A 17 napos diéta áttekintése lépésről lépésre

étrend

Üdvözöljük! Ez az összeomlási tanfolyamod minden 17 napos diétán.

Gondoljon erre az oldalra, mint „központi központjára”, ahol visszatérhet az egyes ciklusok fontos részeihez.

A legjobb, ha könyvjelzővel tudja ellátni ezt az oldalt, hogy mindig kéznél legyen!

Készen állsz a fogyásra a 17 napos étrenddel?

Az étrend négy, egyenként 17 napos ciklusra tagolódik - igen, ezért hívják 17 napos étrendnek!;)

Minden ciklusnak nagyon konkrét célja van, és végigvezetem őket, beleértve azt is, hogyan lehet maximalizálni a fogyást az egyes fázisokban.

Megosztom az összes ciklusos élelmiszerlista összes fontos linkjét, a 17 napos diéta menük mintáit és a finom recepteket!

OK, kezdjük!

17 napos étrend áttekintése (Infographic)

Mielőtt túl mélyre merülnénk, szeretném, ha gyorsan áttekintené a 17 napos étrendet.

Az alábbiakban sokkal részletesebben foglalkozom, de először nézze meg ezt a csinos infografikát madártávlatból!

1. ciklus áttekintése (Ciklus gyorsítása)

Gyors áttekintés a 17 napos étrend 1. ciklusából

A 17 napos étrend 1. ciklusa az, ahol a legtöbben gyors fogyást tapasztalnak.

Az 1. ciklus más néven „méregtelenítő ciklus”.

Ebben a ciklusban eltávolítja az étrendből a hozzáadott cukrokat, finomított szénhidrátokat és más keményítőtartalmú zöldségeket, gabonákat és magas cukortartalmú gyümölcsöket.

Legfeljebb 17 napig marad ezen a cikluson.

Mit fog enni a 17 napos étrend 1. ciklusánál

Az 1. ciklus 17 napos diétás étkezési terve jó, tiszta ételből áll.

Korlátlan mennyiségű sovány fehérjét (például csirke, pulyka és néhány hal) és tisztító zöldségeket (például brokkolit, leveles zöldséget és sárgarépát) tölt fel.

Élvezhet napi két alacsony cukortartalmú gyümölcsöt 14 óra előtt, két probiotikumot (például cukor nélküli joghurtot vagy bizonyos fermentált ételeket) és korlátozott mennyiségű egészséges zsírt (például olíva- és lenolajat).

Az 1. ciklus alatt hidratálja magát forró citromvízével reggel, zöld teával étkezéskor és vízzel egész nap.

A 17 napos étrend 1. ciklusának előnyei

A 17 napos étrend 1. ciklusának része a méregtelenítésről szól. A cukor és a szénhidrátok kiküszöbölésével kiüríti a szervezetből a méreganyagokat.

Ennek eredményeként a legtöbb ember gyors fogyást tapasztal ebben a ciklusban.

Az 1. ciklusban sokan 7-11 font (és néha több) fogyást jelentenek. Mint mindig, az egyéni eredmények is változnak.

Gyakoroljon a 17 napos étrend 1. ciklusában

Az 1. ciklusban a testmozgást minimálisra csökkenti. Az orvos legalább 17 perc alacsony hatású gyakorlást javasol naponta (naponta kétszer, ha az eredeti 17 napos diétás könyvet használja).

Mire kell figyelni a 17 napos étrend 1. ciklusában

Az első három-öt nap alatt fejfájást, könnyedséget és alacsony energiát tapasztalhat.

Ennek oka valószínűleg a méregtelenítés és a méreganyagok távoznak a szervezetéből, amikor eltávolítja a cukrot és a szénhidrátokat az étrendből.

Tartsa magas vízfogyasztását, és ha éhes, győződjön meg arról, hogy rengeteg sovány fehérjét és tisztító zöldséget fogyaszt.

Gyors tippek a 17 napos étrend 1. ciklusához

Itt van egy gyors, 10 pontos ellenőrzőlista a terv 17 napos étrendciklus 1. részének tippjeiről.

Ne felejtsd el, hogy az 1. ciklus alatt korlátlan mennyiségű sovány fehérjét és tisztító zöldségeket eszel meg, ezért győződj meg arról, hogy eszel, ha éhes vagy!

