izomerőt is kínálhat. A jógapózok tartása nem túl egyszerű feladat, a pózok egyszerűnek tűnhetnek, de nem az.

Szinte minden jóga póz az izmok megkötésére és jól megterheli őket. Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik naponta jógáznak, jobban teljesítenek bármely más edzésen.

Bizonyos jógapózok kiváltják a hasizmokat, ami segíthet javítani a hasi izomerőt. Nem csak ezek a pózok javítják a hasi izmok erejét, hanem hangot adnak az adott régiónak, javítják a vérkeringést és megkönnyítik az emésztést, hogy megakadályozzák a felesleges zsír tárolását.

De ne felejtsük el, hogy nem csak a pózt kell lemásolni, hanem a lehető legnagyobb ideig meg kell kötnie a központi izmokat.

4. Javítja az elme és a test kapcsolatát

Köztudott, hogy a jóga nem csak a fizikai, hanem a mentális erőnlétet is szolgálja. A jógát naponta gyakorló emberek elméje és teste között szoros kapcsolat van.

Kiegyensúlyozottak az érzelmeik és reakcióik között. Nagyon is tisztában vannak életükkel és választásaikkal. Azok az emberek, akik mentális betegségekben szenvednek, mint a szorongás és a depresszió, sokat profitálhatnak a mindennapi jógázásból. Ez nyugtatja az elmét, és minden egyes foglalkozás után felszabadítja az endorfinokat, közönségesen boldog hormonokat, és nagymértékben segít a szorongás enyhítésében.

A jóga bizonyos pózokat foglal magában, amelyek magukban foglalják a vízszintes, függőleges és ciklikus mozgásokat, amelyek energiát nyújtanak azáltal, hogy a vérellátást a test és az elme bizonyos részeire irányítják. A test és az elme minden sejtje friss véráramlással jár, amely segíti a jobb működést. Az agy aktivált állapotba kerül, és jobban szabályozza a hormonokat, mint korábban. Ez az oka annak, hogy a jógát gyakorló emberek egész nap boldogok és nyugodtak maradnak. Az önszeretetet a jógával együtt gyakorolják, és pozitív hangulatot hoznak magukkal.

Ha pozitív vagy, akkor csak te érheted el jól a fogyás céljait.

5. Aktivál több testrészt

Amikor felveszi az edzőtermi tagságot, minden napra megkapja az edzéstervet, például egy lábnapot, karnapot és így tovább. De ami a jógát illeti, minden egyes foglalkozásod során több pózot is végrehajtasz, amely szinte az összes testrészed izmait összekapcsolja.

Nem csak a közép- és haladó szinten, de még a kezdő szintje magában foglalja az összes testrész izomzatának megdolgozását is. A jógapózokat egy bizonyos sorrendben tervezzük meg, amely megnyitja az egyes testrészek izmait.

Az egyes testrészek aktiválása javítja az egész test vérkeringését, ami nagyon előnyös az izmok fellazulása, a vércukorszint fenntartása, a zsírvesztés, az alakformálás stb. Szempontjából.

Mivel a jóga aerob testmozgás, ez hosszabb ideig magában foglalja a kardiorespirációs rendszerét, amely több energiát használ fel.

Tehát minél intenzívebb a jógamenet, annál több kalóriát éget el.

6. Javítja az energiaszintet

Bármilyen fizikai tevékenység elvégzése után energikusnak érezzük magunkat. Ugyanez történik a jógával is. De a jógában vannak bizonyos testhelyzetek, amelyek még jobban növelhetik az energiaszintet. Segíthetnek a fáradtság csökkentésében is.

Sokan fáradnak, ha extra órákat dolgoznak, ami fizikailag és szellemileg is kimerítő lehet. Energiája végül megnőhet, ha a stresszszintje csökken. Ez bizonyos jógapózok révén lehetséges.

