3 étolaj, amelyek segítenek a fogyásban

Írta: Tania Tarafdar | Frissítve: 2015. április 22., szerda 11:38

Ezek az olajok nem csak a fogyásban segítenek, hanem számos egészségügyi előnnyel is járnak.

Az olaj létfontosságú része a főzésnek, különösen Indiában, ahol nem tudjuk elképzelni, hogy olaj nélkül készítsünk ételeket. Ha fogyni próbál, bármilyen olajjal való főzés bonyolult lehet, mivel többségükben sok a telített zsír. Váltson olyan telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajokra, amelyek nemcsak fokozzák a fogyás erőfeszítéseit, hanem növelik a tápanyagok bevitelét is. Így választhatja ki a megfelelő étolajat. & nbspIs olvassa el - 2-es típusú cukorbetegség: Ez az étolaj enyhítheti a vércukorszintjét

A rizskorpaolaj népszerű volt az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok egészséges forrásaként, mindkettő pozitívan befolyásolhatja a fogyás céljait. Ezenkívül az olaj jelentős mennyiségben tartalmaz antioxidáns oryzanolt, amely fokozza az anyagcserét. A rizskorpaolajban található magas oryzanolszint szintén kimutatta, hogy csökkenti az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) szintjét vagy a rossz koleszterin szintjét a szervezetben. A rizskorpaolajat bármilyen étel elkészítéséhez használhatja, kivéve azokat, amelyeknél magas hőmérsékleten mély sütés szükséges. A rizskorpaolaj egészségesebb, mint a napraforgóolaj? Itt van a különbség. & nbspTöbb olvassa el - A szójaolaj neurológiai állapotokat válthat ki: Íme egészségesebb alternatívák, amelyek mellett választhat

Extra szűz olívaolaj

Neha Chandna, ismert dietetikus szerint az olíva- és a rizskorpaolajok összetétele egyaránt előnyös lehet a fogyáshoz. Az olívaolaj gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek sokkal egészségesebb választás, mint a többi étolajban található telített zsírok. Egy tanulmány szerint a többszörösen telítetlen zsírsavak javíthatják az anyagcserét a közepesen elhízott embereknél [1]. Az olívaolajban található antioxidánsok elősegítik az anyagcserét és a testsúly ellenőrzését. Ezen kívül az olaj hosszabb ideig is jóllakhat, csökkentve az éhségérzetet. Az extra szűz olívaolajban jelen lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével is társultak. Neha azt javasolja, hogy 2-3 evőkanál extra szűz olívaolajat adjon az étrendbe, hogy tartsa a testsúlyát. Itt van még néhány ok, amiért az olívaolaj rendkívül jót tesz az egészségének.

Kókuszolaj

A kókuszolaj egyes támogatóit jól nevezték mind a fogyás, mind az emésztés szempontjából. Ez az olaj közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyeket teste üzemanyagként könnyen felhasználhat. A kókuszolaj termogén természetű, ami azt jelenti, hogy a teste könnyen lebontja, felgyorsítva mind az anyagcsere, mind a zsírégetés folyamatát. Érdekesebb, hogy a kókuszolaj közepes láncú zsírsavai hosszabb ideig jóllaknak. Egy tanulmány szerint a kókuszolaj hasznos eszköz lehet a testzsír-tömeg kezelésében elhízott embereknél [2]. Egy másik, a Journal Lipids folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kókuszolaj segít a nők hasa körüli fogyásban [3]. Ezenkívül próbálja ki ezt a 10 jóga pózot egy lapos hashoz.

Fontos szem előtt tartani, hogy bármelyik olajat is fogyasztja, az összes zsírfogyasztásnak a teljes kalóriabevitel 20 százaléka körül kell lennie. Kattintson ide, hogy megtudja, mennyi olajat kell elfogyasztania egy nap alatt.

Az egészséges fogyás érdekében összpontosítson egy általános egészséges táplálkozásra és növelje fizikai aktivitását.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

Kép forrása: Getty Images

További cikkek a fogyásról, látogassa meg fogyásunkat szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Referenciák:

[1] Kriketos AD, Robertson RM, Sharp TA, Drougas H, Reed GW, Storlien LH, Hill JO. A fogyás és a többszörösen telítetlen zsírsavak szerepe az anyagcsere-fitnesz javításában közepesen elhízott, közepesen magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. J Hypertens. 2001. október; 19 (10): 1745-54. PubMed PMID: 11593093.

[2] Han JR, Deng B, Sun J, Chen CG, Corkey BE, Kirkland JL, Ma J, Guo W. Az étrendi közepes láncú triglicerid hatása a fogyásra és az inzulinérzékenységre egy közepesen túlsúlyos, szabadon élő 2-es csoportban cukorbeteg kínai alanyok. Anyagcsere. 2007. július; 56 (7): 985-91. PubMed PMID: 17570262.

[3] Assun o ML, Ferreira HS, dos Santos AF, Cabral CR Jr, Flor ncio TM. Az étrendi kókuszolaj hatása a hasi elhízást mutató nők biokémiai és antropometriai profiljára. Lipidek. 2009. július; 44 (7): 593-601. doi: 10.1007/s11745-009-3306-6. Epub, 2009. május 13. PubMed PMID: 19437058.

Megjelent: 2015. április 22., szerda, 11:35 | Frissítve: 2015. április 22., szerda 11:38