Ingyenes letöltés a 17 napos étrend 1. ciklusához

Ha először kezdi, akkor megragadhatja az ingyenes gyorskezelési útmutatómat a 17 napos diétához.

Kezdő útmutató és a 17 napos étrend 1. ciklusának áttekintése

Itt van egy rövid áttekintés összefoglaló formában a 17 napos étrend 1. ciklusának minden lépéséről.

Mi következik a 17 napos étrend 1. ciklusa után

Miután befejezte az 1. ciklusban eltöltött 17 napot, van néhány lehetőség.

Vagy tarthat egy átmeneti napot (más néven turmixnapot) egy napra, majd áttérhet a 2. ciklusra, vagy átugorhatja a turmixnapot együtt, és elindul a 2. ciklus első napjára.

1. ciklus: Fontos linkek - kell, hogy legyenek

1. ciklus videók

Útmutató kezdőknek és a 17 napos étrend 1. ciklusának áttekintése

A fogyás ellenőrzőlistája a 17 napos étrend ellenőrző listájához

Itt szerezheti be a TELJES 17 napos diéta ellenőrzőlistát: Diéta előtti ellenőrzőlista a 17 napos étrendhez

Miért nem fogyok a 17 napos étrend 1. ciklusában?

Ajánlott étkezési tervek/receptek az 1. ciklushoz

Íme néhány ajánlott receptkönyv és étkezési terv, amelyek tökéletesek a 17 napos étrend 1. ciklusához.

Isteni finom! 1. ciklus receptkönyve

A fincsi! Az 1. ciklus receptkönyve tökéletes, ha egy olyan ételt szeretne készíteni Önnek és családjának, amelyet mindenki élvezni fog (mert eleged van abból, hogy két külön ételt készíts) Élvezze több mint 60+ receptet a 17 napos étrend 1. ciklusához.

Állítsa be és felejtse el a lassú tűzhely receptkönyvet

Lassú tűzhelyed a legjobb barátod lesz, ha hideg van és meleg - alapvetően egész évben! Élvezze a vacsora receptjeit a 17 napos diéta minden ciklusában. Dobja be az összetevőket a lassú tűzhelybe, és felejtsen el mindent!

Egyszerű N ’Lean 17 étkezési terv a 17 napos étrendhez

A Simple N ’Lean 17 teljes körűen elkészített étkezési terv az összes ciklushoz, beleértve a menüket, recepteket és bevásárló listákat reggelire, ebédre és vacsorára (51 nap, összesen 153 étkezés). Kukkantson be a Simple N ’Lean 17-be.

2. ciklus áttekintése (a ciklus aktiválása)

Gyors áttekintés a 17 napos étrend 2. ciklusából

A 17 napos étrend 2. ciklusában kicsit megváltoztathatja a dolgokat, hogy megzavarja az anyagcserét.

A 2. ciklust „testzavarási ciklusnak” is nevezik. Legfeljebb 17 napig marad ezen a cikluson.

A terv 17 napos diétás ciklusának 2. része arról szól, hogy megakadályozza a testet, hogy magas és alacsony kalóriatartalmú napok váltakozásával élje meg a fennsíkot.

Ebben a ciklusban kezd hozzá más sovány fehérjéket és keményítőtartalmú zöldségeket, gabonákat és hüvelyeseket egy kibővített élelmiszerlistából.

Mit eszel a 17 napos étrend 2. ciklusán

17 napos diétás étkezési terve a 2. ciklushoz hasonló lesz az utolsó ciklushoz, de minden másnap más típusú fehérjéket és keményítőtartalmú ételeket ad hozzá.

Tehát váltogatni fogja a 2. ciklust és az 1. ciklust.

2. ciklus, 1. nap Példa

Például az 1. napon más típusú sovány fehérjéket ad hozzá (például marhahúst, sertéshúst és bizonyos kagylókat), és 14 óra előtt két természetes keményítőt élvezhet (például zabpehely, barna rizs és édesburgonya).

14:00 óráig továbbra is két adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, két probiotikumot és korlátozott mennyiségű egészséges zsírt fogyaszt.

2. ciklus, 2. nap Példa

A 2. ciklus második napján visszatér az 1. ciklus menüjéhez.

Töltsön be korlátlan mennyiségű sovány fehérjét (például csirke) és tisztító zöldségeket (például brokkoli), és folytassa a korlátozott alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, probiotikumokat és így tovább.

