A reggeli kihagyása segíthet a fogyásban - javasolja a tanulmány

Ossza meg ezt

Ha fogyni próbál, hagyja ki a reggelit az új kutatások szerint.

Úgy gondolják, hogy reggelente egy nagy reggeli elfogyasztása miatt egész nap éhesnek érzi magát, ami segít az embereknek a karcsúsításban.

De a BMJ-ben megjelent új áttekintés azt sugallja, hogy „a nap legfontosabb étkezése” nem segít az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében.

A kutatók megállapították, hogy nincs jó bizonyíték arra, hogy alátámasztanák azt a gondolatot, hogy a reggeli elfogyasztása elősegíti a fogyást - vagy hogy a reggeli elhagyása súlygyarapodáshoz vezet.

Valójában az eredmények azt mutatják, hogy a napi kalóriabevitel magasabb volt a reggeliző embereknél, és hogy a brekkie kihagyása nem okoz nagyobb étvágyat a nap későbbi részében.

A kutatók szerint felülvizsgálatuk megkérdőjelezi azt a gondolatot, hogy a reggeli elfogyasztása segít a fogyásban.

Korábbi tanulmányok szerint a reggeli elfogyasztása összefügg az egészséges testsúly fenntartásával.

De a kutatók szerint ezek az eredmények megfigyelő jellegűek voltak, és valószínűleg tükrözték az egyén szélesebb körű egészséges életmódját és ételválasztását.

Az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem csapata 13, főleg Nagy-Britanniában és az Egyesült Államokban végzett, az elmúlt 28 évben végzett tanulmány bizonyítékai alapján elemezte a rendszeres reggelizés hatását a testsúly változására és a napi energiafogyasztásra.

Számos kísérletet végeztek, amelyek a reggeli elfogyasztására vagy kihagyására és a testsúly változására összpontosítottak, míg mások a reggeli napi energiafogyasztásra gyakorolt hatását vizsgálták.

A vizsgálat során a vizsgált emberek között szokásos és nem szokásos reggelizők voltak, vagy mindkettő, testtömeg-tartományban, akiket 24 óra és 16 hét között figyeltek meg.

A kutatók azt találták, hogy a teljes napi energiafogyasztás magasabb volt a reggelit fogyasztó csoportokban, mint azok, akik kihagyták - átlagosan 260-kal több kalóriát fogyasztanak egy nap alatt - a szokásos reggelizési szokásaiktól függetlenül.

Az eredmények pedig azt mutatták, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, átlagosan egy kilóval (0,44 kilóval) könnyebbek voltak.

De a reggeli súlyra gyakorolt hatása nem különbözött a normál testsúlyú és a túlsúlyos emberek között.

Korábban felmerült, hogy a reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel a nap elején hatékony kalóriát égetnek el, megakadályozva a későbbi túlevést.

De a bírálók nem találtak „jelentős különbséget” az anyagcsere arányában a reggelizők és a kapitányok között.

A reggeli kihagyása pedig nem kapcsolódott ahhoz, hogy az emberek délután éhesebbnek érezzék magukat.

A kutatók szerint a tanulmányok eltérő minősége miatt az eredményeket körültekintően kell értelmezni.

A tanulmány társszerzője, Flavia Cicuttini professzor, a Monash Egyetem munkatársa szerint: „Jelenleg a rendelkezésre álló bizonyítékok nem támasztják alá a felnőttek étrendjének módosítását úgy, hogy a reggeli fogyasztását a fogyás jó stratégiájává tegyék.

Több étel

Hogyan készítsünk sütés nélküli mályvacukrot

A pandémia megváltoztatta az ételekhez való hozzáállásunkat - állítja a Waitrose trendjelentés

Teen megosztja a McChicken szendvics otthon történő elkészítésének receptjét

"Bár a rendszeres reggeli elfogyasztása más fontos hatásokkal is járhat, körültekintéssel kell eljárni, ha felnőtteknek fogyasztható a reggeli, mivel ennek ellenkező hatása lehet."

Tim Spector professzor, a londoni King's College munkatársa hozzátette, hogy az embereknek más a preferenciájuk, ha ételt fogyasztanak, ami „megfelelhet egyedi személyes anyagcserénknek”.

Azt mondta: „Nincs egyetlen méret sem, és a hibás információkkal feltöltött, lassan mozgó étrendre vonatkozó irányelvek egyre kontraproduktívabbak és rontják a fontos egészségügyi üzeneteket.

"Amíg az irányelvek megváltoznak, addig nem árthat, ha kipróbálja a személyes kísérleteket a reggeli kihagyásával."