20+ egészséges étkezés előkészítő ebéd ötlet a munkához

Ezek az egészséges étkezés előkészítő ebéd ötletek a munkához tökéletes módja annak, hogy a heti étkezés megtervezésekor jó úton haladjon - ezek az étkezés előkészítő tálak kreatív, finom módszerek a szervezettség megőrzésére a forgalmas munkahetek alatt. (A cikk frissítve: 2020. január)

készítsen

Hozzáférhet az ingyenes, 4 hetes étkezés előtti varázslat e-könyvemhez!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését - ahhoz, hogy részt vehessen a kihívásban, KELL nyomnia ezt a megerősítés gombot! Ellenőrizze az "egyéb" mappát, ha nem látja ezt a megerősítő e-mailt. Addig vegyen fel a névjegyeibe annak érdekében, hogy megkapja a Kihívás e-mailjeimet 🙂

Engedje meg, hogy meséljek ezekről az egészséges étkezés előkészítő ebéd ötletekről a munkahelyen: nagyon szórakoztató módszerek a heti étkezési előkészítési folyamat átkapcsolására, hogy egészséges, teljes ételeket fogyasszon, amelyek szintén finomak!

Az egészséges ebéd előnyei:

  • Időt spórolnak
  • Pénzt takarítanak meg, ezért nem vásárol ki ebédet
  • Szervezettebb vagy
  • Reggel kevésbé stresszel - nem kíváncsi, mit és mikor együnk
  • Egészséges, feldolgozatlan ételeket egyenletesen fogyaszt
  • Több energiád lesz, mert jobban eszel

Egészséges ebédek a munkához

Összegyűjtöttem kedvenc egészséges ételkészítési receptjeimet a kedvenc ételeim bloggerjeitől, így átállíthatja a heti étkezési előkészítési programot, és még jobban átgondolhatja az ebédidő kreatív oldalát.!

Ehhez csak néhány óra (vagy kevesebb) kell a hétvégén, és az egészséges táplálkozás felé tartasz az egész munkahét alatt - és nem kell stresszelned, hogy mit vegyél ebédre, vagy az utolsó pillanatban keveredj!

További egészséges ebédötletek és források

Ha finomabb recept inspirációt keres, ne keresse tovább ezeket a hasznos forrásokat!

INGYENES, 4 HÉT ÉTELTERVET ITT Töltse le!

Könnyű ebédötletek kiválasztása

Az étkezés előkészítéséhez való ragaszkodás kulcsa az, hogy olyan egyszerű recepteket válasszon, amelyek csak egy kis összetevő listával állnak össze.

Az összes alábbi receptet az ebéd ötletének minden típusa szerint kategorizálják. Például van néhány lepénylemez receptem, amelyek az egyik serpenyőben főznek, majd eloszthatók étkezési előkészítő tálakba, és melegedhetnek, ha éppen dolgozni készülnek. Természetesen van néhány salátám, pakolásom és szendvicsem is.

Íme az egyszerű ebéd ötletek típusai, amelyeket alább talál, amikor lefelé görget:

  • Egy serpenyő receptek
  • Pakolások
  • Szendvicsek
  • Levesek
  • Rakott
  • Paszták
  • Saláták
  • Rizs tálak
  • Saláta pakolások

Van kategória szerint szervezett vegán, gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú ebédötlet is. Boldog étel elkészítése!

Készítsen étkezési tervet a heti ebédekhez

Az étkezés megtervezése a legjobb módja annak, hogy jó úton maradjak ebédötletekkel. Általában egy étkezéstervezőben töltöm ki azt, amit ebédre tervezek, majd előre elkészítek egy-két ebéd receptet a hétre. Korlátozott ideig most töltse le INGYENES 4 hetes étkezési előkészítő tervemet ITT.

Ha segítségre van szüksége általában ebédötletekkel kapcsolatban, mindenképpen nézze meg a következőt: Kezdd itt oldalon megtudhatja, hogyan lehet a legjobban használni a blogomat az étkezés előkészítéséhez! Vagy megnézheti az én-m lépésről-lépésre étkezés előkészítési folyamat itt.

