Egészséges gyerekek étkezési ötleteinek hete

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2020. augusztus 18./Először: 2020. augusztus 18. Amy Palanjian 2 hozzászólás

Ilyen kihívásnak érezheti az ötleteket, hogy mit tápláljon a gyerekeknek a reggeltől a vacsoráig (és azok között a harapnivalók között!) Segítünk, íme 7 napos egészséges gyermekétkezési ötletek.

Gyerek étkezési ötletek

Első kézből tudom, milyen gyakran érezheti, hogy teljesen elgondolkodtál azon, hogy mit csinálj a gyerekeknek minden nap. A család táplálásának végtelensége valóságos! Szerencsére azt is tudom, hogy pusztán az új ötletek láttán bármelyikünk kiborulhat a rohanásból - ezért ez a hét mintanapos gyermekétkeztetési ötlet segít Önnek.

Reggelit, reggeli uzsonnát, ebédet, délutáni uzsonnát és vacsorát mellékeltem a mintahét minden napjára. Ezek valódi ételek és ételek, amelyeket kétéves koromban a középső gyerekemnek kínáltam, úgyhogy tudd meg, hogy lehet, hogy módosítanod kell az étel felszolgálásának sajátosságait vagy a saját gyermeked adagjának méretét.

TIPP: Remélem, hogy ez hallgatólagos, de természetesen a hasonló elkészített vagy megvásárolt ételeknél alul, ha és amikor nem lehet mindent házilag elkészíteni.

Hogyan tervezzük meg a gyermekétkeztetést lépésről lépésre

Mielőtt áttekintenénk az egyes étkezések sajátosságait, íme néhány tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartanunk, amikor a gyermekétkeztetést tervezzük.

Törekedjen a változatosságra a nap és a hét folyamán. Néhány nap a gyerekeknek több ételcsoportra van szükségük, és ez rendben van, ha úgy módosítja a napok napját, hogy egyensúlyba hozza táplálkozását anélkül, hogy bizonyos ételek fogyasztására kényszerítené őket.
Bízzon abban, hogy gyermeke tudja saját éhségszintjét, és ne nyomja meg a további falatokat, ha valóban nem éhes. (Csak ők vannak a testükben!)
Tartsa be az étkezési idők meghatározott ütemezését, és törekedjen arra, hogy ne hagyja őket legeltetni. Ez a legjobb módszer annak biztosítására, hogy valóban éhesek legyenek az étkezésre. Állítsa be az ütemtervet, ha a gyerekek állandóan éhesek, még mielőtt elérkezne az ideje - vagy próbáljon ki egy könnyű előételt a nyers gyümölcsökből vagy zöldségekből vacsora előtt, ha ez segít.
Attól függően, hogy hol van a gyereke a növekedéssel, az éhséggel és az aktivitás szintjével, szüksége lehet vagy szeretne lefekvés előtti snackre. Ez rendben van, amíg nem hagyják ki a vacsorát, hogy eljussanak egy általuk kedvelt snackhez. Ha ez megtörténik, tegye szuper unalmassá az lefekvés előtti snacket - mint egy banán! Vagy mentse el a vacsora hátralévő részét, és ajánlja fel nekik, ha azt mondják, hogy éhesek lefekvés előtt.

TIPP: Tartsa szem előtt gyermekének személyiségét, és ennek megfelelően állítsa be a tanácsokat. Minden gyerek egyedi, és másképp reagálhat a különböző forgatókönyvekre. Nincs itt tökéletes!

Gyerek étkezési ötletek: 1. nap

Cseréljen maradék házi palacsintát a hétvégétől, vagy vegyen elő egy alacsony cukortartalmú fagyasztott gofrit. Szeretem a Kashi vagy a Vans márkát.

Reggeli:Banán palacsinta vagy gofri (házi, maradék vagy fagyasztott a boltból), tej, extra szeletelt banán
Reggeli snack:Házi Granola Bár (vagy egy bolt vásárolt ilyet) választható tejjel
Ebéd:Spenót és sajt Pizza tekercs, gyümölcs és uborka
Délutáni nasi:Eper banán turmix karfiollal
Vacsora:Brokkoli pesto tészta, serpenyős csirke, oldalsó almaszósz

TIPP: Minden nap tartalmaznia kell egy vasban gazdag forrást, amely segít a gyerekeknek elegendő tápanyaghoz jutni.

Gyerek étkezési ötletek: 2. nap

Helyezzen joghurtot granolával, ha így könnyebb összeszednie reggelire. A muffinok jól működnek, hogy előkészítsék őket, és a hűtőben tárolják, hogy az egész héten (és a következő hetekben a fagyasztóba kerüljön).