  • A jóga pózok, mint a kobra, lefelé kutya, íj póz, fa póz, kerék póz, híd póz, váll állvány, hal póz, teve póz, király galamb pózok, ura a tánc póznak, egyik láb király galamb póz, felfelé néző kutya póz és a szfinx pózok hozzájárulnak az energiaszint javításához.

A következő pózok bármelyikét gyakorolhatja, amikor legközelebb fáradtnak érzi magát, és azonnal láthatja, hogy az energiaszint emelkedik azáltal, hogy ellazítja a test összes izmait.

7. Javítja az inzulinérzékenységet:

Az inzulinérzékenység a súlygyarapodás egyik fő oka lehet. Az inzulin hormon segít felszívni a cukrot az elfogyasztott ételből, és glükózként használja fel a napi tevékenységek vagy edzések felpörgetésére.

  • Az inzulinra érzékeny emberek nem képesek felszívni az ételükből származó cukrot, és végül többet esznek, hogy teljesítsék testük glükózigényét. Még akkor is, ha ellenállnak az evésnek, az agy olyan jeleket küld, mint a cukor utáni vágy, amelyeket nehéz ellenőrizni.

Bizonyos esetekben ezek az emberek még elájulhatnak, mivel nem kapnak elegendő glükózt. A felszívatlanul maradt cukrok a véráramba jutnak, vagy a vizelettel távoznak.

Ez súlygyarapodáshoz és néha elhízáshoz vezethet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga napi legalább 15-20 percig tartó gyakorlása segíthet az inzulinérzékenység javításában.

  • A test fokozatosan hozzászokhat a jóga előnyeihez és elősegíti a fogyást, és növeli a cukrok felszívódását az ételből.

Folyamatos gyakorlással a cukorbetegek nagyon sokat profitálhatnak, sőt egyes esetekben megfigyelhető, hogy az inzulin adagját csökkentették egy természetes gyógyulási folyamat miatt, amely a jóga. Ez az oka annak, hogy az emberek szerint a jóga gyógyító folyamat.

8. Fokozza az anyagcserét

Sokan figyelnek a zsírégető kiegészítőkre a fogyás érdekében. De ezek helyett a mesterséges kiegészítők helyett a zsír elégethető egyszerű jógapózokkal.

A zsírégetés az anyagcserével jár. Minél magasabb az anyagcseréd, annál gyorsabban égik el a zsírod.

Az anyagcsere egy termogén folyamat, amelyet a szervezetben hajtanak végre a tárolt zsír elégetése céljából. Amikor megszokja az ételek megnyugtatását, az anyagcseréje lecsökken, ezáltal zsír kerül a nem kívánt területekre. A jóga nem csak fokozza az anyagcserét, hanem fiatalabb külsejű bőrt és testet is ad.

  • Növelheti az anyagcserét olyan jógapózok gyakorlásával, mint a suptavirasana, a salambasarvangasana, a salabhasana, a pawanmuktasana stb.
  • Az anyagcserédet fokozó egyéb pózok az anuvittasana, vrksasana, ardhachandrasana, halasana és virabhadrasana III. Tehát most ezeket a jógapózokat gyakorolva leadhatja ezeket a kalóriákat.

Következtetés

Most, hogy tisztában van azzal, hogy a jóga hogyan segít a fogyásban, ne késlekedjen tovább! Szinte az összes jógapóz hatékonyan tartja meg az egészséges testsúlyt, és az a bónusz, hogy egészséges és ragyogó bőrt is kap. Mi kell még? A jóga annyi mindent kínál és emlékszik, hogy ha rendszeresen gyakorolja a jógát, akkor könnyen lefogyhat!

Tegye a jógát életmódjának részévé. A jógának a fogyáson kívül számos előnye van. Minden póznak megvan a maga előnye. Vannak olyan pózok is, amelyeket kifejezetten különféle rendellenességek kezelésére terveztek.

Vannak azonban különböző formái a jógaszerű erőjógának, a vinyasa jógának, az ashtanga jógának, az Iyengar jógának, a bikram jógának stb. Válasszon igényeinek megfelelő jógaformát, és kezdje el gyakorolni.