Rost és fehérje minden étkezésnél

Rost és fehérje minden étkezéskor…

rost

Március óta igazán az egészségemre összpontosítok. A helyes táplálkozásra, a testmozgásra és az őszinteségre összpontosítva, megpróbálva jobb formába lendülni. Nem vagyok az, aki hisz a skála számában. Számomra arról szól, hogy nézel ki és érzel. És tudtam, hogy kissé dagadtnak látszom, és szeretném, ha ez megváltozik. Régen hallottam, hogy ha egyszer eltalálta a 30-at (és őszintén szólva a 20-as évek végén), akkor EXTRA-val keményen kell dolgoznia, hogy fitt maradjon. Túl igaz! A lányok anyagcseréje nem olyan, mint korábban!

Ideje változtatni…

Rendszeresen edzek, főleg intervall edzéseket, az edzőteremben, és részt vettem az Orangetheory órákon (ami nagyon megváltoztatta a játékot számomra). Ha evésről van szó, azt mondom, hogy nem eszem rosszul. Bár bűnös vagyok a nassolásban. És őszintén szólva, azt hiszem, egyszerűen nem dolgoztam annyira, mint korábban. Az elmúlt hónapokban egyre több kutatást folytattam az étkezési szokásokról, az étel/összetevő választásról, és ez arra késztetett, hogy belebotljak az étkezés egyik módjába, amelyet hasznosnak találtam számomra abban, hogy megszerezzem jobb formában. Hallottam egy interjút híres dietetikussal, Tanya Zuckerbrot-val és az „F Factor Diet” -jével. Hadd kezdjem azzal, hogy azt mondom, és legyek nagyon világos: nem akartam „diétázni”. Arra törekedtem, hogy olyan változásokat hajtsak végre, amelyek hatással lehetnek általános egészségi állapotomra.

Ha többet olvasok a rost beépítéséről a rendszerembe és az előnyeiről, ez az egyik változás, azt mondhatom, hogy hasznomra vált. Olyan sok rostban gazdag étel van, de közel sem eszünk annyit, amennyit kellene, hogy az ajánlott mennyiségű rostot testünkbe juttassuk.

Mi az F faktor?

Hosszú történet, az F Faktor megközelítése a „rost” köré összpontosul, és fontos az általános egészség szempontjából, amely „a sovány fehérjék és a magas rosttartalmú szénhidrátok kombinációjára összpontosít, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és egész nap teljes érzéssel töltik el” (FFactor) . Ez utóbbi rész kritikus volt számomra. Egészséges kiigazításokat szerettem volna elvégezni, amelyek miatt nem éreztem magam nélkülözöttnek, miközben megváltoztattam az étkezési szokásaimat. És ahogy Tanya mondja: „a rost és a fehérje minden étkezéskor nem okoz nagy súlyt a fogyás”.

„A rost a nulla kalóriatartalmú, nem emészthető része a szénhidrátnak, amely ömlesztve adja az ételeket. Ha rostokban gazdag étrendet követ, étkezés után jól érzi magát - tehát általában kevesebbet fog enni a nap folyamán. A rost megduzzad a gyomorban, felszívja és eltávolítja a zsírt és a kalóriákat, és fokozza az anyagcserét.

A SZÉLES GYORS DIÉTA FOGYASZTÁSA SOK EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖT kínál:
  • Elősegíti a fogyást és a menedzsmentet
  • Csökkenti a koleszterinszintet akár 30% -kal (lehetővé téve néhány kliens számára a sztatin-gyógyszerek leállítását)
  • Stabilizálja a vércukorszintet
  • Csökkenti a magas vérnyomást
  • Csökkenti a vastagbélrák és az emlőrák kockázati tényezőit
  • Javítja a szérum glükózszintjét cukorbetegeknél és prediabetikusoknál
  • Enyhíti a székrekedést és elősegíti a rendszerességet

  • Száműzi a puffadást
  • Tisztább arcszínt tesz lehetővé
  • Javítja az energiát a nap folyamán
  • Javítja az alvási szokásokat
  • Fokozza az edzés teljesítményét és eredményeit
  • Javítja a szexuális élet minőségét
  • Növeli a hosszú élettartam esélyeit

A rost a szénhidrátok azon része, amelyet nem lehet megemészteni. A növények - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonák - kemény sejtfalaiban található meg, hogy a test nem tud lebomlani. Az állati eredetű termékekben nem található rost.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (korábban az American Dietetic Association) azt javasolja, hogy a nők napi 25-35 gramm rostot kapjanak étrendjükben, a férfiak pedig 38 grammot, az Egyesült Államokban azonban a legtöbb felnőtt csak napi 9-11 gramm rostot kap, kevesebb, mint az ajánlott mennyiség fele. Ez annak köszönhető, hogy túlzottan támaszkodunk a rosttól megfosztott feldolgozott élelmiszerekre. A rost hiánya az étrendben éhesé és hajlamosabbá válik a túlevésre.

