10 legjobb afrikai étel, amely segít a fogyásban

A Buzznigeria népszerű afrikai ételeket kínál, amelyek jól jönnek azoknak, akik fogyni próbálnak, mivel az elhízás komoly egészségügyi problémát jelent az egész világon.

amely

Igen, megértjük a munkahelyek hiányát, az éhséget és a nehézségeket az afrikai országokban tapasztalható jelenlegi gazdasági hanyatlás következtében, elgondolkodhat azon, hogy a súly figyelése vagy a fogyás elsődleges fontosságú-e. Éppen ellenkezőleg, az emberek kihasználhatják a helyzetet, hogy átértékeljék étkezési szokásaikat a jobb jövedelemkezelés érdekében.

Az ételek, mint az útifű, számos dél-afrikai ételreceptben és ghánai ételreceptben megtalálhatók, babkása vagy valamelyik rizs kíséretében, hogy teljes finomságot készítsenek. Yum.

Ezért, hogy kielégítsük kíváncsiságát azzal kapcsolatban, hogy milyen ételek segíthetnek a felhalmozott zsír leválásában és a sok kiló leadásában, válaszokkal szolgálunk; hogyan és miért képesek ezek az ételek fogyást okozni.

Főzőbanán

Az útifű kissé nagyobb, keményítősebb és kevésbé édes tagja a banáncsaládnak. Az unokatestvéréhez hasonlóan az útifű is nagy ellenállóképességű keményítőforrás, amely főzve fél csészében közel 3 grammot tartalmaz.

A legtöbb helyen az útifűt (érett vagy éretlen) pörköljük, főzzük vagy sütjük, és kísérettel vagy anélkül fogyasztjuk - hogy hosszú ideig jól érezzük magunkat.

Ír burgonya

A burgonya magas szénhidráttartalma ellenére ezek nagy ellenállóképességű keményítőforrások is, így mérsékelt fogyasztása elősegítheti a test zsírégetését. Emellett jóllaknak: az European Journal of Clinical Nutrition jóllakottsági mutatójában a burgonya az első helyet foglalja el.

Barna rizs

Ez az egészséges gabona a fitonutriensek nagy forrása, amelyek a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez kapcsolódnak. A barna rizs szintén tele van rostokkal, 1,7 gramm zsírégető rezisztens keményítőt tartalmaz, és alacsony energia-sűrűségű étel (más szóval töltő, de még mindig alacsony a kalóriatartalma).

Lazac)

A lazac egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakkal van tele, amelyek elősegíthetik a fogyás felgyorsítását: egy 2001-es tanulmány szerint a több MUFA-t fogyasztó résztvevők átlagosan 9 fontot vesztettek, míg azok, akik elsősorban zsírszegény étrendet fogyasztottak, átlagosan 6 font.

Egy svéd tanulmány szerint a sok telített zsírt (például vörös húst) tartalmazó PUFA-ban gazdag fehérjeforrások (például a lazac) kiválasztása szintén hozzájárulhat a hasi zsigeri zsír csökkentéséhez.

Édesburgonya

Az ír burgonyához hasonlóan az édesburgonya is kiváló forrása a karcsúsító rezisztens keményítőnek, amely a jóllakottság érzetét váltja ki. De a maguk táplálkozási előnyeivel is büszkélkedhetnek: csak egy sült édesburgonya tartalmazza a napi A-vitamin 438% -át (szemben a fehér burgonya 1% -ával), a napi C-vitamin 37% -át, valamint kalciumot, káliumot és Vas.

Alacsony kalóriatartalmúak is (kb. 105 közepes édesburgonyában) és 4 gramm töltő élelmi rostot tartalmaznak, a napi ajánlott mennyiség 16% -át.

Sovány fehérje

Ha fogyni próbál, a fehérjével való szűkösség megnehezítheti céljainak elérését. Egy 2012-es tanulmány szerint a túl kevés fehérje elfogyasztása túl sok testzsírhoz vezethet, míg egy másik 2014-es tanulmány szerint kis mennyiségű fehérje fogyasztása egész nap javíthatja az izomerőt.

Ha jól érzi magát telített zsír nélkül, válasszon sovány fehérjéket, például csirke, pulyka, sertés karaj vagy 97% sovány darált marhahús.

Tojás

Sokan meglephetnek ezen, de a tojások tele vannak fehérjével, ami segít visszaszorítani az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik tojást ettek reggelire, kétszer akkora súlyt tudtak lefogyni, mint azok a nők, akik napjukat bejglivel kezdték. Különösen a tojásfehérje az elágazó láncú aminosavak jó forrása, amelyek elősegítik az anyagcserét.

narancssárga

A citromhoz hasonlóan a narancs is alacsony kalóriatartalmú, de rengeteg rostot tartalmaz, ami segít abban, hogy a nap folyamán jóllakjon, és összességében kevesebbet fogyasszon. Valójában az ausztrál kutatók által összeállított, a legteljesebb ételek listáján a narancs a gyümölcsök között a legmagasabb rangsorban szerepelt.

Januártól áprilisig tartsa lehúzva a szemét a vérnarancsoktól, a citrusfélék sötétebb árnyalatú téli fajtájától, amely egész napos C-vitamint tartalmaz, valamint magas a betegség elleni antioxidáns antocianin szintje.

Csili paprika

A chili paprika egy kapszaicin nevű vegyi anyagot tartalmaz, amely növelheti a szervezet zsírégető képességét (akár 90 extra kalória is étkezés után), és jó C-vitamin forrás is.

Tehát szinte bármilyen elkészített ételt használ fel; omlett, moi moi, jollof rizs stb.

Banán

Bár a káliumtartalmáról a legismertebbek, a banán a rezisztens keményítő, a keményítő egyik fajtája, amely fontos a fogyás szempontjából. A tested lassan emészti az ellenálló keményítőt - ezáltal hosszabb ideig jól érezheted magad - miközben arra ösztönzi a májat, hogy váltson zsírégető üzemmódra. És nem kell megvárni, amíg teljesen beérnek; a banán valójában többet tartalmaz ezt a kalóriatílító összetevőt, amikor még kissé zöldek.

Még több ok arra, hogy egy csomót hozzáadjon a bevásárlókosarához: A banán segíthet a vérnyomás szabályozásában, enyhítheti az emésztési problémákat, feltöltheti a tápanyagokat edzés után, sőt segíthet megelőzni az agyvérzést idősebb nőknél.