Wellness

Wellness

Üdvözöljük a kiropraktikus wellness családi gyakorlatában. Bízunk benne, hogy a Wellness oldalunkat hasznosnak találja a csontkovácsokról való döntés meghozatalában Quincy-ben, MA.

Bízunk benne, hogy szolgálhatunk Önnek! Hívjon - (617) 472-4220.

wellness
Az általános wellness eléréséhez rendszeres kiropraktikai kezelést kell folytatnia, egészséges étrendet kell fogyasztania, táplálék-kiegészítőket kell szednie, tartania kell az ideális súlyát, és kezelnie kell a stressz szintjét. Ha ezt megteheti, akkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy hosszabb, egészségesebb, fájdalommentes életet élvez.

A következő lista segít eligazodni az egészségesebb, élénkebb test elérésében.

Rendszeres kiropraktika

A kiropraktika kezelése holisztikus, vagyis általános egészségi állapotával foglalkozik. Hatalmas mennyiségű kutatás kimutatta, hogy a kiropraktika az egyik leghatékonyabb kezelés a hátfájás, a nyaki fájdalom, a fejfájás, az ostorcsapás, a sportsérülések és más egyéb mozgásszervi problémák esetén. Ismert, hogy a test számos más funkciójának is hasznos, például segít a magas vérnyomás csökkentésében, a gyermekkori fülfertőzések (középfülgyulladás) gyakoriságának csökkentésében és az asztma javításában.

A kiropraktika nem csak a fájdalom enyhítésére vonatkozik; célja a test természetes, optimális egészségi állapotának helyreállítása. Különböző kezelési formákat használnak erre a célra, ideértve a kézi beállításokat, a masszázst, a kiváltó pont terápiát, a testmozgás rehabilitációját, valamint az étrenddel és az életmóddal kapcsolatos tanácsokkal együtt, amelyek befolyásolják az egészségedet. Hagyva egyedül dolgozni akadálytalanul, a tested elképesztő képességgel rendelkezik, hogy meggyógyítsa önmagát és megőrizze az egészségét, ezért a csontkovács feladata az, hogy elhárítsa az akadályokat azoktól a jó dolgoktól, amelyek zajlanak.

Ideális esetben a csontkovácsolásnak folyamatos eseménynek kell lennie az életében, éppúgy, mint a rendszeres testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak. A modern élet stresszei, a velünk bekövetkező apró események és balesetek, a napi elhasználódás azt jelentik, hogy a fájdalmak nagyrészt elkerülhetetlenek, hacsak nem teszünk lépéseket a hatásuk minimalizálására. Az egyik lépés a kiropraktika, amely biztosítja, hogy az ízületei hosszabb ideig tartsák magukat, jobban érezzék magukat, nagyobb szabadsággal mozogjanak, és egészségesebbek és aktívabbak maradjanak életük során, ameddig csak lehetséges.

Jó testtartás

A jó testtartás azért fontos, mert minél jobban eltér a testtartása a helyestől, annál jobban megterhelődik a gerinc és a hátizom. Ez merevséghez és fájdalomhoz vezet. A helyes testtartás lehetővé teszi, hogy a gerinc természetesen megterhelje a megterhelést, amire tervezték. Képzelje el, hogy egy táskát a szokásos módon cipel a kezével az oldalára. Akkor gondold át, mekkora plusz terhet rósz magadra, ha kiteszed magad előtt a táskát. Gondoljon azokra az izmokra, amelyeknek akkor kompenzálniuk kell, hogy ne csak a táskát tartsák, hanem egyensúlyba hozzák a testsúly változását is.

A Fal testtartás gyakorlat jó módszer a testtartás ellenőrzésére és annak megértésére. Pihenjen hátra egy lapos falnak, és hátrafelé vigye a sarkait, a vállát és a fejét, amíg hozzá nem érnek a falhoz. Érezvén, hogy ez milyen érzés, lépjen el a faltól, és próbálja minél hosszabb ideig fenntartani ezt a helyzetet a nap folyamán.

