A reggeli kihagyása a reggeli edzés előtt nagyobb súlycsökkenéshez vezet - mutatja a tanulmány

A Bath-i Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a tesztalanyok, akik edzés előtt nem ettek, kevesebbet ettek a nap folyamán

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

kihagyása

Az edzés előtti reggeli elhagyása csökkentheti a nap hátralévő részében elfogyasztott mennyiségünket - derült ki egy fiatal, fitt fiatal férfiakra vonatkozó, kicsi, de érdekes tanulmányból.

A tanulmány megállapítja, hogy a korai edzés előtti étkezés vagy elhagyás eldöntése bonyolult és néha váratlan módon befolyásolhatja az ételhez való viszonyunkat a nap hátralévő részében.

A súlykezelés természetesen korunk egyik legnagyobb köz- és magánegészségügyi problémája. De a testmozgás szerepe problematikus abban, hogy segítséget nyújtson az embereknek a kilók megőrzésében, elvesztésében vagy egyes esetekben a kilók hozzáadásában. A testmozgás kalóriát éget, de sok korábbi tanulmányban az új edzésprogramot kezdő emberek nem veszítenek annyi súlyt, mint amire számítani lehetne, mert gyakran a későbbi evéssel vagy kevesebb mozgással kompenzálják a testmozgás során felhasznált energiát.

Ezek a kompenzációk, általában finomak és nem szándékosak, azt jelzik, hogy agyunk belső kommunikációkat kap, amelyek részletesen bemutatják, hogy mennyi energiát használtunk fel az utolsó edzés során, és válaszként olyan biológiai jeleket küldünk, amelyek fokozzák az éhséget vagy csökkentik a mozgási kedvünket. Segítő agyunk nem kívánja, hogy tartsunk fenn energiahiányt és éhezzünk.

Nézzen meg többet

Korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés és a testmozgás számos szempontja befolyásolhatja, hogy az emberek mennyire kompenzálják a testmozgás során elégetett kalóriákat, beleértve a testmozgás típusát és hosszát, valamint a testedzők fittségét és súlyát.

A reggeli kihagyása vagy fogyasztása is számít. Amikor ételt fogyasztunk, testünk elsődleges energiaforrásként az ezekben az ételekben található szénhidrátokra támaszkodik. Ezen szénhidrátok egy része a testünkben tárolódik, de a belső szénhidrátkészletek kicsiek a zsírraktárakhoz képest. Egyes kutatók úgy vélik, hogy agyunk különös figyelmet fordíthat a szénhidrátszint bármilyen csökkenésére, és rohanhat ezek pótlására.

Itt jön be a reggeli. Ha reggel kihagyjuk az étkezést, akkor az edzés során nincs kalória egy étkezéshez, amely edzés közben üzemanyagként rendelkezésre áll, ehelyett a belső szénhidrátkészleteinkre támaszkodunk, és csökkentjük a zsírok egy részét.

Egyes kutatók feltételezték, hogy később esetleg túlkompenzálhatunk, több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit az edzés során elégettünk, és alááshatjuk a testsúly fenntartására vagy lefogyására tett erőfeszítéseinket.

De ezt a lehetőséget még nem vizsgálták. Tehát az új tanulmányhoz, amelyet áprilisban tettek közzé a Journal of Nutrition folyóiratban, a Bath-i Egyetem és más intézmények tudósai úgy döntöttek, hogy alaposabban megvizsgálják a reggeli és a testmozgás kölcsönhatását.

‘Fogyj le két kg-ot két hét alatt’: Miért kell a Facebook-nak megszabadulnia ezektől a veszélyes és rendkívüli fogyókúrás hirdetésektől?

1/2: „Fogj le 12 kg-ot két hét alatt”: Miért kell a Facebook-nak megszabadulnia ezektől a veszélyes és rendkívüli fogyókúrás hirdetésektől

‘Fogyj le két kg-ot két hét alatt’: Miért kell a Facebook-nak megszabadulnia ezektől a veszélyes és rendkívüli fogyókúrás hirdetésektől?

mérleg.jpg

‘Fogyj le két kg-ot két hét alatt’: Miért kell a Facebook-nak megszabadulnia ezektől a veszélyes és rendkívüli fogyókúrás hirdetésektől?

fogyás FB.jpg

Először 12 egészséges, aktív fiatal férfit toboroztak, és arra kérték őket, hogy három külön reggel jelentkezzenek az egyetem testmozgási laborjában. Egy reggel a férfiak egy kiadós, 430 kalóriás tál zabpelyhet ettek, és több órán át pihentek. Másnap reggel ugyanazt a zabkását lenyelték, mielőtt egy órán át mérsékelten bicikliztek. Harmadik látogatáskor kihagyták a zabkását, de bicikliztek, ebédig egyáltalán nem ettek.