Pakolások és szendvicsek

És persze hol lennénk, ha nem sorolnék fel néhány pakolás és szendvics opciót ?! Nagyon nem szeretem a hagyományos felvágott szendvicseket, ezért megpróbálom felkészíteni a csirkemellet és felaprítani, hogy pakolásban vagy szendvicsben használjam, de időről időre a sovány felvágottak, mint például a pulyka, rendben vannak. Már csak a sajt és a zöldségek is elegendő fehérjét adnak ahhoz, hogy fenntartsa önmagát a napra is! Próbálja ki ezeket az új csomagolási és szendvicsötleteket alább.

Leves receptek ebédre

A levesek valóban remek lehetőségek a munkára, és könnyebben szállíthatók, mint gondolnád! És mielőtt azt gondolná, hogy a levesek nem töltenek eleget, gondold át! Néhány vastagabb levest/pörköltet felvettem ebbe a körbe, hogy ötleteket adhassak arról, hogyan adhatunk fehérjét a leveseihez. A legtöbben vegán/vegetáriánus barátok is, így a levesek szuper költségvetés-barátak lehetnek, mindaddig, amíg a munkahelyeden mikrohullámú sütőhöz fér hozzá.

Egy serpenyős ebéd ötletek

Ha időben elkészíti az ételt, akkor ez a kedvenc típusú egészséges ebédem! Alapvetően mindent egy lepedőbe vagy egy serpenyőbe dob, főz, majd üveg ételt előkészítő tálakra osztja. Gyakran váltogathatja a használt zöldségeket is, ezek az egy serpenyős receptek annyira sokoldalúak és testreszabhatóak! Személyes kedvenceim a görög csirke tálak és az édes chili csirke, link alatt.

Ha komolyan gondolja az étkezés előkészítését, KELL jelentkeznie az alábbi 5 napos ingyenes ebéd kihívásomra! Ez jó úton fog vezetni, és megadja neked azt a struktúrát, amelyre szükséged van ahhoz, hogy az étkezés előkészítse az ebédeket, mint egy profi!

Vegetáriánus ebédötletek

A vegetáriánus ebéd ötletek nagyszerűek, ha a költségvetésből kíván ebédelni. Általában csak egy doboz babra vagy csicseriborsóra van szüksége, vagy valamilyen tofóra, amelyet gyorsan bepácoltak, valamint egy gyilkos szószt és zöldségeket. Néha megúszhat egy pár sütés nélküli receptet, ahol mindent bedobhat egy étkezés előkészítő tálba vagy edénybe, és naponta hívhatja!

Alacsony szénhidráttartalmú ebéd receptek

Az alacsony szénhidráttartalmú ebédek nagyszerű lehetőségek, mert megakadályozzák, hogy túlságosan le legyen súlyozva ezzel a déli étkezéssel. Gyakran csak annyit kell tennie, hogy főz egy sovány fehérjét, ad hozzá néhány zöldséget (nyers vagy főtt), és mindent ugyanazzal a fűszerkeverékkel vagy mártással ízesít. Ráadásul végül időt spórol, mert nem kell szemeket főznie. Ez win-win!

Saláta ebédek

A fenti alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekhez hasonlóan a saláták természetesen az egészséges ebédre is alkalmasak, de nem kell unalmasnak lenniük! Ügyeljen arra, hogy összekeverje az önteteket és a salátaönteteket. Szeretem a salátáimat befőttesüvegekben tartani, amikor étkezés előtt készítik őket a hétre, mert az öntet és a fehérje az alján, majd a zöldségekben maradhat. Ez különösen fontos a saláta számára, hogy biztosan friss maradjon!

Rizs tál ebédek

Amikor tényleg van időm előre elkészíteni, szeretek rizstálakat előkészíteni! A koreai csirke és a mangó csirke az én kedvenceim, mert a szószok egyszerűen NAGYON JÓ, de a burrito tálakat is nagyon könnyű összedobni, és parancsikonokat is használhat előre aprított zöldségek és bolti salsák használatával, amelyek nagyon alacsony -kalória opció a tálakhoz!

