A testösszetétel ismerete segíthet elérni a fogyás céljait?

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

fogyás

Ez a cikk több mint 2 éves.

Az elmúlt nyáron, amikor személyes útra indultam, hogy jobb formába lendüljek - aktívabb legyek, leadtam néhány kilót, és remélhetőleg felépült egy izmom - erre nem voltam felkészülve: az első testösszetétel-elemzésem sokkja.

Az InBody jóvoltából

Átlagos formának tartottam magam - viszonylag egészséges táplálkozást folytattam, "tornáztam", amikor megtaláltam az időt, miközben az élet mindennapi stresszorával foglalkoztam. ER orvosként meglehetősen mozgalmas életet élek, és műszakos munkát végzek, amely pusztítást okozhat a cirkadián ritmusában, ami súlygyarapodáshoz, rossz alváshoz és emelkedett vérnyomáshoz vezethet.

Miután Tom Ram, az Equinox Wall St. Tier 3+ edzője megmérte a testemet, elvégzett néhány rugalmassági tesztet, majd ráléptem az InBody 770-re, egy impedancia alapú skálára, egészségi állapotomra (és fitneszemre) világosabbá vált: felesleges testzsírom volt, amit már ismertem, de a zsigeri testzsír - a hasüreg belsejében - a rossz fajta, amely körbeveszi a szerveit, és növeli a szívrohamok és a stroke kockázatát.

mert ez nem csak azt mutatja, hogy az általam kidolgozott edzésprogram működik-e, hanem a belső téren is a zsigeri testzsír, a vázizomtömeg és a test teljes víztartalmának megváltoztatására szolgál ”- mondta Ram. "Ez egy olyan integrált megközelítés része, amely segít motiválni az embereket arra, hogy az étrendjükre - a víz-, fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztásra - összpontosítsanak az izomtömeg-csökkenés megelőzésének összefüggésében, ami nélkülözhetetlen a zsírégetéshez."

Bár a testösszetétel megértése nem tűnhet fontos fogalomnak az általános testsúlycsökkentési tervben, a láthatatlan kockázat egyértelmű mértékét jelenti. Látja, hogy a felesleges testzsír felhalmozódik a szervei körül, ez egy független endokrin szervként működik, amely gyulladásos vegyületeket szekretál és fokozza az inzulinrezisztenciát, ami metabolikus szindrómához, megemelkedett vérnyomás, koleszterin konstellációhoz és inzulinrezisztencia állapothoz vezethet. (cukorbetegség).

"A derékvonal fontos az egészséged szempontjából, mivel a derék körüli zsír metabolikusan aktív" - mondta Holly S. Andersen, a kardiológus szakorvosa, a Perelman Szív Intézet oktatási és tájékoztatási igazgatója, Joan orvostudományi (kardiológiai) klinikai docens és Sanford I. Weill Cornell Orvosi Osztály, New York Presbiteri Kórház. „Ez a fajta zsír (zsigeri zsír) a vérnyomását és a lipid (koleszterin) szintjét kevésbé kedvezővé teszi, hajlamosabbá teszi az inzulinrezisztenciára és a cukorbetegségre, és„ gyulladáscsökkentő ”, a gyulladás a betegség kapuja: agybetegség, szívbetegség és rák. ”

"Minden, amit tehetsz, hogy a derékvágódat készítsd, egészséges számodra" - ajánlotta Andersen. „Ideális esetben azt akarja, hogy a derékmagassága kevesebb legyen, mint a magassága fele, de ne feledje, hogy a zsírleszívás nem számít bele - nem a bőr alatti zsír káros neked, hanem a létfontosságú szerveid körüli zsír vagy a zsigeri zsír

- Általánosságban elmondható, hogy a derékvonal levágásának legjobb módja az, ha aktív vagy kevesebb cukrot fogyaszt - magyarázta Andersen. "Ezért az általános testsúly nem tükrözi teljes mértékben az egészségét."

„Egy skála, amely becsli a testzsírodat, sokkal jobban elárul. A nők testzsírja általában több, mint a férfiaknál, ideális testzsír a nőknél 25%, míg a férfiaknál 15% ”- tette hozzá Andersen.

