Hogyan befolyásolja az étrend a hátfájást

A „te vagy az, amit eszel” mondás igaz, ha hátfájásról van szó. Különböző ételek léteznek, amelyek bizonyítottan csökkentik a gyulladást. Maga a diéta lehet a válasz néhány hátfájására! Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet tudjon meg arról, hogyan befolyásolja étrendje a hátfájást.

Amikor hátfájást eredményező gyulladásról van szó, igaz, hogy te vagy az, amit eszel. Számos ételről kiderült, hogy csökkenti a gyulladást, míg mások növelik. A magas cukortartalmú étrend és a zsíros ételek szintén növelik az elhízás kockázatát, ami hozzájárul a hátfájáshoz. Tamer Sabet, a mozgásszervi gyógytornász szakorvosa szerint: „Az egészségtelen étrendi bevitel közreműködő tényező a túlsúly és az elhízás kialakulásában. Ezenkívül a hátfájás fokozott előfordulása az elhízáshoz kapcsolódik, bár ennek a kapcsolatnak az okai még nem tisztázottak. " A meenai Q1 gerincklinika gerincszakértője, Meenakshi Sharman azt mondja: „Az alsó hát- és hasizmok támasztó alapot nyújtanak a gerincnek, függőlegesen tartva a testét. A hát alsó és a hasizmok együttesen hivatottak a felsőtest és a gerinc illesztését támogatni. Mivel ezek az izmok nem biztos, hogy megkapják a szükséges alapvető tápanyagokat, javulási képességük gyengébbé válhat. Ugyanakkor megnőhet az az idő, ameddig ezek az izmok felépülnek a sérülésektől. ”

A hátad egészségének megőrzése és az esetleges fájdalmak csökkentése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyassz, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Fontos annak biztosítása is, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon. Ügyeljen arra, hogy naponta 10-10 pohár vizet igyon. Ha kiszáradt, sok fontos tápanyagot veszít, amelyek szükségesek a testhez és a gerinclemezekhez.

A gyulladás csökkentése

A hátfájás jelentős része a gyulladás közvetlen következménye. A gyulladás okai változatosak. Gyakran ez egy védekező reakció a fertőzésre vagy valamilyen idegen anyagra a testünkben. Ez a védekező válasz azonban krónikussá válhat, és kiváltható, ha nincs fertőzés vagy egyéb közvetlen ok. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy számos étel gyulladásgátló. Például a transz-zsírokban, telített zsírokban, cukrokban és fehér lisztben gazdag ételek biokémiai és hormonális folyamatok komplex sorozatán keresztül kiválthatják a gyulladást. Következésképpen, ha folyamatos hátfájásban szenved, ésszerű csökkenteni a gyulladáscsökkentő ételek mennyiségét. Csökkentendő dolgok:

vörös hús
Magasan feldolgozott ételek és hozzáadott cukorral rendelkező ételek
Fehér kenyér, tészta és rizs
Teljes zsírtartalmú tejtermék
Cukros italok és rágcsálnivalók
Sült ételek

Mi a legjobb étel a hátfájásra?

A krónikus hátfájásra önmagában egyetlen diéta sem válasz. De a gyulladáscsökkentő ételek bevitelének csökkentésével és azok elfogyasztásával, amelyekről ismert, hogy ellensúlyozzák, sőt csökkentik a gyulladásokat, mindenképpen nagy szívességet fog tenni a hátadnak - és általános egészségi állapotodnak. A gyulladás leküzdésére a legjobb élelmiszerek azok, amelyek magas szintű antioxidánsokat, sovány fehérjét és telítetlen zsírokat tartalmaznak. Az ilyen tulajdonságokkal rendelkező ételeket gyakran megtalálják a mediterrán étrendben, amely veszélyeztet sok halat, nyers zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat.

Célozzon hetente két vagy három adag omega-3 dús halat. A tonhal és a lazac egyaránt jó omega-3 forrás.
A babnak (pl. Vese bab), hüvelyeseknek, szemeknek, magvaknak és diónak mind a napi táplálékfelvétel részét kell képeznie.
Baromfi és tojás minden második nap fogyasztható. Nem baj, ha csirkét főzünk bőrrel, de étkezés előtt távolítsuk el
Ha lehetséges, próbálja korlátozni a hús bevitelét hetente egyszerre
Vörösbor megengedett - egy pohár naponta egészséges antioxidáns lendületet ad

Az ilyen étrend nemcsak a gyulladás korlátozásában segít, hanem a kilók tartásában is, ami viszont hozzájárulhat a hátfájás csökkentéséhez. De fontos hangsúlyozni, hogy a diéta önmagában nem a teljes válasz a hátfájásra. A testmozgás, a testtartás, a jó alvási helyzet, és ha szükséges, az orvosi kezelés is szerepet játszik.

Tartsa erősen a csontjait

A csontritkulás a csontok gyengülése, amely húszas évei elején kezdődik. Ez az állapot hajlamos arra, hogy veszélyeztesse a gerinc csigolyáit, ami hátproblémákhoz vezet. Fiatalon fontos, hogy elegendő kalciumot töltsön be az osteoporosis kialakulásának késleltetésére. Lassíthatja a folyamatot (közép- és idős korban is), ha továbbra is biztosítja a megfelelő kalciumbevitelt. A nőknek ajánlott napi 1200-1500 mg kalciumot kapni. A férfiaknak 800 és 1000 mg között kell lenniük. Népszerű források a kalciummal dúsított tej és más tejtermékek, pl. joghurt, teljes kiőrlésű kenyér és szójatej. Szerencsére rengeteg kalcium-kiegészítő van annak biztosítására, hogy elérje az optimális bevitelt, de mindig jobb, ha a kalciumot jó, egészséges ételekből szerzi be. Arra is érdemes emlékezni, hogy teste egyszerre csak körülbelül 600mg kalciumot képes felszívni.

Víz

A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú testünk szinte minden folyamatában. A hátad számára is fontos. A csigolyáid között párnák, úgynevezett korongok találhatók. Ezek a lemezek egy zselésszerű anyag részéből állnak, amely 90% -ban víz. Annak biztosítása, hogy testében folyamatos folyadék áramlik, segíthet a párnázó gél megfelelő működésében. A rengeteg víz ivása azonban önmagában nem fogja megjavítani a sérült lemezeket, és orvoshoz kell fordulni olyan hátfájás esetén, amelyről úgy gondolja, hogy a hátán lévő lemezhez társulhat. Ha úgy gondolja, hogy változtatnia kell étrendjén, javasoljuk, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára legjobb megoldást. Számos életmódbeli változtatással segíthet a hátfájás csökkentésében. Itt megtudhatja, hogyan lehet abbahagyni az ébredést hátfájással.

A diéta mellett számos más tényező is pozitívan befolyásolhatja a hátfájást; beleértve a jógát és a pilates programot, az alvási helyzetet és a matrac minőségét.