Egészség

Élelmiszer-napló a jobb egészségért

Akár fogyni akar, rossz étkezési szokásokat rúg, vagy egészségesebb életmódot szeretne folytatni, az étlap napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az étel- és italfogyasztást, és jobb választásokra váltson. A legtöbb ember, aki vezetett egy étlapot, elmondja, hogy sokat tanult belőle, és valószínűleg elmondja, hogy meglepődött azon, hogy mit és mennyit evett.

Az élelmiszer naplót nem kell bonyolítani. Lehet olyan egyszerű, mint egy írásos lista, egy kinyomtatott naptár vagy egy táblázat, amelyet a számítógépére ment. Vannak olyan alkalmazások is, amelyeket élelmiszer-nyomon követésre tölthet le az okostelefonjára. Érdemes nyomon követnie a naponta elfogyasztott ételek mennyiségét (adagok), a mindennap elfogyasztott étel fajtáját, a napszakot, amikor eszik, az ételek becsült kalóriatartalmát, és hogy érezte magát a fogyasztás előtt és után. étel. Ha csak arra kíváncsi, hogy mit eszik naponta, próbáljon meg egy hétig ételt naplózni. Ha elhatározta, hogy hosszú távon megváltoztatja az étrendet és az egészséget, próbáljon meg körülbelül három hónapig naplózni.

Az ételnapló nagyszerű módja a fogyásnak, mert láthatja, hogy mennyi zsírt eszik, mennyi kalóriát fogyaszt, és bármilyen étkezési szokást, például érzelmi étkezést. Élelmiszer-napló vezetése nagyszerű ötlet, ha egészségügyi szempontjai vannak, például ételallergiák, cukorbetegség, magas koleszterinszint stb. Minél jobban tájékozottabbá válik, mit ad a szájába, annál könnyebb jobb döntéseket hoznia az étrenddel kapcsolatban. És a legfontosabb, hogy ne felejtsd el az étlapod vezetésénél, hogy őszinték legyél: jegyezz fel mindent, a szódáskanna felétől a marék mogyoróig.

Évszakban

December egy hónap tele van finom szezonális termékekkel, és rengeteg lehetőség kínálkozik felhasználására! Használja ki a friss gyümölcsöket és zöldségeket süteményeiben és ünnepi ételeiben. A friss citrusfélék szintén szép ünnepi ajándékot jelentenek. Töltsön meg egy vonzó tálat vagy kosarat friss naranccsal, grapefruittal, mandarinnal vagy néhány fajta kombinációjával.

Szezonális receptek

Krémes lencse és sárgarépaleves
Finom forró csokoládé
Bőséges edénysült
Pot sült hagyma, sárgarépa és burgonya
Fokhagyma és zsálya sült sertéshús
Sült burgonyaleves

Termelj színt

A színt megosztó termékek gyakran osztoznak az egészségügyi előnyökön. Tudjon meg többet a színes étkezésről!

Kék
Piros
Zöld
fehér
narancssárga