Az első 5 ital, amelyet a cukorbetegeknek el kell kerülniük

A cukorbetegek számára a vércukorszint (cukor) biztonságos szinten tartása a legfontosabb. Mivel egy újonnan diagnosztizált személy gyakran az egészségtelen ételek fogyasztásáról az egészségesebb választásra tér át, az italok könnyen figyelmen kívül hagyhatók. A cukorbetegeknek a legjobb italok közül kerülniük kell, létezik egy közös nevező: a cukor. A szóda és az édes tea nyilvánvaló tettesnek tűnhet, de más italok is tartalmazhatnak cukros ütést.

első

Sok cukros ital egyetlen adagja ugyanannyi cukrot tartalmazhat, mint egy tányér étel. Tehát valaki cukorbetegséggel 45–60 gramm cukrot kaphat egy 20 uncia üveg édes teából, de más tápanyagot nem kapna, amelyet egyébként a kiegyensúlyozott étkezés nyerne.

"Ideális esetben a cukorbetegek nem kaphatnak cukrot italokból" - mondta Priscilla Benavides, a texasi A & M Coastal Bend Health Health Center bejegyzett dietetikusa és egészségügyi oktatója. "Ez azért van, mert egy italnál könnyebben kaphat többet, mint egy étkezés értékű cukor, és nem is tudja."

Benavides szerint a cukorral töltött italok a vércukorszintet az ajánlott céltartomány fölé emelhetik, mert testünk gyorsabban felszívja a folyadékokat, mint a legtöbb étel. Hozzáteszi, hogy a cukorfelesleg problémát okoz a cukorbetegek számára, „mivel az édes italok egy gyors hatású glükózforrás, amely elfogyasztása esetén hiperglikémiához vezethet”. A hiperglikémia a magas vércukorszint kifejezés, és kezeletlenül súlyos szövődményeket, például kómát vagy halált okozhat.

Az étkezési tervtől függően a cukros italok a „költségvetésben szereplő” kalóriák jelentős részét el tudják venni. Az ezekből az italokból származó felesleges kalória és a felesleges cukor gyorsan a legjobb étkezési tervet is kisiklhatja.

Az 5 legrosszabb ital

Az alábbiakban felsoroljuk, hogy a cukorbetegségben szenvedő személynek a legjobb italokban milyen cukormennyiséget kell kerülnie, és néhány egészségesebb alternatívát kínál.

Ital: Szóda

Cukor (20 uncia adagonként): körülbelül 51–77 gramm

Alternatív: Diétás szóda

A diétás üdítők előnyösebbek, mint cukrosabb társaik. Ezek azonban nem egy „varázslövedék” a cukorbetegség-tudatos emberek számára, akik csökkenteni akarják a cukor fogyasztását. A diétás szódára váltó emberek azt tapasztalhatják, hogy többet isznak belőle, és nem elegendő mennyiségű vizet fogyasztanak.

Az American Diabetes Association (ADA) szerint a diétás üdítők „rövid távú helyettesítőként” szolgálhatnak, de „összességében arra ösztönzik az embereket, hogy csökkentsék mind az édesített, mind pedig a nem tápláló édesített italokat, és más alternatívákat alkalmazzanak, különös tekintettel a vízbevitelre”.

Ital: Édes tea

Cukor (20 uncia adagonként): körülbelül 26-50 gramm sok bolti márka esetében

Alternatív: Cukrozatlan tea cukormentes édesítőszerrel

Az édes teában található változó mennyiségű cukor miatt az egyik legjobb ital, amelyet a cukorbetegeknek el kell kerülniük. Az édes tea cukormennyiségét nehéz leszögezni, mert otthon készíthető. A cukor használata helyett vegye fontolóra a mesterséges édesítőszert. Ne feledje azonban, hogy ezeknek az édesítőszereknek rövid távú alternatívának kell lenniük. Ezenkívül sok tea tartalmaz koffeint. A cukorbetegeknek szemmel kell tartaniuk a koffeinbevitelüket, mert az ADA az étkezés után magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel és emelkedett vércukorszinttel kapcsolta össze.

Ital: Slush italok

Cukor (20 uncia adagonként): kb. 83 gramm

Alternatív: Előfordulhat, hogy nem talál kész, kevésbé cukros helyettesítőt a latyakos italokban. A házi slush italok receptjei azonban csak egy internetes keresésre vannak. Ügyeljen a választott receptre, hogy biztosan ne kapjon felesleges cukrot. Ha bizonytalan, beszéljen dietetikussal, vagy vegyen egyáltalán egy másik alternatívát.

Ital: Jeges kávé

Cukor (20 uncia adagonként): körülbelül 75-84 gramm

Alternatív: Könnyű vagy „sovány” kávé; kérjen helyettesítő összetevőket

A könnyű vagy „sovány” jeges kávéitalok kevesebb cukrot tartalmazhatnak, de mégis cukrosabbak, mint a legtöbb édes tea. Az összetevők helyettesítése, például a zsírmentes tej vagy a cukormentes szirup csökkentheti a kalóriákat. Győződjön meg róla, hogy csökkenti a cukrot is.

Ital: Sportitalok

Cukor (20 uncia adagonként): Körülbelül 34 gramm

Alternatív: Cukormentes vagy „nulla” sportitalok, víz

A sportitalok az egyik legjobb ital közé tartozhatnak, amelyet a cukorbetegeknek több okból el kell kerülniük. Először is, ezeknek az elektrolit italoknak a zöme nem olyan édes, mint egy szokásos szódabikarbóna. Emellett számos nagy sportital-márka marketingjében profi sportolók szerepelnek, ami azt sugallhatja, hogy bármit is tesz az egészségtudatos versenyző a testébe, a mindennapi felnőttek számára iszogatható. Az italgyártók által gyártott „Zero” italok általában kevesebb cukrot tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy figyeljen más tápanyagokra, amelyek feleslegesek, például a nátrium.

Víz: Az „aranymérték”

Míg a cukorpótlók általában egészségesebbek, mint amiket cserélnek, Benavides szerint a víz még mindig a legjobb ital az összes közül.

"A víz az italok színvonala" - mondta Benavides. "Nincs kalóriája, nincs szénhidrátja, és szinte minden étkezéshez megfelel."

Ha azt tapasztalja, hogy belefáradt a sima vízbe, próbáljon meg valamilyen gyümölcsöt vagy friss mentát beadni. Az infúzióban lévő víz gyakorlatilag kalóriamentes, mert az infúzióban lévő gyümölcsök tápanyagai elhanyagolhatóak. A cukrot, a kalóriákat és a rostot azonban továbbra is el lehet fogyasztani, ha magát a gyümölcsöt eszi meg.

Az utolsó szó

Benavides szerint a mérsékelt megközelítés a leghatékonyabb, ha mérlegeljük, hogy kell-e cukros italt fogyasztani. "A tökéletes világban az emberek nem fogyasztanának hozzáadott cukrot" - mondta. „De a legtöbb ember számára a cukor visszaszorításának reálisabb megközelítése a mértékletesség. Rendelkezzen alkalmanként engedékenységgel, de ne hagyja, hogy ez zavarja az általános tervét, hogy egészségesebb legyen. "

Média elérhetőség: Dee Dee Grays, 979.436.0611.