Kevesebb stressz

A stressz a testi feszültség és az ezzel járó fájdalom és problémák egyik fő oka. A dolgok és események felsorolása, amelyek stresszt okozhatnak Önnek, végtelen. Munka, család, pénz, betegség, alváshiány, ingázás, házköltözés, kapcsolatok, gyász, válás - bármi, ami miatt úgy érzi, hogy valami nem olyan, mint szeretné, stresszt okozhat Önnek. Ha most belegondol, rájön, hogy ez egy borzasztóan hosszú lista.

Sokan fel sem fogják, hogy stresszesek, ha megtanultak együtt élni olyan dolgokkal, amelyek nem tetszenek az életükben. Lehet, hogy stresszel is jár azok miatt a dolgok miatt, amelyektől félsz, hogy rosszul fordulhatnak elő az életedben. Sokszor a stressz lehet a helyzet felfogása, nem pedig az, hogy a helyzet valójában milyen. Igaz vagy sem, a tested reagál a stresszre, emelve a vérnyomást, a pulzusszámot, a légzést, az anyagcserét és az izmok véráramlását. Tartós ideig ezek a hatások és a stresszhormonok felszabadulása erősen káros lehet az egészségére.

Feltéve, hogy nem tud minden stresszes helyzetet kiirtani az életéből, meg kell tanulnia kezelni és enyhíteni azt. Gyakoroljon néhány relaxációs technikát, mélyen lélegezzen és gyakoroljon. A tested megköszöni érte.

Figyelje a súlyát

Nem lehetnek sok olyan ember, aki nem értené az ésszerű testtömeg fenntartásának fontosságát, hogy elkerülje az olyan betegségeket, mint a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a vastagbélrák. A túlsúly azonban szintén nagy tényező lehet a derékfájás kialakulásában. A gerincet ugyanis csak egy bizonyos testtömeg fenntartására tervezték. A túlzott testsúly miatt a gerinc megterhelődik, és végül strukturális károsodást szenvedhet. Az osteoporosisról, az osteoarthritisről (OA), a reumás ízületi gyulladásról (RA), a degeneratív lemezes betegségről (DDD), a gerinc szűkületéről és a spondylolisthesisről ismert, hogy a túlsúly jelentősen súlyosbítja.

A túlsúly a fáradtság érzéséhez, valamint a légzési nehézségekhez és a légszomjhoz is hozzájárul. Amikor ezek a tünetek elkerülik az aktivitást és a testmozgást, akkor a helyzet tovább romlik, mert a testmozgás hiánya sokféle hátfájáshoz vezet.

Ha túlsúlyos és derékfájásban szenved, akkor nyilvánvalóan az ön érdeke a dolgok megváltoztatása. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a legjobban fogyni biztonságos és egészséges módon, az egész életen át tartó testsúlykontroll biztosítása érdekében, nem pedig a legújabb divatos étrendek jojó hatásaival.

Vegyél egy jó matracot

Az alvás pozitív előnyeit gyakran alábecsülik, de az elegendő jó minőségű alvás elengedhetetlen az általános egészségi állapot és az életminőség szempontjából. Az alvási adósság költséges a társadalom számára mind fiskális, mind fizikai értelemben, ezért az alvásnak prioritást kell élveznie, és nem szabad valamihez kötni, amit megragadunk, ha és amikor van rá időnk. A hátproblémákat okozhatja az, hogy nem alszunk jól, vagy súlyosbíthatjuk azokat.

A jó alvás egyik legfontosabb összetevője a jó matrac. Az alábbi tanácsok segítenek kiválasztani az Ön számára megfelelő matracot:

  • A matrac megválasztása nagyon személyes kérdés, amely az egyéntől függ. Ami tökéletes lehet számodra, az szörnyű lehet valaki más számára. Nincs olyan varázsmatrac, amely mindenki számára megfelelő derékfájással járna. Ami fontos, hogy találjon olyan matracot, amely segít fájdalom nélkül aludni, és amely nem okoz problémát a következő napra
  • Keressen egy matracot jó háttámlával, hogy megvédje a derékfájást. Támogatást kell nyújtania, ugyanakkor lehetővé kell tennie a gerinc természetes görbéinek és illesztésének érintését. Általában a közepes keménységű matrac általában jobb, mint a kemény matrac.
  • Ne halogassa az új matrac vásárlását, ha a tiéd nyilvánvalóan túl van a legjobbnál. A középen látható megereszkedés jó mutató. A deszka matrac alá helyezése nem hosszú távú megoldás, sőt több problémát is okozhat.
  • Az „ortopédiai” vagy „orvosilag jóváhagyott” matracokat egy csipet sóval kell bevenni. A matracok és a derékfájás kérdésében nem végeztek kiterjedt orvosi kutatást vagy kontrollált klinikai kísérleteket.

Viseljen ortotikumokat

Az ortotikumok speciális betétek a cipődhöz, hogy a lábad megfelelően működjön. Ez döntő fontosságú, mert a lábad az alapod, amely támogat, amikor állsz, jársz vagy futsz. A gerinc, a csontok és a lágy szövetek védelmére szolgálnak a sérülésektől, amelyeket a mozgás okozhat, és ezt jobban meg tudják tenni, ha stabil és megfelelő helyzetben vannak.

A lábnak három íve van, amelyek kivételes támogató erőt biztosítanak, elosztva rajtuk az egész test súlyát. Ha az egyik boltív sérül, akkor a másik kettőnek meg kell tennie az extra megterhelést, és ekkor az egész láb elkezd hatni.

Az egyedi tervezésű ortotikák stabilizálják és kiegyensúlyozzák a lábadat, növelve a test teljesítményét és hatékonyságát, csökkentve a fájdalmat és hozzájárulva az általános wellnesshez. Napjának körülbelül kétharmadát cipőben tölti, ezért fontos olyan betéteket találni, amelyek optimális támogatást nyújtanak.

Igyál több vizet

A víz az életed forrása. Elég ivóvíz azt jelenti, hogy segít a testének egészséges maradni és a legjobban működni. A legtöbb ember nem igyon elegendő vizet. Az átlagembernek körülbelül tíz csésze vizet kell elfogyasztania naponta, vagy alig több mint fél literet.

A víz a teljes testsúly 60–65% -át teszi ki, és ez a legdúsabb tápanyag a szervezetben. Ez a tápanyagokat is a legkevésbé elnéző abban az értelemben, hogy nélküle nem lehet több, mint néhány nap. A víz tápanyagokat, oxigént és salakanyagokat szállít a test körül, szabályozza a test hőmérsékletét, és ez az a közeg, amelyben a test összes kémiai reakciója megtörténik.

A kávé, tea, gyümölcslevek és üdítők elfogyasztása nem helyettesítheti a kellő mennyiségű víz fogyasztását, mert a bennük lévő víz mellett olyan termékeket is tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek el kell távolítania, és így rabolja a vizet. Minden koffeint tartalmazó ital még rosszabb, mert vizelethajtó, így végül a szervezetből származó vízveszteség a végén. Mivel az elfogyasztott ételek és italok vizet fognak tartalmazni, nem kell minden nap egy fél liter gallon vizet inni. Ehelyett egy jó útmutató az, ha beszerzel egy 1,5 literes vizet, és győződjön meg róla, hogy mindennap ezt issza, vagy ebből kettőt, ha erősen edz.

Több gyümölcs és zöldség

A legtöbb ember nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendben, annak ellenére, hogy a közvélemény hatalmas mennyisége erre utasítja őket. A gyorsétterem és az ételek a gyümölcsök és zöldségek helyébe lépnek, veszélyes mennyiségű sót, cukrot és rossz zsírokat adva hozzá. Néhány ember hetekig eltarthat anélkül, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztana.

A gyümölcsök és zöldségek mindig is kiemelkedően fontos szerepet játszottak az emberi test fejlődésében, és a növényi táplálékban egyedülálló vegyületek sokaságára a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. A gyors és feldolgozott ételek csökkentése, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék cseréje hatalmas különbséget jelenthet az Ön érzésében és működésében.