Mivel a rost a szénhidrát emészthetetlen része, nincs benne kalória. A rost áthalad az emésztőrendszeren és kilép a testből, ezért nincs ok számolni. Csak egy étel szénhidráttartalmú része járul hozzá a kalóriákhoz, így azok az ételek, amelyekben magas a rosttartalom és alacsony a nettó szénhidráttartalom (kiszámítva úgy, hogy egy teljes adag étkezési rostját kivonjuk az összes szénhidrátból), csomagolják a legkevesebb kalóriát.

Megnöveltem a rostbevitelemet ...

Az egyik módja a GG-s kekszek fogyasztása - általában 4 GG-s kekszet reggelizek (16 gramm rostot ott). Nem csak a kekszek önmagukban (egy kis karton ízűek, így mindenképpen hozzá akarsz tenni dolgokat hozzájuk). A kekszet tejmentes krémsajttal (imádom a Kitehill-et) és néhány tojással (általában rántott egész tojás vagy tojásfehérje) tetejére pirospaprika pehely és a kereskedő joes ’minden, kivéve a bagel’ ételízesítőt (soooo good btw). Ebédidőig érzem, hogy jóllakok, ami gyakran nem volt így. Késő közepétől késő reggel kezdtem éhesnek érezni magam.

Gyakran rágcsálok még 2-4 további GG kekszet később a nap folyamán, és adok hozzá néhány szórakoztató feltöltést (lesz még egy bejegyzésem a GG cracker rágcsálnivalókról, amelyek tetszenek). Ez feltölt engem, és nem érzem úgy, hogy éheznék a vacsorára, és ezért nem viszem túlzásba. Nem is említve, egy dologra, amire jobban összpontosítottam, az is, hogy a vacsorám legyen a legkisebb étkezésem a nap folyamán, hogy ne töltsem aludni.

Ez nem csak a GG crackerekről szól, hanem arról, hogy több olyan rostban gazdag ételt tartalmaznak, amelyeket már imádok enni - például brokkolit, kelbimbót, articsókát stb.

Mint említettem, hajlamos vagyok nassolni. Tehát nagyszerű rostokban gazdag megoldásokra összpontosítottam, mint például a málna, az alma stb., Annak érdekében, hogy teljesítsem az ajánlott napi bevitelt.

Túlságosan sok nagyszerű „F Faktor” recept létezik (olyanok is, amelyek tartalmazzák a GG kekszek használatát, mint például a GG pizza, muffin, gofri és még sok más!). A lehetőségek végtelenek és olyan könnyen beépíthetők. Nézze meg Instagramjukat az inspóhoz!

Hogyan hatott rám ...

Eleinte alacsony rosttartalmú étrendről (nyilván szerencsések vagyunk, ha akár napi 10 grammot is kapunk), a magas rosttartalmú étrendre figyeltem fel némi puffadást, amikor a testem hozzászokott. Ez normális. Mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy iszik-e NAGYON vizet, ha növeli a rostbevitelt. Az egyik segíti a rostot, hogy kivezesse az összes rossz dolgot (kalóriát és zsírt), de biztosítja azt is, hogy ne legyen kiszáradt. Általában minimum 3 litert iszok naponta.

Túl sok információ nélkül a magasabb rosttartalmú étrend valóban „rendszeres” lesz, ha tudod, mire gondolok.

Most, hónapokkal később, azt tapasztalom, hogy ez továbbra is segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezzem magam. Azt mondom, sok más étrendi változtatást hajtottam végre az elmúlt hónapokban, de még mindig úgy gondolom, hogy a megnövekedett rostok segítettek a puffadásban, a fogyásban (vizuálisan meg tudom mondani a különbséget), az egész napos energiában és a tisztább bőrben.

Végezze el a kutatását…

Mint mondtam, mostanában rengeteg kutatást folytatok annak érdekében, hogy megtaláljam a legjobb lehetőségeket számomra és az egészséges utam számára. Mindig azt javaslom, hogy ugyanezt tegye magának, ha változtatni szeretne. Folytatom a sok változtatást, és ez történetesen csak egy, amelyet beépítettem. Nem hiszek abban, hogy megfosztja magát, és nem is hiszek a gyors megoldásban. Úgy gondoltam azonban, hogy megosztok egy módot, amely hozzájárult a javuláshoz egészségi utam során. Nemsokára megosztok még néhányat!

fotókat Anne Kim a Laura Metzler Photography cégtől