2. ciklus, 3. nap Példa

A 2. ciklus 3. napján visszatér a 2. ciklus menüjéhez a kibővített étellistával. És a 4. napon visszatér az 1. ciklus menüjéhez stb.

A 2. ciklus során továbbra is hidratálja magát forró citromvízzel reggel, zöld teával étkezéskor és vízzel egész nap.

A 17 napos étrend 2. ciklusának előnyei

Mint korábban említettem, ennek a tervnek a 17 napos diétás ciklusának 2. része úgy tervezték, hogy távol tartsa magát ettől a rettegett fennsíktól, váltakozó menükkel és bővített ételekkel minden másnap.

Gyakoroljon a 17 napos étrend 2. ciklusában

A 2. ciklusban továbbra is minimálisra csökkenti a testmozgást.

Az orvos legalább 17 perc alacsony hatású gyakorlást javasol naponta (naponta kétszer, ha az eredeti 17 napos diétás könyvet használja).

Mire kell figyelni a 17 napos étrend 2. ciklusában

Ha váltogatja a magas és az alacsony kalóriatartalmú napokat, elkezd látni változásokat a testében. A legtöbb ember arról számol be, hogy több centit, mint fontot vesztett a ciklus alatt.

A 2. ciklus megkezdése előtt feltétlenül végezzen méréseket, hogy nyomon követhesse a testösszetétel változását, hátha a skála nem mozog olyan gyorsan, mint szeretné ebben a ciklusban.

Gyors tippek a 17 napos étrend 2. ciklusához

Nehéz lehet a pályán maradni a 2. ciklus összes extra ételválasztásával.

Ne feledje, Önnek kell megválasztania, hogyan építi be a 17 napos étrendet a fogyás útjába.

Ha úgy érzi, hogy a kísértés túl sok, próbáljon két napos ciklusra váltani, miután két 1. ciklus van.

Elmagyarázom, hogyan kell testre szabni a 17 napos diéta 2. ciklusának részét az életstílusának megfelelően.

Ingyenes receptek a 17 napos étrend 2. ciklusához

Fogja meg az ingyenes Top 10 legnépszerűbb receptemet a 17 napos étrendhez. Ez segít fenntartani a lendületet a finom ételekkel a 2. ciklusban!

Kezdő útmutató és a 17 napos étrend 2. ciklusának áttekintése

Itt van egy rövid áttekintés összefoglaló formában a részletekkel a terv 17 napos diétás ciklusának 2. lépésében.

Mi következik a 17 napos diéta 2. ciklusa után

Miután befejezte a 2. ciklusban eltöltött 17 napját, akár egy napra megrendezheti az Átmeneti Napot (más néven turmixnapot), majd elkezdheti a 3. ciklus első napját, vagy átugorhatja a turmixnapot, és áttérhet a a 3. ciklus első napja.

2. ciklus: Fontos linkek - kell, hogy legyenek

2. ciklus videók

Útmutató kezdőknek és a 17 napos étrend 2. ciklusának áttekintése

A 17 napos étrend 1. és 2. ciklusának legnagyobb hibái

3 ok, amiért az élelmiszernapló vezetése segít a fogyásban

Ajánlott étkezési tervek/receptek a 2. ciklushoz

Íme néhány javaslat az étkezési tervekhez és a 2. ciklus receptkönyveihez.

Mooove Over Chicken 2 és 3 receptkönyv

Lendületet nyert az 1. ciklusban, és készen áll arra, hogy egy fokkal feljebb rúgjon a 2. és a 3. ciklusban. Finom és érdekes vacsorákra vágyik - ünnep, amelyet családja élvezni fog, miközben Ön továbbra is fogyhat 2. és 3.

Egyszerű N ’Lean 17 étkezési terv a 17 napos étrendhez

A Simple N ’Lean 17 teljes körűen elkészített étkezési terv az összes ciklushoz, beleértve a menüket, recepteket és bevásárló listákat reggelire, ebédre és vacsorára (51 nap, összesen 153 étkezés). Kukkantson be a Simple N ’Lean 17-be.

3. ciklus áttekintése (Ciklus elérése)

Gyors áttekintés a 17 napos étrend 3. ciklusából

A 17 napos étrend 3. ciklusa jobb választásról, az ételadagok kordában tartásáról, a testmozgás növeléséről és az egészséges táplálkozási szokások fenntartásáról szól.

