Egészségesen táplálkozz szoptatás közben: Gyors tippek

A szoptatás számos előnnyel jár az anyukák és a csecsemők számára. Például a szoptatás:

Segítsen megvédeni babáját a fertőzésektől és betegségektől
Csökkentse bizonyos betegségek, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a petefészekrák és az emlőrák kockázatát
Takarítsa meg családi pénzét

Egészséges ételválasztás szoptatás közben segít Önnek és csecsemőjének megszerezni a szükséges tápanyagokat.

A legtöbb ember az egészséges táplálkozási szokások betartásával minden szükséges tápanyaghoz hozzájuthat. Ha aggódik, hogy elegendő tápanyagot kap-e szoptatás közben, kérdezze meg orvosát a multivitamin szedéséről.

Kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat.

A táplálkozáshoz szükséges tápanyagok megszerzéséhez kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat [PDF - 505 KB]. Például vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe:

Különféle zöldségek és gyümölcsök
Tenger gyümölcsei, sovány hús és baromfi, tojás, bab, borsó, sózatlan dió és mag, valamint szójatermékek
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt - vagy szójatej hozzáadott kalciummal, valamint A- és D-vitaminnal
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és 100% teljes kiőrlésű kenyér
Dúsított gabonafélék (gabonafélék vas és folsav hozzáadásával)

Ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét, és válasszon kevesebb hozzáadott cukrot, telített zsírokat és nátriumot (sót) tartalmazó ételeket és italokat. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról.

Fogyasszon hetente 8-12 uncia tenger gyümölcseit.

A halak és a kagylók egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek jót tesznek Önnek és a babának. De néhány halban magas a higany, egy fém, amely károsíthatja a baba fejlődését. Célszerű olyan tengeri ételeket fogyasztani, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, de alacsonyabb a higanytartalom.

A legjobb választás

Ezek a választások alacsonyabbak a higanyban, ezért hetente 8–12 unciát fogyaszthat.

Konzerv könnyű tonhal
Harcsa
Tőkehal
Hering
Kagyló
Lazac
Vándor alóza
Garnélarák
Tilapia
Pisztráng

Jó választás

Heti 4 uncia ilyen halat fogyaszthat, ha azon a héten nem eszik más tenger gyümölcseit.

Konzerv vagy friss fehér (germon) tonhal
Chilei tengeri sügér vagy csíkos sügér
Fűrészes sügér
Laposhal
Mahi Mahi
Snapper
Sárgaúszójú tonhal

Hal, amelyet el kell kerülni

Ne egyél nagyszemű tonhalat, makréla, marlin, narancssárga durva, cápa, kardhal vagy tilefish. Magas a higanytartalma.

Fogyasszon sok folyadékot.

A testének extra folyadékra van szüksége, ha szoptat, hogy hidratált maradjon. Próbáljon meg inni egy pohár vizet minden alkalommal, amikor szoptat.

Korlátozza az italokat koffeinnel és hozzáadott cukrokkal.

Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi koffein biztonságos az Ön számára.
Korlátozza az italokat hozzáadott cukrokkal, például üdítőket, sportitalokat és energiaitalokat.

Az alkoholfogyasztás nem a legbiztonságosabb lehetőség a szoptató anyák számára.

Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, kövesse ezeket a biztonsági tanácsokat.

Csak mérsékelten igyon - nőknél ez naponta legfeljebb 1 italt jelent. Általában 1 ital egyenlő egy üveg sörrel, egy pohár borral vagy egy alkoholfogyasztással. Tudjon meg többet arról, hogy mi számít standard italnak.
Ha inni igyon, akkor közvetlenül a szoptatás vagy a szivattyúzás után tegye meg, ne korábban.
Várjon legalább 2-3 órát, miután elfogyasztott egy italt a szoptatáshoz vagy a szivattyúzáshoz. Ez időt ad a testednek az alkohol lebontására, így kevesebb lesz az anyatejben az alkohol.

Ha kérdése van, forduljon orvosához.