Hogyan befolyásolja az étrend a menstruációs ciklust
A nő menstruációs ciklusát számos belső és külső tényező befolyásolhatja. Gyakran az időszakok változnak, akárcsak a teljes menstruációs ciklus, és bár ezek a változások nem tűnnek túl fontosnak, gyakran speciális mutatói az általános egészségi állapotodnak.
Az egészséges menstruációs ciklus fenntartásának kulcsa, hogy különös figyelmet fordítson az elfogyasztott ételekre, és arra, hogy ezek hogyan befolyásolhatják a menstruációt.
Változtathatja
Egészségének javítása és a menstruációs ciklus megfelelő működésének biztosítása érdekében a legjobb étrendi változtatás az, ha elkerüli a túlzott szénhidrátfogyasztást. A magasabb cukorfogyasztás a menstruáció súlyosabb tüneteihez vezet, amelyek kellemetlenek lehetnek.
A cukor teljes kivágása, a csokoládé és a rejtett cukrot tartalmazó élelmiszerek elkerülése lehet a kulcs a menstruációs tünetek javításához.
Emellett fenntarthatja a kiegyensúlyozott vércukorszintet, ha pár óránként egészséges ételt vagy snacket fogyaszt. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszint túlságosan csökkenjen, és a mellékvese adrenalin szabaduljon fel.
Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú étrend negatív hatással lehet a menstruációs ciklusra. Az omega-3 zsírok elégtelensége szorongással, puffadással, depresszióval, idegességgel, fejfájással függ össze [1].
A jelentősen alacsony zsírtartalmú étrend szintén szerepet játszhat a másodlagos amenorrhoea kialakulásában, amely a menstruációs vérzés teljes hiányát jellemzi, és egészségtelen lehet a ciklusra nézve.
A túl sok vagy kevés fogyasztás hatással lehet a hormonokra és a menstruációs ciklusra, ezért a kiegyensúlyozott, egészséges és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen az egészséges időszak fenntartásához.
Ha túl keveset eszik, extrém súlycsökkentő étrend vagy étkezési rendellenességek, például anorexia esetén, megszakadhat a menstruáció. [2]
Lény bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban hiányos a menstruációs ciklusod egyensúlyát is befolyásolhatja, és esetlegesen súlyosbíthatja a PMS tüneteit.
Az E-vitamin csökkentheti a menstruációval járó fájdalmat és vérveszteséget. Tehát az E-vitamin-hiányos étrend negatív hatással lehet a menstruációra, ami nehezebb időszakokat és több görcsöt okozhat. [3]
A D-vitamin hiánya emiatt súlyosabb görcsöket, fejfájást, pattanásokat és fájdalmat is okozhat. [4]
Az egészséges zsírokban gazdag étrendek, például hal, diófélék, magvak, olajok és avokádó nagyszerűek az egészséges és kiegyensúlyozott menstruációs ciklus biztosításához.
A teljes ételek összpontosítása, valamint a feldolgozott ételek és a koffeintartalmú italok fogyasztásának elkerülése segíthet a menstruáció tüneteinek összességében javításában.
Ezenkívül az étrend-kiegészítők szedése a vitaminhiány leküzdésében javíthatja a tüneteket is.
Ételek, amelyeket meg kellene enni
A menstruáció tüneteinek kezelésére sokféle étel fogyasztható. Finomítatlan keményítőtartalmú szénhidrátEzek segíthetnek a vércukorszint stabilan tartásában, növelhetik az energiát, és növelhetik a szerotonin szintjét, hogy megakadályozzák az étvágyat és felemeljék a hangulatot.
A koffein elkerülése segíthet a menstruáció előtti mell érzékenységének leküzdésében, mivel csökkenti a metilxantinoknak, a koffeinben lévő anyagnak a fokozott fájdalmas és gyengéd emlőhöz kapcsolódó expozícióját. [5]
A só és zsíros ételek bevitelét is korlátozhatja a puffadás ellen, és növelje a tiszta, szűrt víz bevitelét a kellemetlen vízvisszatartás megelőzése érdekében.
Bár csábító, hogy automatikusan nyúljon a gyorsétel után, amikor a menstruációnk megjelenik, ez a vágy jelzi, hogy bizonyos tápanyagokat kell beszereznie, amelyekre a testének szüksége van.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása fontos a test stabilitásának biztosításához. Íme néhány étel és ital, amelyek befolyásolhatják a menstruációs ciklust:
Alkohol
Az első dolog, amit érdemes megtenni, amikor megkapja a menstruációját, egy pohár bor elfogyasztása. A bor azonban kényelmetlen PMS tüneteket okozhat, mivel az alkohol kimutatták, hogy növeli a kortizol szintjét, ami növeli a vérnyomást és a zsírszintet. [6]
Banán
A banán egészséges alternatíva a menstruációs ciklus alatt, mivel ezek a magnéziumban gazdag gyümölcsök a szerotoninszint növelésével hozzájárulhatnak a vízvisszatartás és a rendszeres hangulat csökkentéséhez.
Brokkoli
A brokkoli más rosttartalmú zöldségekkel együtt segíthet csökkenteni a puffadást a menstruációs ciklus alatt.
A magas kalcium- és D-vitamin-tartalmú ételek, például a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitele segíthet csökkenteni a PMS kellemetlen tüneteit.
Lenmag
A lenmag tartalmaz egy lignán nevű fitoösztrogént, amelyek mind ösztrogén, mind antiösztrogén hatással bírnak, amelyek segíthetnek csökkentse a hőhullámokat.
Quinoa
A quinoa sok vas- és B12-vitamint tartalmaz, amelyek segíthetnek közvetítse a hangulatváltozásokat és emelje az energiaszintet, amikor a menstruációs ciklusa alacsony érzést okoz.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák étrendbe való felvétele segíthet egészséges testsúly fenntartása, ami viszont egészséges menstruációs ciklushoz vezet.
- Hogy a macskád; étrendje befolyásolja a bőr egészségét - Royal Canin
- Hogyan hat az étrend a bőrére - egyszerűen jól
- Hogyan befolyásolja az étrend a vastagbélpolipok Live Science kockázatát
- Hogyan befolyásolja az étrend a hátfájást
- Hogyan befolyásolja macskája étrendje a vizelet egészségét Dr