Tojásfehér omlett fogyáshoz

omlett

Ezt a tojásfehérje omlettet eszem minden nap. Általában 1 tojást adok az omletthez tápértéke miatt (erről többet egy perc alatt). Ez a recept nagyszerű a testsúly kezelésében és a fogyásban.

Miért eszem ezt a tojásfehérje omlett reggelit

A tojásfehérje tele van fehérjével. De emellett kiváló fehérjeforrás, miközben alacsony zsírtartalmúak. Ez fontos, ha a makrókat számolja a fogyáshoz. A tojássárgája egészséges és tápláló, de hozzávetőlegesen 5 gramm zsírt ad hozzá.

Célom, hogy minden étkezéskor körülbelül 30 g fehérjét fogyasszak. Azért teszem ezt, mert csak annyi fehérjét tudunk megemészteni egyszerre. Azzal, hogy a nap folyamán rendszeresen növekszik, képes vagyok optimális mennyiségű fehérjét biztosítani a testemnek, miközben eleget teszek az emészthető határértéknek.

Ezt ajánlom minden kliensemnek, aki fogyni akar, vagy edz. Minden nap elegendő fehérjét kapni bonyolult. Szívesen használok kollagénport a kávémban, hogy minden nap megszerezzem a 150 g + fehérjét.

Miért használok még mindig egy tojássárgáját a tojásfehérje omlettemben?

A tojássárgája tápértékkel (vitaminokkal és ásványi anyagokkal) van ellátva, és 1 tojást széles körben tökéletes ételnek tekintenek. Azok a táplálkozási előnyök, hogy csak a tojás tojássárgája Az optimális működés szempontjából fontosak és segítenek más tápanyagok felszívódásában. A tojás fehérek rengeteg fehérjét ad, de minden másban kevés.

A zsírmakrók gyorsan összeadódhatnak, ha megfontolják a vajjal, kókuszdióval vagy olívaolajjal való főzést, a mogyoró- vagy mandulavaj párosítását zab, zöldség vagy alma mellé, avokádó hozzáadásával egy snack vagy főétel mellé. A zsírok kordában tartása érdekében csak egy sárgáját használom. Fontos, hogy kordában tartsa a makrókat, hogy további segítséget nyújtson az egyensúlyhoz, javasoljuk, hogy nézze meg az 5 napos tiszta étkezési kihívást (jelenleg béta állapotban, de átugorhat a várólistára).

Mik ezek a kekszek? Hozd ide őket.

Ezek édesburgonya medalionok a keksz helyett. Néha, amikor nagyon éhes vagyok, egy súlyosabb szénhidrátot választok az edzés utáni reggelire. Ahhoz, hogy ezeket elkészítsem, az édesburgonyát a sütőben 400-nál kb. 30-40 percig sütöm, méretétől függően. Ezután kókuszolajjal öntöttvasba tépje őket.