A DASH Diet az összesítés szerint a legjobb - Még egyszer

WebMD Egészségügyi Hírek

diet

2014. január 7. - Épp időben, hogy segítsen nekünk az újévi fogyás céljainak elérésében, az új éves „legjobb étrend” lista szerepel az amerikai hírek és világ riportjában.

Ismét a bevált tervek megnyerték a divatos diétákat, hogy a szakértők listáján első helyeket kapjanak. A DASH diéta általában a legjobb étrend. Eredetileg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet fejlesztette ki a magas vérnyomás megelőzésére. Hangsúlyozza, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, miközben kevesebb sót fogyaszt.

A súlyfigyelők a legjobb fogyókúrás étrendet, a legjobb kereskedelmi étrendet és a legkönnyebben követhető tervet kapták.

A jelentés 2014-es változata 32 étrendtervet több kategóriában értékel. A kategóriák a következők:

  • Összességében a legjobb
  • A legjobb fogyás
  • A legjobb cukorbetegség
  • A legjobb szív-egészséges
  • A legjobb az egészséges táplálkozáshoz
  • A legjobb reklám
  • A legjobb növényi alapú
  • A legkönnyebben követhető

A DASH az első helyet a legjobb cukorbetegség-diéta (a legnagyobb vesztes étrendhez kötődő) és az egészséges táplálkozás terén is elnyerte.

A szív egészsége szempontjából az Ornish diéta, a DASH étrendhez hasonló, alacsony zsírtartalmú megközelítés került az első helyre. A mediterrán étrend, amely a gyümölcsöket, gabonákat, zöldségeket, olívaolajat és más egészséges ételeket hangsúlyozza, első helyet kapott a legjobb növényi étrendért.

Összességében az utolsó helyhez kötöttek a Paleo diéta és a Dukan diéta. A Paleo azt javasolja, hogy „egy barlanglakóként egyenek” - húst, halat, baromfit. De a modern időkben ez nem kivitelezhető, állítják a szakértők. Dukan hangsúlyozza a fehérjét, és a szakértők korlátozónak, sőt „idiótának” nevezik.

Az étrend rangsorolása az étrend, a táplálkozás, a cukorbetegség, a fogyás és a szív egészségét vizsgáló szakértői testület 32 ​​étrend értékelésén alapul.

A jelentés elnyerte Connie Diekman, RD, a St. Louis-i Washingtoni Egyetem táplálkozási igazgatójának jóváhagyását. Felülvizsgálta az eredményeket, de nem vett részt a jelentésben.

"A listát vezető étrend az egészségre, a táplálkozási szükségletekre és az ízre összpontosít - ezek a tényezők elengedhetetlenek az egyéni igényeket kielégítő étkezési tervek fenntartásához" - mondja.

E tényezők hangsúlyozása szerinte a diéta, mint életmód fontosságát hangsúlyozza, nem pedig a gyors megoldást.

A diéták rangsorolása

A szakértők az étrendeket rövid és hosszú távú súlycsökkenés, a könnyű betartás, valamint a biztonság és a táplálkozás szempontjából értékelték. Megfontolták azt is, hogy az egyes diéták mennyiben segíthetik a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzését és ellenőrzését.

A költség nem volt olyan tényező, amelyet megnéztek.

A szakértők értékeléseit pontszámokká, majd csillagokká konvertálták. Egy csillag volt a legalacsonyabb, öt a legmagasabb.

Itt található további részletek a legjobb általános és legjobb fogyókúrás étrendek rangsoráról.

A legjobb általános diéták

1. DASH-étrend (4,1 csillag): A szakértők szeretik annak általános táplálkozását, biztonságát, képességét a cukorbetegség ellenőrzésére vagy megelőzésére, valamint a szív egészségének javítására. A tervet itt tekintheti meg.

2. TLC diéta (4 csillag): A terápiás életmódváltás étrendet az Országos Egészségügyi Intézet hozta létre. Szakértők szerint jó a szív egészségének elősegítésében. Egy hátrány: Ön maga csinálja, és egyesek hiányolhatják egyes kereskedelmi tervek nyújtotta támogatást.

3. (döntetlen) A Mayo Klinika étrendje, mediterrán étrend és súlyfigyelők (3,9 csillag): A Mayót jó táplálkozása és biztonsága miatt emlegetik, valamint „eszköz a cukorbetegség ellen”. A mediterrán étrendet értelmesnek nevezik. A súlyfigyelők több területen felülmúlták a többi kereskedelmi étrend-tervet - állítják a szakértők -, beleértve a rövid és hosszú távú fogyást és azt, hogy mennyire könnyű követni.

A legjobb fogyókúrás étrendek

1. Súlyfigyelők (3,8 csillag): Ez a népszerű étrend pontokat rendel az élelmiszerekhez, és tartalmaz egy programot a súly kordában tartására.

2. (döntetlen) Jenny Craig, a legnagyobb vesztes és a nyers étel diéta (3,5 csillagos): A legnagyobb vesztes terv a tévéműsorból az egészséges ételek és a rendszeres testmozgás köré épül. Jenny Craig hetente biztosít egy-egy tanácsadást, és előre csomagolt, adagokkal ellenőrzött ételeket kínál. A nyers élelmiszer-étrendet mind rövid, mind hosszú távú fogyásra hivatkozták. A nyers élelmiszerek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más élelmiszerek. A korlátozó étrend nem biztos, hogy mindenkinek sikerül - figyelmeztetnek a szakemberek.

A jövevények értékelése

Az idén három új étrend, amely a listára került, nem ment olyan jól:

Gyors étrend (2,5 csillag): Ennek a tervnek megfelelően 5 napig normálisan eszel, majd 2 egymást követő napon ennek negyedére csökkented az elfogyasztott mennyiséget.

Sav-lúgos étrend (2,6 csillag): Kerüli a savképző ételeket, például a vörös húsokat.

A Spark Solution étrend (3,3 csillag): Sportolsz és csökkented a kalóriákat. A szakértőket aggasztotta, hogy a Spark részletes útmutatásait csak az első 2 hétben adják meg.

Diekman arról számolt be, hogy honoráriumot kapott a kaliforniai diótanács, a Nemzeti Tejterméktanács, az aszpartám tanácsadó testület és a Facts Up Front tanácsadó testületének munkájából.