Az InBody az információ kincsesbányája, nem csak a testtömegének mérése, amelyet a hagyományos testmérlegből kap. Nincs féknyereg, vízbe merülés vagy hüvelybe ülés, ez egyszerűen magában foglalja az emelvényre lépést, mindkét fogantyú megfogását és a lábak elhelyezését a speciálisan megjelölt területeken a csomagtartó és az alsó végtagok testösszetételének mérésére.

„Az InBody pontossága a testzsír százalékos arányának mérésére kiváló - a DEXA szkenneléssel kapott eredmény 2% -os pontosságán belül (ami hagyományosan az arany színvonal volt), de nyilvánvalóan meglehetősen nehezen érhető el az emberek számára a szokásos edzés vagy fogyás esetén program ”- mondta Jeralyn Brossfeld, a FACOG orvos, az elhízás szakértője, az Amerikai elhízás-egészségügyi testület diplomatája és az Inbody fizetés nélküli tanácsadója az elmúlt években, beépítve az InBody 770 verzióit saját orvosi gyakorlatába.

Amit az InBody elárul

Túllépve a BMI-n - a magasság és a testsúly mértéke - a skála kiszámítja a testzsír százalékát, beleértve a zsigeri zsírterületet (VFA), amely a legpontosabb mérést nyújtja a káros szívbetegségek, például a szívroham kockázatának. és a stroke. A BMI nem a szívkockázat valódi reflexiós kockázata, mivel a vázizomzat növekedése a magassághoz képest megnövelheti a BMI-t, hamisan növelve a kardiometabolikus kockázatot.

Más módszerek, mint például a hidrosztatikus mérés (merítés), a féknyergek vagy akár a Bod Pod csak zsír- és zsírmentes testtömeget mérnek, de nem képesek elérni a zsír és a sovány tömeg eloszlását a testben. A DEXA szkennelés előnye, hogy megbízhatóan meg tudja különböztetni a szubkután (a bőr alatti zsír) és a zsigeri testzsírt. Míg az MRI és az elektronnyalábos CT még nagyobb pontosságot és részletességet biztosít a zsigeri testzsír értékeléséhez, a költség és az elérhetőség korlátozza a lakosság hozzáférését.

Az InBody 770 egyértelműen részletezi a két testrészed összetételét: sovány testtömeg és testzsírtömeg, két fontos mérés, amelyek együttesen alkotják az igazi testtömegedet. A száraz sovány tömeg, a testtömeg víz nélküli alkotóeleme a súlyának egy másik alkotóeleme, egyszerűen nem tűnik ki a szokásos testskálából.

Az InBody 770 értékes információkat nyújt a hidratációs állapotáról azáltal, hogy elemzi az úgynevezett extracelluláris vizet vagy a sejteken kívüli víztartalmat (ECW), valamint a teljes test vizet (TBW). Ezek az értékek fontos információkat nyújtanak, amelyek lehetővé teszik a különféle testrészek egészséges felépítésének alapos értékelését, és azt, hogy a víztartalom hogyan változik közöttük. A vízfogyasztás növelése elengedhetetlen a bazális anyagcsere sebességének (BMR) emeléséhez, amely a testzsír csökkentésére és a sovány testtömeg növelésére szolgál.

A sovány testtömeg a csontváz izomtömegének mértéke. A csontváz izomtömege a fogyás felgyorsításának szerves része, mert az izomépítés lehetővé teszi a zsír hatékonyabb égetését. Az erősítő edzéseket alkalmazó edzések (súlyok és ellenállás felhasználásával) nemcsak a szív- és érrendszeri erőnlétet javítják, hanem izmokat is építenek.

Az izomépítés 3 fontos alapelvre épül, Ram szerint egy edzésprogram megkezdésével összefüggésben. "A mozgás mechanikájára való figyelem, a jó táplálkozás és a regenerációra való összpontosítás elengedhetetlen a sikerhez, ha értékeljük az adott program érdemeit" - hangsúlyozta.

