7 étel, amely növeli energiáját

Amikor azt akarja, hogy legyőzze a 3 órát. a túl sok koktél éjszakája után leesik, vagy fel kell merülnie, könnyű elérni egy kávét vagy szódát. És bár ezek a lehetőségek gyors megoldást kínálnak, hamarosan elérik a másodpercet. Vagy harmadik vagy negyedik. "A koffein- vagy a magas cukortartalmú opciókkal az a baj, hogy ezek átmeneti lendületet adnak neked, amelyet hatalmas energiacsökkenés követ" - mondja Karen Sullivan, táplálkozási szakember és a Fogyassza magát energiára . Ehelyett válasszon a hét energianövelő étele közül, és képes lesz a Starbucks végleges elárasztására.

GRÁNÁTALMA

A gránátalma nemcsak a libidót fokozhatja, hanem a magjai is erőművek. "Tele vannak energiát termelő B-vitaminokkal és vassal, ami ösztönzi a vörösvérsejtek termelését. A kutatás azt is kimutatta, hogy a gránátalma magjai és a lé növelhetik a szív oxigénnel táplált vérellátását" - mondja Sullivan.

Nagy hír az édesszájúak számára: "A kakaó az egyik leggazdagabb antioxidáns forrás, és anandamint tartalmaz, amely emeli a szerotonin, az endorfin és a dopamin szintjét, amelyek mind segítenek a kikapcsolódásban és a hangulat emelésében" - mondja Sullivan. Nem fogja elérni ugyanazokat az előnyöket az átlagos csokis sütiből vagy az Oreosból. Inkább törekedjen az étcsokoládéra (legalább 70 százalékos kakaó) és az organikus kakaóhegyekre, hogy megkapja a lendületet.

Ez a hal nem mindig kapja meg ugyanolyan figyelmet, mint a lazac, de a haszonélvezői összehasonlíthatók. "Ez egy tápanyag-sűrű hal, amely gazdag B12-vitaminban, az energia-vitaminban ismert, oxigént szállító vörösvérsejtek termeléséhez szükséges és az idegrendszer egészsége "- mondja Sullivan. "A laposhal magnéziumot is tartalmaz, amely ásványi anyag segít a fáradtság leküzdésében."

A mediterrán étrend kulcsfontosságú eleme, a dió őrülten nagyszerű a hölgyek számára. "Ez a fajta dió a fitoösztrogének, egyfajta természetes növényi ösztrogén egyik legjobb forrása, amelyek különösen jól képesek egyensúlyba hozni a nők hormonjait, segítenek növelni az energiát és csökkenteni a fáradtságot" - mondja Sullivan.

A zsíros halak agyi és szív-egészséges omega-3-kat tartalmaznak, de ha a tenger gyümölcsei nem értenek egyet az ízlelőbimbókkal, a lenmag tökéletes helyettesítő. "Nagyszerű forrásai az Omega-3 olajoknak, amelyek emelik a hangulatot és megakadályozzák a stresszhormonok túlfeszültségét" - mondja Sullivan, és "gazdag magnéziumban, amely elősegíti a nyugodt és nyugodt alvást". Szórja meg őket a reggeli zabpehelybe, edzés utáni turmixba, joghurtba, vagy keverje házi pulykahamburgerekbe a hozzáadott rost növelése érdekében.

Mélyvörös színük azt jelenti, hogy magas az antioxidáns tartalmuk, mondja Sullivan, de ennél is több az előny. "Természetesen magas vas-tartalommal növelik az energiát a vörösvérsejtek termelésének elősegítésével" - mondja. "Szintén magas a rosttartalmuk, ami fenntartható energiaforrást jelent." Pörkölje meg, párolja vagy forralja fel őket, és dobja bele ezt a szuper könnyű répasalátát.

Jó oka van annak, hogy a hálaadó vacsora után étkezés okozta kómába csúszik. "A pulyka aminosavai mind a nyugalmat, mind a relaxációt elősegítik, és felelősek a hangulat javításáért és az alvási ciklus szabályozásáért is" - mondja Sullivan. "A triptofán, egyfajta aminosav, ösztönzi a szerotonin felszabadulását, amely emeli a hangulatot, de segíti az alvást is." Ez a sovány hús nem fogja leugrani a kanapéról, de segítséget nyújt a bólintáshoz, biztosítva a másnapi pihenést.