Hogyan lehet visszapattanni az ünnepek után: Újévi diéta útmutató

Foxy Blog

Helló, egészséges

Míg az ünnepek valójában a barátokkal és a családdal való együttlétről szólnak, és azokról, akiket szeretsz, könnyű hagyni, hogy az ételek középpontba kerüljenek. Mindannyian ott voltunk. A túl sok süteménytől kezdve egy pár extra italig és bulik ételig bőven van értelme, hogy január 1-jén sokan várják az újévi diéta kezdetét.

De tarts ki, ne olyan gyorsan. Ahelyett, hogy korlátozó étrendet követne (ez egyébként nem szórakoztató!), Kövesse ezt a 10 egyszerű egészségügyi tippet, amelyek segítenek abban, hogy visszaálljon a pályára az ünnepek után:

1) Válassza ki a személyre szabottakat

Ami az Ön számára jobb egészség elérésében segít, valószínűleg egészen más, mint ami a barátjának, az Instagramon követett hírességnek vagy az edzőjének felel meg. Van értelme támogatást és bátorítást találni a közösségi hálózaton, de ha komoly egészségügyi és táplálkozási változásokat kíván végrehajtani, akkor képzett és jól képzett szakemberre van szüksége, például regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberre, aki segít személyre szabott tervben. . Végül is, bár szereti őket, valószínűleg nem bízna meg a barátjában abban, hogy édesapjának makula degenerációt diagnosztizáljon ... elmennél a szemorvoshoz.

2) Az egészségesebb választás nem azt jelenti, hogy "mindent be, mindent kint"

Megállapítottam, hogy a pácienseimmel azok, akik diétáznak, „all in” mentalitással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy amikor egy „hibát” elkövetnek, akkor „kint vannak”. Fogyókúrás megközelítés helyett válasszon egészségesebb lehetőségeket, amikor csak teheti, és mindig élvezze az összes ételt. Célozzon a fejlődésre, ne a tökéletességre, bízzon önmagában és bízzon az ételválasztásban, amennyire csak tud.

3) Kevesebb stressz és több alvás

Ha stresszes vagy alváshiányban szenved, azt tapasztalhatja, hogy a magas kalóriatartalmú ételek után nyeri az energiát. Ezek az ételek azonban tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek elősegíthetik a gyulladást, „puffadtnak” érezhetik magukat, és evés után hamarosan újra éhesnek érezhetik magukat. Az elegendő alvás biztosítása (minden este 7-9 óra elérése) és a stressz csökkentése nagyban hozzájárulhat a jobb egészség eléréséhez 2017-ben.

4) Összpontosítson az "IGEN" ételekre

Koncentráljon azokra az ételekre, amelyekre „igent” kellene mondania, ahelyett, hogy azokra koncentrálna, amelyekre „nemet” kellene mondania. A pozitívra való összpontosítás, például egészséges, finom növényi ételek (zöldségek, gyümölcsök, diófélék és dióvaj, bab és lencse stb.) Fogyasztása, nem pedig a desszertek, harapnivalók vagy egy bizonyos ételcsoport felvágására tett fogadalom, éreztetheti Önt kevésbé korlátozott - és később kevésbé valószínű, hogy túlevik.

A Foxy ezen a télen remek recepteket kínál az Ön számára, például ez a kelkáposzta, az alma és a ricotta lapos kenyér, amely karfiol kéreggel készül, és ez a meleg körtés saláta körtével, fügével és mogyoróval. Olyan könnyű „IGEN” -et mondani azokra a finom receptekre ... amelyek véletlenül jót tesznek neked is!

5) Állítson be kis célokat a nagy eredmények érdekében

Az „egészséges táplálkozás” célkitűzése vagy elhatározása gyakran túl széles ahhoz, hogy elérhető cél legyen. Olyan apró célokat tűzzen ki, mint „igyon egy pohár vizet citrommal, amint felébredek”, „fahéjat és mandulát adjon a reggeli zabpehelyhez barna cukor helyett”, „hagyja ki a cukrot, és fahéjat szórjon a teámba”, és „tekerje be”. szendvicsem egy gallérzöldben, fehér liszt tortilla helyett. Miért? Ezek a konkrét célok kicsi, cselekvőképes és könnyű ellenőrzést biztosítanak.

6) Adjon hozzá fehérjéket és egészséges zsírokat

Ha még mindig élvezi a maradék ünnepi édességeket, élvezze azokat tiszteletreméltó adagokban, és vegye észre, hogy a cukorban gazdag ételek és harapnivalók a vércukorszintjét az egekbe szökik, egy gyors csepp követésével éhes vagy fáradt lehet. Szóval törekedj arra, hogy ezt a darab csokoládét párosítsd egy kis mandulavajjal, vagy egyél egy marék diót a cukros süti mellé. A fehérje és a zsírok édes mellett történő fogyasztása hozzájárulhat a vércukorszint stabilabbá tételéhez.

7) Több zöldség elfogyasztására törekszik ételeiben és harapnivalóiban

Kihívás magadnak, hogy egyél több zöldséget. A zöldségek, például a spárga, a zeller, a póréhagyma és a brokkoli egészséges rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek megtisztítani az emésztőrendszert, valamint számos fitotápanyag, amely lehetővé teszi az egészséges (és valódi!) Méregtelenítést.

8) Tudja meg, hogy az élelmiszer túlmutat az egészségen

Rájön, hogy az egészséges élet messze túlmutat az étkezésen - ez olyan tényezőktől függ, mint az elégedettség (vajon az elfogyasztott étel jól érzi-e magát?), Az alvás (eleged van-e?), Az aktivitás (többet mozogsz?) És a társadalmi kiteljesedés (nevetsz és időt töltesz azokkal, akiket szeretsz?). Szüneteltesse és értékelje, hogy érzi magát a wellness egyes területein, és tűzzen ki kis célokat azokon a területeken, ahol könnyebb egészségnyereségre tehet szert.

Úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége, amikor belép 2017-be? Kérdezzen tőlem a Twitteren és az Instagramon @ToriSchmittRDN. Örömmel válaszolok a kérdéseire, hogy új - és foxy - 2017-et tölthessen el!