EZ a diéta sok cukorbetegnek segített lefogyni

Ha túl elfoglalt vagy a Keto-ra és a GM-re összpontosítva, akkor a DASH étrendre kell fordítania a figyelmét. Állítólag az Egyesült Államok Hírek és Világ Jelentése nyolc egymást követő évben „Összességében a legjobb étrendnek” nevezte. Az étrendet az American Heart Association is javasolja, amely annak felhasználásával kidolgozta 2010-es étrendi irányelveit.

lefogyni

A DASH diéta legjobb része az, hogy nem csak a fogyásban segít, hanem javítja az általános egészségi állapotot. De sajnos az emberek kevesebb mint két százaléka tud róla.

Az étrend bebizonyította, hogy csökkenti a vérnyomást, a koleszterint, és a szívinfarktus, a szívelégtelenség, a vesekő, a stroke és a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával is jár.

Mi a DASH diéta
Az étrend teljesen biztonságos a cukorbetegek számára, és bizonyítottan javítja az inzulinrezisztenciát. Az étrend a gyümölcs- és zöldségfélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék, a zsírmentes tejtermékek, a halak, a teljes kiőrlésű gabonák, a baromfi és a sovány hús fogyasztására összpontosít, valamint a hozzáadott cukrok, hozzáadott só, transzzsírok és feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozására. Az étrend arról szól, hogy feltöltsd magad gyümölcsökkel és zöldségekkel, más fehérjében gazdag ételekkel együtt.

A DASH diétát (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eredetileg magas vérnyomásban szenvedő emberek számára fejlesztették ki, de egy idő után kiderült, hogy ez egy csodálatos fogyókúrás étrend is. Rendszeres fizikai aktivitással kombinálva a DASH diéta elképesztő súlycsökkenési eredményeket adhat.

Azoknál az embereknél, akik éhesebbnek érzik magukat a diéta alatt, ez nem fogja éhségérzetet kelteni, mivel több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztaniuk, mint amit szoktak. Az étrend magas rosttartalmú, ami hasmenést és puffadást okozhat egyes embereknél.

Tápanyagok hetente
Szemek: 5 adag
Zöldség: 4-5 adag
Gyümölcsök: 4 adag
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék: 2-3 adag
Hal, sovány hús és baromfi: Kevesebb mint 110 gramm
Nátrium: kevesebb, mint 2,3 mg

Az egyes ételcsoportok adagjai különbözőek az emberek számára, a kalóriabeviteltől függően. A fent említett terv kb. 1600 kalóriabevitelre vonatkozik.

Jogi nyilatkozat: Kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrendet folytatna, ha Ön egészségi állapota fennáll.