Lehetősége van arra, hogy addig maradjon ebben a ciklusban, ameddig szükséges a fogyáshoz, vagy 17 napig maradhat a 3. cikluson, mielőtt visszatérne az előző ciklusba, hogy folytassa a diéta újabb körét.

A terv 17 napos diétás ciklusának 3. része arról szól, hogy 14 óráig növelje az ételválasztékot, beleértve a kenyeret, tésztát és a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket.

A keményítőtartalmú ételek bővítésével a testmozgás is növekszik.

Mit eszel a 17 napos étrend 3. ciklusán

A 3. ciklus 17 napos diétás étkezési terve több kenyérből, tésztából és keményítőtartalmú zöldségből áll.

A keményítők számának növelésével a fehérje mennyiségét étkezésenként egy konyhai szivacs méretére csökkenti.

A 17 napos étrend 3. ciklusa alatt akár egy alkoholos italt is elfogyaszthat naponta (5 oz bor, 12 oz sör vagy 1 1/2 oz kemény ital).

A 3. ciklus alatt továbbra is hidratált marad a forró citromvízzel reggel, zöld teával az étkezéskor és a vízzel egész nap.

A 17 napos étrend 3. ciklusának előnyei

Mint korábban említettem, a 17 napos diéta 3. ciklusának része jobb étkezési szokások kialakítására szolgál, megtanul jobb ételeket választani, és elkezd adagokat nézni.

Előfordulhat, hogy nem éri el súlycsökkenési célját ebben a ciklusban, ezért ha több súlyt kell fogynia a terv 17 napos diétás 3. ciklusa alatt, akkor néhány lehetőség közül választhat.

Gyakoroljon a 17 napos étrend 3. ciklusában

A 3. ciklusban felgyorsítja edzését ebben a ciklusban.

Érdemes növelnie edzését 45-60 percre a hét legtöbb napján.

Íme az orvos ajánlásai a 17 napos étrend 3. ciklusának testgyakorlásáról.

Mire kell figyelni a 17 napos étrend 3. ciklusában

Észreveheti, hogy a fogyás a 3. ciklusban lelassul.

A testösszetételben azonban változások következnek be, ezért a ciklus megkezdése előtt mindenképpen végezzen méréseket.

Tehát bár a mérleg a legtöbb ember számára nem mozog annyira, valószínűleg a ruhamérete csökken!

Ha emlékszel arra, hogy a 3. ciklus inkább szellemi játék, akkor jó vagy.

Ha hűen ragaszkodik ehhez a ciklushoz, akkor valószínűleg többet fog fogyni, ha visszatér az 1. ciklushoz.

Gyors tippek a 17 napos étrend 3. ciklusához

A 3. ciklus alatt 14 óra után megeheti a keményítőit.

Ha azonban továbbra is fogyni akar ebben a ciklusban, akkor a legjobb, ha minden keményítőt 14 óra előtt fogyaszt.

Kerülje az alkoholt, ha azt szeretné, hogy a súlya is csökkenjen!

Egy gyors tipp a 3. ciklushoz magában foglalja a Transition Day Fast (más néven turmixnap) használatát 7 naponta ebben a ciklusban.

Ingyenes nyomtatható anyagok a 17 napos étrend 3. ciklusához

Rendben, tehát már egy körön át átélted a diétát, és még egy kis segítségre van szükséged az étkezés megtervezésében!

Ismerje meg a 17 napos étrend 5-vacsorás étkezési tervének elkészítéséhez szükséges háromlépéses rendszeremet.

Kezdő útmutató és a 17 napos étrend 3. ciklusának áttekintése

Itt van egy rövid áttekintés, részletekkel összefoglalva a terv 17 napos étrendciklusának 3. szakaszának minden lépéséről.

Mi következik a 17 napos étrend 3. ciklusa után

Amikor befejezte a 3. ciklus 17 napját, és nagyobb a fogyni való súlya, akkor néhány lehetőség közül választhat.

Különbözőek lehetnek attól, hogy a 3. ciklusban maradnak, amíg el nem érik a célt, vagy visszatérnek egy előző ciklusra. Itt részletesen elmagyarázom az egyes lehetőségeket.