Ez az egyetlen étrend, amely segített a hasi zsír elárasztásában

Körülbelül két évvel ezelőtt voltam a boltban a két gyerekemmel, és valaki megkérdezte, mikor esedékes. Lenéztem a hasamra, és azt mondtam: "Nem vagyok." Ez volt a második alkalom, amikor a "babámról" kérdeztek; az első alkalom az egyetemen volt, miután 40 kilót hízott. Elég vereségnek éreztem magam. Egész életemben mindig volt egy kis hasam, és mindig is öntudatot éreztem. Rendszeresen sportolok és egészségesen étkezem, de beláttam, hogy a testemnek így kell kinéznie. Vagy ez?

Amit kipróbáltam, az nem működött

Az egyetemen elkezdtem futni és rengeteg jógát csinálni. Megtisztítottam az ócska ételek vegán étrendjét és végül lefogytam, de még mindig volt hasi zsír. Férjhez mentem, két gyermekem született, minden alkalommal kb. 45-50 fontot szedtem és fogytam, és addigra a hasam még mindig "gubancos volt" (fiam szerető szavai).

2016-ra 40 éves lettem, és végeztem a gyerekvállalással. Készen álltam arra, hogy all-in-t folytassak, és kövessem a hasi zsírvesztés célját. Meg akartam nézni, mi történne, ha 110 százalékos erőfeszítéseket teszek a testmozgással és a diétával, ezért 2016 júliusában úgy döntöttem, hogy kipróbálom a CrossFit-et. Nyolc hónap után valójában híztam. Némelyik izom volt, amitől annyira lelkileg szenvedtem, de egy része testzsír volt, mert a CrossFit annyira éhes lett, hogy egész nap csak enni akartam.

Amit kipróbáltam, hogy DID munka

Nem akartam feladni a CrossFit-et, mert szerettem a megszerzett erőt és magabiztosságot, de egyértelmű volt, hogy változtatnom kell valamin. 2017 februárjában találkoztam videókkal az időszakos böjtölésről (IF). Megismertem az IF összes előnyét - a betegségek megelőzését, az emésztés javulását és a puffadás csökkenését, a nagyobb mentális tisztaságot és a fogyást. Az időszakos böjt nem diéta; ez egy életmód. Kiválaszthat egy időszakot a nap folyamán az étkezéshez (étkezési ablak), és azt az időszakot, amelyet nem szeretne enni (böjt ablak). A 16: 8-as tervet választottam, ahol 16 órán keresztül böjtölök, és nyolcan étkezünk - ez volt a legértelmesebb az ütemezésem szempontjából.

Megdöbbentem, hogy csak a reggeli kihagyásával és déltől 20 óráig étkezéssel, alig egy hónap elteltével karcsúbbnak tűntem. Tovább mentem. Három hónap után még karcsúbbnak tűntem, és az IF hatodik hónapjára soha nem felejtem el a tükörbe nézni, és látni, hogy a testem még jobban megváltozik. Ezt meg tudtam tartani, mert egy éven át tartó szakaszos koplalással meg tudtam tartani a hasi zsírt.

Miért mondják a szakértők, ha működik?

Most pedig a tudományos beszélgetés. Miért volt ennyire sikeres számomra az időszakos böjt, amikor minden más, amit megpróbáltam, kudarcot vallott nekem? Amellett, hogy ez fenntartható életmód, Leslie Langevin, MS, RD, CD, a Whole Health Nutrition tanúsított dietetikus szerint az időszakos böjt "kiszabadítja testét" tárolási módból ", és a zsírraktárakat mozgósítja energiáért." Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy állandó táplálékforrás lenne, a tested belemerül a zsírba, amelyet már energiaforrásként tárolt, és az én esetemben ez a zsír a hasamban volt.

Dr. Daryl Gioffre, a híresség táplálkozási szakértője és a hosszú élettartam szakértője, aki a lúgos étrendre szakosodott, hozzáteszi, hogy amikor 16 órán át böjtöl, "A vércukor- és inzulinszintje alacsonyabb", és az emberi növekedési hormon nő. Azt mondja, ez megnöveli az anyagcserét ("egyeseknél akár 14 százalékkal"), és amikor ez megtörténik, a testének nincs más választása, mint elkezdeni égetni a testben felhalmozott zsírját energiáért.

Azt folytatja, hogy "a hasi zsír makacs lehet a veszteség miatt, mivel a hasi terület több alfa-2-receptort tartalmaz, amelyek lassítják a zsírégetés képességét, összehasonlítva a béta-2-receptorokkal, amelyek növelik a zsírégetési potenciált". Az IF azért erőteljes, mert az alacsonyabb inzulinszint "aktiválja a b-2 receptorokat, és leállítja az a-2 receptorokat, lehetővé téve a célzott zsírégetést a hasában."

Stephanie Ferrari, MS, RDN, a Fresh Communications bejegyzett dietetikusa osztja, hogy az időszakos éhgyomorra vonatkozó 2014-es tudományos áttekintésben a tanulmány résztvevői elvesztették derékuk kerületének négy-hét százalékát. Stephanie azt mondja: "Ez azt jelenti, hogy sok hasi zsírt veszítettek el, ami a hasüregben található káros zsír, amely betegséghez vezethet." Bár Dr. Gioffre és a Ferrari sem javasolja az IF alkalmazását terhes vagy szoptató nőknek, vagy olyan embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, az IF sok ember számára hatékony fogyókúrás eszköz lehet.

Végső gondolatok

A férjem, négy CrossFit haver és két szomszéd meglátta a sikereimet, és úgy döntöttek, hogy kipróbálják őket - mindannyian tapasztalták a fogyást, valamint a többi előnyt, köztük az emésztés javulását, csökkent puffadást, több energiát és mentális tisztaságot. Ha szinte mindent megpróbáltál lefogyni, és rosszul van a fogyókúrától és az őrült-intenzív edzésprogramoktól, amelyeket nem tudsz fenntartani, ez az életmódváltás a siker és a boldogság kulcsa lehet. Nézze meg az alábbi információkat az IF-n, hogy többet tudjon meg róla. Ha időszakos böjtölést fontolgat, először forduljon orvosához.