Kiegészítő útmutató: Tribulus Terrestris

tribulus

Honnan származik: A Tribulus terrestris virágos növény, amely Európában, Dél-Ázsiában, Afrikában és Ausztráliában a meleg mérsékelt és trópusi régiókban honos. "Gyógynövényes étrend-kiegészítőkben használják, amelyek elősegítik az erő és a sovány izomtömeg jelentős növekedését" - mondja Jim White bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. "Azt is felismerték, hogy növeli a tesztoszteront a férfiaknál."

Mit tehet érted: Nagyon kevés kutatást végeztek ezen állítások mindegyikének megvizsgálására - és az elvégzett tanulmányok nem nehezednek túlzottan a gyógynövény javára:

Javasolt bevitel: A napi háromszor 85-250 mg-os adag étkezés közben meglehetősen gyakori és biztonságosnak tekinthető.

Kapcsolódó kockázatok/ellenőrzés: Bár a tipikus kereskedelmi tribulus-kiegészítőknél nem találtak szignifikáns mellékhatásokat, az állatkísérletek azt sugallták, hogy izomkoordinációs rendellenességek alakulhatnak ki a tribulus nagy mennyiségű bevétele után. "Egy fiatal férfi súlyzós edző mellnövekedéséről számoltak be, miután tribulust tartalmazó gyógynövénytablettát vett be" - figyelmeztet White. Hormonfüggő betegségekben, például mell- vagy prosztatarákban szenvedők nem használhatják a gyógynövényt.

Egyes gyártók azt állítják, hogy a tribulus terrestris nem vezet pozitív gyógyszervizsgálathoz, de egyes szakértők egyetértenek abban, hogy a T. terrestris növelheti a vizelet tesztoszteron/epitestoszteron (T/E) arányát, ami a sportolók számára pozitív gyógyszer tesztet jelenthet.

Vissza a Férfi fitnesz kiegészítő útmutatóhoz

    Emeli a tesztoszteron szintet és fokozza a libidót
    "A gyógynövényt tartalmazó testépítő termékek fő állítása az, hogy emelheti a tesztoszteronszintet" - mondja White. Miért akarja ezt megtenni? A hormon elengedhetetlen az izomtónus, az állóképesség és az erő megőrzéséhez. "De a tesztoszteron fokozásának legjobb módja a testmozgás" - magyarázza White. A tesztoszteron vérszintje mindössze 20 perces testmozgással emelkedik, és akár három órán keresztül is emelkedett marad.

2005-ben a bolgár kutatók 21 egészséges férfit (20-36 éves korig) szerveztek, és kísérleti és kontrollcsoportra osztották őket. Az első csoport 20 mg/testtömeg-kilogramm tribulus terrestris kivonatot, a második csoport pedig csak 10 mg/kg-ot kapott. Négy hét elteltével nem volt szignifikáns különbség a két csoport között, a szinteket normálisnak tekintették, és a tribulus terrestris-nek megállapították, hogy nincs tesztoszteronnövelő tulajdonsága.

"Egyes nőknél végzett vizsgálatok azonban az ovuláció normalizálódását, a termékenység javulását, valamint a peri- és posztmenopauzális tünetek csökkenését eredményezték" - teszi hozzá White. "Ami a legfontosabb, hogy a tribulus terrestrisről kiderült, hogy a nőknél jobb eredményeket nyújt a libidó fokozásában, mint a hagyományos hormonterápia."

  • Növeli az erõt és a sovány izomtömeget
    A Tribulus terrestris-t gyakran azzal az állítással forgalmazzák, hogy csupán öt-28 nap alatt nagy erőnövekedést és sovány izomtömeg-növekedést eredményez. Ausztrál kutatók kivizsgálták ezt az állítást, és 22 férfi elit rögbi bajnokságot vizsgáltak - egyeseknek tribulus terrestris-t, másoknak placebót adtak. Öt hét edzés után az erő és a zsírmentes tömeg mindkét csoportban jelentősen megnőtt - nem volt különbség közöttük. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a gyógynövény nem eredményez nagy erőnövekedést vagy sovány izomtömeget.

    • Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!