Kevesebb cukrot

Az USDA nemrégiben készült tanulmánya szerint az átlag amerikai évente 134 font finomított cukrot fogyaszt; ez napi 20 teáskanál. Ha ez hihetetlennek tűnik, vegye figyelembe a következő tényeket:

  • Egy 12 oz. doboz Pepsi tartalmaz 10 teáskanál cukrot
  • 2 oz. csomag cukorka 11 teáskanál cukrot tartalmaz
  • 16 oz. csésze limonádé 13 teáskanál cukrot tartalmaz
  • Egy csésze matt pehely 4 teáskanál cukrot tartalmaz

Ez a túlzott fogyasztás kétségbeesetten egészségtelen, hozzájárul az elhízáshoz, a II-es típusú cukorbetegséghez, a megemelkedett trigliceridszint okozta szívbetegségekhez, vesekövekhez, rothadt fogakhoz, krónikus fáradtsághoz és reaktív hipoglikémiához. A finomított cukortartalmú ételek közé tartoznak az üdítők, cukorkák, sütemények és fánkok, valamint sok ízesítő. Élelmiszer-vásárláskor ellenőrizze a címkéket, és cukor vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup helyett válasszon almalével vagy steviával édesített termékeket. Ez utóbbi a legvágyottabb táplálékforrás a szervezet rákos sejtjeinek számára is.

Kiegészítés Multivitaminnal

Egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez nem szükséges, ha elegendő mennyiséget kap egészséges, természetes, nyers táplálékkal. Figyelembe kell azonban venni, hogy az esetlegesen bevitt jó dolgok mellett más élelmiszerekben és a környezetünkben jóval több toxinnak és szennyező anyagnak is ki vagyunk téve - ezek mind megnedvesítik és megadóztatják testünk vitaminellátását. Őseinknek, akik nem pótolták, nem kellett megbirkózniuk ezekkel, sem a körülöttünk lévő elektromos vezetékek és mobiltelefonok állandó elektromágneses terével. Ők is kevésbé voltak stresszesek és aktívabbak, mint ma. Mivel a tested nap mint nap ezen bombázás alatt áll, célszerű biztosítani a védekező vitaminok és tápanyagok megfelelő mennyiségét.

Menj be a fénybe

Az elméd és a tested számára az egyik legfontosabb tápanyag a napfény. Sokan nem gondolják úgy, hogy a napfény tápanyag, főleg, hogy a rémhíradók azt mondják, kerülje a napot, vagy haljon meg bőrrákban, de ez bizony így van. A napfény és a szervezetében elősegített D-vitamin a hormon megfelelő működésének, a kalcium felszívódásának és a csontok egészségének szabályozásához szükséges, hogy a napi alvás-ébrenlét ciklus (cirkadián ritmus) jól működjön. Ha hiányzik a napfény, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja a következőket:

  • Szezonális depresszió, szezonális affektív rendellenesség (SAD)
  • Zavart, rossz minőségű alvás
  • Gyenge teljesítmény a munkahelyen, különösen az éjszakai műszakban dolgozóknál
  • Megszakadt a melatonin szabályozása
  • Csökkent agykérgi agyi aktivitás
  • Kompromittált immunrendszer

Az ember által készített fény nem helyettesíti, mert nem a teljes spektrumú fényt kapja a nap. A túl kevés napfény és a túl sok mesterséges fény köztudottan problémákat okoz a koncentráció hiányával és a letargiával. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a kalcium felszívódása az időseknél elesett, amikor túl sok időt töltöttek bent, és nőtt azokban, akik kint töltötték az időt. Ennek komoly következményei lennének a csonterősségre és különösen az oszteoporózisra. A napfényről szintén ismert, hogy hatalmas hatással van a hangulatra, csökkenti a stresszt és a depresszió érzését, és fokozza a boldogság érzését.