Azonnali potos ebédek

Szeretek a heti ebédeket az Instant Pot-ban készíteni. Készíthet mindenféle ebédbarát receptet, például rizstálakat, rakott tésztákat, taco húsokat stb. Én személy szerint szeretek egy nagy edényt tésztát főzni a munka heti ebédjéhez, például az alábbiakban hivatkozott Pesto csirkés tésztát - ez az egyik edény a minimális tisztítás érdekében, könnyen szállíthatja a munkába, és jól felmelegszik. Tipp: a mikrohullámú sütő elkezdése előtt tegyen egy csepp vizet a tészta tetejére. Segít megtartani a nedvességet!

És itt van, a kedvenc egészséges ebéd receptjeim egy helyen! Kezdje el az étkezés elkészítését, ha csak kiválaszt egy vagy kettőt a fenti receptekből a heti ebédek elkészítéséhez, és onnan halad felfelé. Megpróbálhatja a fenti receptek keverését és egyeztetését a heti ebédek váltásához.

Ebéd receptek és fogyás

Mindig az ebédkészítéssel küzdöttem a munkahéten, mert nehézségeim voltak előre tervezni, és tegyük fel, hogy ez jóval azelőtt történt, hogy felfedeztem volna az élelmiszerblogokat! Elsősorban szakácskönyvekre támaszkodtam, hogy finom vacsorákat verjek össze, de küzdeni fogok, amikor munkahelyi és iskolai ebédeket készítek.

Tudjon meg többet a 25 font súlycsökkenésről és az étkezés előkészítéséről Oldalról, és ez az oldal segít abban is, hogy eligazodjon webhelyem teljes potenciáljában. Rengeteg más csodálatos forrásom és receptem van, amelyek még sok egészséges ebéd ötletben segítenek!

Étkezés előkészítő eszközök

  • Az üveg ételt előkészítő tálak olyan kiválóak a mikrohullámú sütéshez és az étel biztonságos melegítéséhez
  • A befőttesüvegek tökéletesek salátákhoz, mivel a salátát elválasztva tartják az öntetektől
  • A salátatartók egy másik félelmetes lehetőség a zöldek és a fehérjék elkülönítéséhez, így semmi sem lesz nedves
  • A rizsfőzőm annyi időt takarít meg az étkezés előkészítésében, mert idő előtt meg tudom főzni a szemem
  • Ezek a Bento dobozos edények tökéletesek harapnivalók és ebédek együttes csomagolásához!
  • Töltse fel mélyhűtőjét fűvel táplált marhahússal és baromfival a Butcher Box-tól - és korlátozott ideig szerezzen be két szabad ribeyet és szalonnát!

Ha többet szeretne megtudni az étkezés előtti ebédekről, akkor regisztrálnia kell az alábbi 5 napos ingyenes étkezés előkészítő kihívásomra!

Egészséges reggeli ötletek

Ha további ételkészítési ötleteket keres, próbáljon ki egyet ezek közül, és próbálja ki a reggelit!

Egészséges vacsora étkezés előkészítő

Amikor először tanultam főzni magamnak, gyakran csak a vacsora maradékára támaszkodtam másnapi ebédnél. Kiderült, hogy ez csak egy nagyszerű stratégia, ha van ideje minden este elkészíteni a vacsorát. Ha a vacsora elkészítésével küzd, az alábbiakban megtalálhatja néhány kedvenc étkezésemet:

  • 52 egészséges, gyors vacsoraötlet - 30 perces recepteket, lapos serpenyőt, egy serpenyős serpenyős ételt, Instant Potot, lassú tűzhelyet és még sok minden mást beszélünk!
  • Fave lepedő receptjeim megkönnyítheti a főzéssel töltött időt, és megkönnyítheti a hétköznapi vacsorákat

Költségvetés-barát húsreceptek

Egy másik ebédstratégia, amelyet imádok, egy csomó sült csirke elkészítése idő előtt, majd szórakoztató tálak felhasználása finom mártásokkal, vagy fagyasztott pecsenye pácokban az egyszerű főzéshez.

  • 8 Easy Steak pác - tökéletes a steak beépítéséhez a heti étkezés előkészítésébe
  • Hogyan készítsük el a LEGJOBB sült csirkemellet- idő előtt elkészítse a csirkét, majd csak megsütik a zöldségeket

Regisztrációkor hozzáférést kap az INGYENES 5 napos étkezés előkészítő kihívásomhoz + bónusz forrásokhoz.

megtanulják, hogyan kell elkészíteni az ételt feliratkozás hírlevelünkre!