Reggeli:Egynapos zab málnával
Reggeli snack:Spenót banán muffin (szükség szerint adjon hozzá tejet)
Ebéd: Felépített pulyka és sajt szendvics, gyümölcs és zöldség
Délutáni nasi:Eper almaszósz
Vacsora:30 perces lencseleves kukoricakenyér-muffinnal vagy kekszekkel

TIPP: Ha gyereke éhesebb a délutáni snackre, adjon hozzá valami mást az almaszószhoz, például teljes kiőrlésű gabonapelyhet, kekszet vagy sajtot.

Gyerek étkezési ötletek: 3. nap

Adjon 1/2-1 csésze tejet minden főétkezéshez, ha kívánja, hogy a napi tápanyagokat kerekítse. (Nem baj, ha gyermeke nem szereti vagy nem iszik tejet. Csak napi 2-3 adag tejtermékre van szüksége, hogy kielégítse a kalciumigényét.)

Reggeli:Sült francia pirítós, banán
Reggeli snack:Mogyoróvaj zabpehely energia golyók
Ebéd: Mac és sajt borsóval, bogyókkal, klementinnel, pepperonival
Délutáni nasi:Epres muffin (adjunk hozzá tejet, ha szükséges)
Vacsora:Sült csirke ajánlatok sajtos rizzsel és dinnyével

TIPP: Hűtsön be mélyhűtő gofrit vagy pirítsa meg a francia pirítóst, ha ez könnyebb neked!

Gyerek étkezési ötletek: 4. nap

Ha ki akarja próbálni a tojások zseniális parancsikonját, próbálja meg 30 másodperc alatt elkészíteni őket a mikrohullámú sütőben!

Reggeli:Rántotta, bogyók, tej
Reggeli snack:Sajtos keksz (megteheti boltban is, ha úgy tetszik), banán
Ebéd:Vega Hummus, keksz, szeletelt barack, sárgarépa szalag
Délutáni nasi:Gabona, gyümölcs, tej vagy víz
Vacsora:Bab- és sajt Quesadillák, cukkini, almaszósz

TIPP: Igyekszem a zöldségeket jóízűvé tenni számomra, mielőtt a gyerekeimnek tálalnám őket, ezért szükség szerint adjon hozzá fűszereket, szószokat és mártogatósokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy finomak-e.!

Gyerek étkezési ötletek: 5. nap

Készítheti előre a zabpelyhes csészéket, vagy kipróbálhatja ezt az áfonyás sült zabpelyhet, amely remek reggeli az egész család számára.

Reggeli:Sült zabpelyhes csészék; avokádó, banán
Reggeli snack:Reggeli bár, gyümölcs
Ebéd:Snack tányér és tej vagy víz
Délutáni nasi:Mangó narancs turmix joghurttal
Vacsora:Lencse és rizs, dinnye, uborka

TIPP: Adjon hozzá egy egyszerű snacket lefekvés előtt, ha szükséges.

Gyerek étkezési ötletek: 6. nap

Szeretnék minden héten elkészíteni egy adag egészséges muffint, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mindig van-e a fagyasztóban gyors harapnivalókhoz.

Reggeli:Alma mazsola zabpehely és tej
Reggeli snack: Mini banán muffin
Ebéd: Grillezett sajt pépesített tökfőzelékkel, sült brokkoli, konzerv gyümölcs 100% gyümölcslében
Délutáni nasi: Joghurt és uborka szeletek
Vacsora:Keverje meg a Fry tésztát és zöldségeket, ananászt

TIPP: Gyorsan feldarabolhatja a gyerekek számára készített tésztát egy konyhai ollóval.

Gyerek étkezési ötletek: 7. nap

A zöld turmixok nagyszerű módja annak, hogy sok tápanyagot adjon egy snackhez. Tálaljuk csészében vagy újrafelhasználható tasakban.

Reggeli:Banán zabpehely reggeli sütik és bogyók, tej vagy víz
Reggeli snack:Egyszerű zöld turmix
Ebéd: Felépített gyerek saláta és gyümölcs
Délutáni nasi:Csokoládé Protein Muffin tejjel vagy vízzel
Vacsora: Azonnali vajas vajas csirke, rizs, naan sült cukkinivel

TIPP: Adjon hozzá egy oldal gyümölcsöt a vacsorához, ha szükséges/előnyben részesíti.

Minta a gyerekek étkezési tervéről

Ha éppen azzal küzd, hogy mikor kínál ételeket, és hogyan kell ezeket időzíteni tevékenységek és harapnivalók köré, akkor ez a minta ütemezés és étkezési terv segít ötleteket adni.

Tippek ahhoz, hogy a családi étkezés mindenki számára megfelelő legyen

Tudjon meg többet a gyerekek táplálásának általános megközelítéséről - ugyanakkor mindenkinek ugyanazt az ételt tálalja mindenkinek, aki asztalnál van - ebben a felelősségi osztály bejegyzésében.