Az alábbi tanácsok segítenek növelni a napfény hatását:

  • Töltsön minden nap legalább 15 percet kint, még ha felhős is. A teljes spektrumú nappali fény továbbra is rendelkezésre áll, és még mindig előnyös.
  • Használjon speciális, teljes spektrumú fénydobozt a sötétebb hónapokban, hogy biztosítson egy jó adag megfelelő fényt, különösen, ha SAD-ban szenved.
  • Csak nagyon erős fényben viseljen napszemüveget, vagy azért, hogy megvédje a szemet a repülő tárgyaktól, például homoktól vagy portól. A napszemüveg természetellenes fényt hoz létre a szemed számára.

Egészséges szív

A szívbetegség a felnőttek első számú gyilkosa Amerikában, és a legtöbb halál megelőzhető az életmódválasztás megváltoztatásával. A legfontosabb változások a következők: testmozgás, étrend és testtömeg, nem dohányzás és vitamin-kiegészítés.

A testmozgás döntő fontosságú nemcsak a neuromusculoskeletalis rendszer szempontjából; óriási mértékben védi a szív egészségét is. A rendszeres testmozgás sokkal jobban képes az Ön szervezetébe befogadni az oxigént, kalóriát égetni és fenntartani a normális vérnyomást.

Az étrend és a testsúly nyilvánvaló tényező a szív egészségében. A túl sok testsúly és a rossz ételek fogyasztása gyorsan szívproblémákhoz vezethet. Bámulatos, hogy körülbelül egy mérföld további erek szükségesek ahhoz, hogy csak egy font további zsír szállítható legyen. Ez óriási többletterhet jelent a szívedre, ami a véredet áttolja az összes extra csövön. Szorozzuk meg ezt 30, 40 vagy 50 font további zsírral, és elképzelhetjük a szívünkre nehezedő stresszt.

A dohányzás olyan, mintha egy égő házban élnéd az életedet a testedre gyakorolt ​​hatásaiban. Lebontja a bőr kollagénjét, idő előtti ráncosodást okozva, tönkreteszi tüdősejtjeit, elősegíti a szívbetegségeket, szürkehályogot és rákot okoz a véráramba felszabaduló szabad gyökök oxidáló hatása miatt.

A gerinckorongok kiszáradásával súlyosbíthatja a hátfájást is. Mivel a csont élő szövet, amely más testfunkcióitól függ, hogy egészségesek maradjanak, e más rendszerek megszakadása azt jelenti, hogy a csont nem képes újjáépíteni önmagát. A csontképződést különösen a rendszeres testmozgás és az egészséges hormonális aktivitás segíti elő, mindkettőt veszélyezteti a dohányzás.

A dohányzás csökkenti a vér oxigénszintjét és növeli a káros anyagok, például a szén-monoxid szintjét. A dohányzásból származó nikotin miatt a gerinclemezeket tápláló kis erek összehúzódnak, csökkentve tápanyagellátásukat. Ennek eredményeként a lemezei végül kiszáradnak, ami degenerációhoz vezet. A dohányzás perimenopauzában vagy posztmenopauzában szenvedő nőknél különösen kockázatos, mivel növeli az ösztrogénvesztést, ami a csontsűrűség csökkenését és az osteoporosis kialakulásának nagyobb esélyét eredményezheti.

Az E- és C-vitamin, valamint a folsav az egészséges szív legfontosabb kiegészítői. Az E-vitamin segít megelőzni a vérben lévő koleszterin oxidációját. Ez a legveszélyesebb aspektusa a magas koleszterinszintnek a vérben. A C-vitamin segít megerősíteni az artéria falai körüli kollagén szöveteket, ezért kevésbé érzékenyek a könnyekre. Megakadályozza a koszorúerek belsejében kialakuló koleszterin plakkok kialakulását is. A B-vitamin folsav (más néven folacin) csökkenti a vér homocisztein szintjét. A homocisztein az anyagcsere folyamatának mellékterméke, amely jelentősen meggyorsíthatja a szívbetegség kialakulását. Ideális esetben legalább 400 NE E-vitamint, legalább 500 mg C-vitamint (előnyösen 1000 mg) és 40 mcg folsavat kell bevennie.
⇐ Felső hát- és nyaki fájdalom ostorcsapás ⇒