Kiegészítő útmutató: Taurin

Honnan származik: A taurin egy aminosav, amely nagy mennyiségben található meg a szívben és az agyban. Élelmiszerforrásokban is megtalálható - a legjobbak a hús és a hal, bár az energiaitalok és a sporttevékenységet támogató egyes kiegészítők is tartalmazzák.

Mit fog tenni az Ön számára: A taurint gyakran írják elő pangásos szívelégtelenség, magas vérnyomás, májbetegségek, magas koleszterinszint, ADHD és még sok más kezelésére. "Bár a legtöbb aminosavra szükség van a fehérje felépítéséhez, a taurin nem segít az izomépítésben, mert nem kapcsolódik más aminosavakhoz vagy a fehérje építőköveihez" - magyarázza Roberta Anding, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és a sport dietetikusa. a Houston Texans. "A taurin azonban antioxidánsként működik." Az antioxidánsok megvédik a test sejtjeit az oxigént érintő bizonyos kémiai reakciók (oxidáció) által okozott károsodásoktól. A taurin állítólag javítja a mentális és sportteljesítményt is:

Javítja a mentális teljesítményt
"Az öregedéssel a taurin koncentrációja csökken az agyban" - magyarázza Anding - vezető szakértők úgy vélik, hogy a magasabb taurin-szint korrelál a jobb memóriával és mentális funkcióval. A koffeint és taurint tartalmazó italok népszerűsége miatt az osztrák kutatók 2000-ben publikáltak egy tanulmányt, amely 10 végzős hallgatón vizsgálta hatékonyságukat. Az eredmények? A Red Bull energiaital-keverék (koffeinnel, taurinnal és glükuronolaktonnal) pozitívan hat a mentális teljesítményre és a hangulatra. Más tanulmányok azt találták, hogy a kombináció javíthatja a figyelmet és a verbális érvelést, de úgy tűnik, hogy nincs hatása a memóriára.
Javítja az atlétikai teljesítményt
Egy japán kutatók által 2003-ban közzétett tanulmányban 11 18 és 20 év közötti férfit vizsgáltak, akiknek azt mondták, hogy kerékpárgyakorlatokat végezzenek, amíg kimerülnek. Miután a taurin-kiegészítőket hét napig szedték (minden alkalommal, edzés előtt), a férfiak jelentős növekedést mutattak a VO2max-ban (a személy testének maximális képessége az oxigén szállítására és felhasználására) és a kimerülésig eltelt időig. A kutatók a javulást jóváírták a taurin antioxidáns aktivitása és a sejtek tulajdonságainak védelme.

Javasolt bevitel: A taurint gyakran „feltételes aminosavnak” nevezik, nem pedig „esszenciális aminosavnak”. Az előbbit a szervezet készítheti el, az utóbbit azonban nem lehet és étrenden keresztül kell biztosítani. Mindazonáltal: "Egyes szakértők úgy vélik, hogy a taurin valóban esszenciális aminosav lehet, vagyis az étrendben kell fogyasztani" - mondja Anding.

A taurin kulcsfontosságú összetevője az olyan energiaitaloknak, mint a Red Bull, és így könnyen elfogyasztható, szemben a kiegészítőkkel. De vegye figyelembe: Ezek az italok sok cukorral vannak ellátva, és nem a legjobbak az alacsony kalóriatartalmú étrend megtartásában.

A pangásos szívelégtelenség kezelésében a betegek általában napi két-hat gramm taurint kapnak, legfeljebb három dózisban. A Red Bull minden dobozában egy gramm taurin van.

Kapcsolódó kockázatok/ellenőrzés: A taurin valószínűleg biztonságos a felnőttek számára. A felnőttek biztonságosan alkalmazták egy évig tartó vizsgálatok során. Van azonban egy jelentés agykárosodásról egy testépítőnél, aki körülbelül 14 gramm taurint vett inzulinnal és anabolikus szteroidokkal együtt. Nem ismert, hogy ez a taurin vagy más bevitt gyógyszer miatt következett be. A felesleges taurin általában a vesén keresztül ürül.

Vissza a Férfi fitnesz kiegészítő útmutatóhoz

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!