„Mozgás szempontjából elengedhetetlen egy szilárd mag kialakítása annak érdekében, hogy megalapozzuk a jó erőnléti edzésprogramot. A pulzusmérő használata elengedhetetlen az edzések intenzitásának monitorozásához is annak érdekében, hogy a „zsírégető zónában” maradhasson. ”

"A különböző mozgási síkokban végzett edzés szintén hozzájárul a mozgástartomány növeléséhez, és további mobilitási tréningekkel egészül ki" - tette hozzá Ram.

A nyári kihívás

Az utamat ezen a nyáron 19% testzsírral kezdtem, a testzsír százalékának elfogadhatónak tekintett felső tartományban. A mérés az impedancia elvén, az elektromos áram különböző testszöveteken keresztül történő átvitelén alapul, ahol a zsír a legnagyobb ellenállást és az izom a legkevesebb, nagyobb víztartalma alapján.

Életkorom és kezdő súlyom alapján a gép a zsigeri zsírterületemet (cm 2 -ben mért VFA) 88,1-re számította, ami csak 12 cm 2 -et tett a 100-as „veszélyeztetett” szint alá, és úgy becsülte, hogy nekem fogyjon 9,7 font testtömeg, hogy csökkentse a szívkockázatomat.

Kezdve a szegmentális zsírelemzés rámutatott, hogy teljes testtömegem 38,4 fontja testzsír-tömeg. Ezzel az információval felvértezve az edzéseimet úgy alakítottuk ki, hogy a rugalmasságra, az erőnléti edzésre és a szív- és érrendszeri erőnlétre összpontosítsak, azzal a céllal, hogy egységesen építsem fel a magomat, a lábamat, valamint a felsőtestemet.

A három hónapos időszak alatt a zsigeri zsírterületem (VFA) 60,2-re esett vissza 88,1-ről (a testzsír százalékos aránya 14,5% -ra esett 19,1% -ról), ami egy egészségesebb mérést és a csökkent szívkockázatot tükröz. A csontváz vagy a sovány izomtömegem állandó maradt 92 fontnál, a folyamatos zsírvesztés fényében, tükrözve az edzésprogram sikerét. A testzsírtömegem 27 fontra csökkent, ami a zsigeri zsír csökkenését tükrözi, míg a teljes testvíz (TBW) közel 3% -kal nőtt, ami a hidratálásra összpontosított.

De az InBody 770 által feltárt másik fontos hiányosság a jobb lábam izomfejlődésének hiánya volt, valószínűleg egy korábbi térdsérülés és az évek során bekövetkező patellofemorális szindróma következménye, amelyet valószínűleg korlátoz az a képesség, hogy az elmúlt években jobb formába kerüljön.

Véleményem szerint a testrészek lebontásának képessége az izomfejlődés elemzéséhez segített nekem és az edzőmnek is jobban megérteni hiányosságaimat és korlátaimat, amikor elkezdtem az edzéseket, és folytattam a 3 hónapos időszakot.

A TRX rendszert használó magfejlődés mellett a combizom, a farizom és a négyfejű izmok felépítésére összpontosítsam, amely hasznosnak bizonyult az izomerő és a szív- és érrendszeri állóképesség javításában.

De utam váratlan része volt a légzés tudatának és fontosságának, valamint az intraabdominális nyomás és az izomstabilizálás hatásának bevezetése a fogyás integrált megközelítésének részeként, amelyet Ram hangsúlyozott az edzéseim során.

A súlyzós edzés és az aerob kondicionálás során a megfelelő és ritmikus légzés megtanulása fokozhatja a csonka és a hasi izomzat megerősítésére és fejlesztésére irányuló standard erőfeszítéseket, amelyek viszont befolyásolják a test alakját és kontúrját.

Más néven dinamikus neuromuszkuláris stabilizáció (DNS), a technika segít a gerinc stabilizálására, az intraabdominális nyomásszabályozásra (IAP) és a céltudatos mozgásra koncentrálni azáltal, hogy az optimális funkciót a fejlődési kineziológia határozza meg.

A DNS része lehet az edzésprogramjának, mivel segít az újra beállítani az ízületek és az izmok helyzetét, azzal a céllal, hogy helyreállítsa a test működését csecsemőként. A mély hasi légzés célzott IAP a rekeszizomra, a medencefenékre és a transzversus hasizomzatra összpontosítva.