A férfiak minden alkalommal ebéd közben a laborban maradtak, annyit vagy keveset ettek az étkezéskor, amennyit csak akartak. A tudósok átadták a férfiaknak az étkezési kosarakat is, hogy hazavigyék őket, megkérve őket, hogy csak a kosárból egyenek, és tegyék vissza az el nem fogyasztott adagokat, így a kutatók nyomon követhették napi kalóriájukat. Légzőmaszkokat és matematikai képleteket is alkalmaztak a 24 órás energiafelhasználásuk becsléséhez.

Ezután a tudósok összehasonlították a számokat, néhány eredménnyel nem számoltak. A legkevésbé meglepő, hogy a férfiak energiafelesleget kaptak, amikor reggeliztek, majd ültek, és aznap körülbelül 490 kalóriát vettek fel, mint amennyit elégettek.

Amikor leverték a zabkását, majd kidolgoztak, finom pontossággal fenntartották energiamérlegüket, elégetve és szinte ugyanannyi kalóriát fogyasztva aznap.

Amikor az edzés előtt kihagyták a reggelit, az étkezésük vált a legérdekesebbé. Miután feltehetően kimerítették testük raktározott szénhidrátjait aznapi kerékpározás során, a férfiak tombolónak tűntek ebéd közben, lényegesen több kalóriát fogyasztottak, mint bármelyik másik laboratóriumi látogatásuk során.

Olvass tovább

De utána az étkezésük megszűnt, és a nap végén közel 400 kalóriás energiahiányt tartottak fenn, ami azt jelentette, hogy néhányat feltöltöttek a lovaglás során elégetett kalóriákból.

Ezek a megállapítások kihatnak azokra az emberekre, akik abban reménykednek, hogy a testmozgást súlykontrollra használják, mondja Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem vezető oktatója, aki az új tanulmányt felügyelte. Azt javasolják, hogy a reggeli éhgyomorra végzett edzés nem késztethet minket arra, hogy később túlfogyasszunk, és ehelyett kalóriahiányhoz vezethet.

Ha ez a helyzet egyetlen edzésen és egyetlen napon túl is folytatódik, valószínűleg lefogynánk - mondja.

Ennek ellenére ez a tanulmány kicsi, rövid távú volt, és csak fitt, fiatal férfiak vettek fel reggelire zabpelyhet. Hogy az eredmények összehasonlíthatók lennének-e idősebbek, túlsúlyosak, formátlanok, nőstények vagy reggel lenyeljük a tojásokat és a szalonnát, nem ismert.

Azt sem magyarázza meg, hogy azok a férfiak, akik edzés előtt kihagyták a reggelit, nem egész nap lapátolták az ételben, de valószínű, hogy az agy üzenetei az elvesztett szénhidrátok pótlásáról sürgősek, de átmenetiek is lehetnek.

Gonzalez és kollégái remélik, hogy tanulmányozzák ezeket a kérdéseket a következő tárgyalások során.

1/1 A reggeli edzés előtt hagyja ki a reggelit, hogy nagyobb súlyt fogyjon

A reggeli edzés előtt hagyja ki a reggelit, hogy nagyobb súlyt fogyjon

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Megjegyzés törlése

Megjegyzés jelentése

Csatlakozzon a vitához.

Kérjük, legyen tiszteletteljes, amikor megjegyzést tesz, és tartsa be közösségi irányelveinket.

  • Lehet, hogy nem ért egyet a nézeteinkkel, vagy más felhasználók véleményével, de kérjük, tisztelettel válaszoljon rájuk
  • Káromkodás, személyes bántalmazás, rasszizmus, szexizmus, homofóbia és egyéb diszkriminatív vagy uszító nyelvezet nem elfogadható
  • Ne adja ki magát más felhasználóknak, és ne fedjen fel harmadik felekkel kapcsolatos személyes információkat
  • Fenntartjuk a jogot a nem megfelelő bejegyzések törlésére és a jogsértő felhasználók értesítés nélküli betiltására

Közösségi irányelveinket itt találja teljes körűen.