A reggeli kihagyása segíthet a fogyásban - de ha a futók kipróbálják?

Egy új tanulmány a „legjobb reggeli” kulcsot dobja. Itt kell tudni a futóknak.

reggeli

Úgy tűnik, hogy a reggeli étkezést támogató törzsvendégekkel kapcsolatban kutatások születnek. A nap kiegyensúlyozott étkezéssel kezdődik a jobb teljesítményhez és a fogyás fenntartásához.

Mégis, egyesek egyszerűen nem tudják magukat reggel zabálni, és az étkezési tervek, például a szakaszos böjt növekvő népszerűségével felveti a kérdést: Valóban a legjobb a reggeli?

A BMJ-ben közzétett áttekintés szerint a reggeli elfogyasztása nem jelenthet választ a fogyókúrára. A korábban publikált tanulmányok sokaságának elemzése után a kutatók megállapították, hogy azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, ténylegesen kisebb súlyúak, mint azok, akik mindennap fogyasztják.

De még ne dobja ki a dobozokat a tojásból és a doboz palacsintakeverékből. Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, mit is jelentenek a megállapítások, különösen a futók számára.

Mit talált az új tanulmány

Az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem kutatói az elmúlt 28 évben 13 randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban. Ezek a kísérletek azt vizsgálták, hogy a mindennapos reggelizés hogyan befolyásolta az emberek súlyát és kalóriabevitelét.

Megállapításaik? A reggelit rendszeresen kihagyó felnőttek súlya átlagosan 0,44 kilogramm (kg) - vagy 0,97 font (font) volt, kivéve azokat, akik mindennap ették. Ezenkívül azok a felnőttek, akik nem ettek reggelit, napi 260 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik a reggeli étkezést ették.

Ez a két tényező - a súly és a kalóriabevitel - összefüggésben van a tanulmány társszerzője, Flavia Cicuttini, Ph.D., a Monash Egyetem klinikai epidemiológia professzora szerint.

"Megállapítottuk, hogy átlagosan azoknál, akik reggeliztek, nőtt az általános kalóriabevitel" - mondta a Runner’s World.

A több kalória több súlyt jelent a felülvizsgálat esetében, amely kulcsot vet az elméletbe, miszerint azok, akik reggeliznek, kevésbé valószínűek, hogy túlsúlyosak.

„Felvetődött, hogy azok, akik reggeliznek, hajlamosak kevesebbet enni a nap későbbi részében, és hogy anyagcseréjük jobb, ha reggel inkább esznek, mint később. Ez azt az ötletet eredményezte, hogy a reggeli elfogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást ”- mondta. "De nem volt bizonyíték az anyagcsere javulására azoknál, akik reggeliztek, vagy arra, hogy ritkábban esnek túl a nap folyamán."

Mit jelent a tanulmány a futók számára

Mielőtt végleg kivágná a reggelit, néhány dolgot figyelembe kell venni. Először is, annak ellenére, hogy a tanulmány megállapította, hogy a reggeli kapitányok súlya kisebb, nem beszélünk hatalmas különbségről: A reggeli kapitányok csak kb.

Ráadásul futóként más táplálkozási szükségleteink vannak, mint az általános népességnek: elegendő üzemanyagot kell bevennünk ahhoz, hogy a legjobban teljesítsünk. Mint sejteni lehet, ez mindenki számára mást jelent - ami egyesek számára jól működik, másoknak nem fog megfelelni.

És Cicuttini ezt elismeri: "Azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak, és kalóriára van szükségük az edzéshez, akkor ezeknek az igényeknek megfelelő módon kell enniük" - mondta.

Ez a tanulmány kifejezetten arra irányult, hogy „fontos információkat nyújtson azoknak a túlsúlyosaknak, akik megpróbálják kideríteni, hogy mit tehetnének a fogyásért vagy a súlygyarapodás megakadályozásáért” az egész lakosság körében, nem a sportolók szerint, Cicuttini szerint.

A futók számára Kelly Hogan, M.S., R.D., New York-i székhelyű regisztrált dietetikus javasolja a reggeli beépítését a mindennapi rutinba. Egyrészt, ha korán futsz a nap folyamán, és nem eszel meg előtte, ez éhesebbé teheti, és nagyobb valószínűséggel többet eszik később a nap folyamán - mondja. Ne feledje, hogy a tanulmány nem számolt azzal, hogy a testmozgás időzítése vagy általában a testmozgás hogyan változtatta meg az éhséget vagy az étkezési szokásokat.

[Építsen egy gyilkos középszakaszt a konyhában, könnyed mérföldekért az úton Egyél Abs-ért!]

Hogan szerint különösen fontos azoknak a futóknak, akik reggel megteszik a mérföldüket, hogy legyen valami a gyomrában, ha 45 percig vagy tovább mennek ki, így elegendő energiájuk van - mind a banán, a mogyoróvaj és a pirítós, mind a szárított gyümölcs jó lehetőségek.

Korábbi kutatások ezt alátámasztják: Az American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism egyik nemrégiben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a futás előtti evés (főleg, ha szénhidrátot és kevés fehérjét tartalmaz) lendületet adhat az állóképességi teljesítményének.

Természetesen, ha futás előtt nem tud gyomorral táplálkozni, ne erőltesse - tanácsolja Hogan. - Akinek reggel nem lehet semmije, futása után reggelizhet. Tedd azt, ami neked megfelel. ”