Étkezés napi 1300 kalóriáért

1500 kalóriás vegetáriánus étkezési terv

étkezés

Az 1300 kalóriás étrend segíthet a fogyásban vagy a fogyás fenntartásában. Ennek ellenére önmagában a kalóriák korlátozása nem elegendő. Be kell tartania a kiegyensúlyozott étkezési tervet is, amely biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ennek egyik módja a napi négyszeri étkezés: reggeli, ebéd, vacsora és snack. Beszéljen regisztrált dietetikusával vagy orvosával egy étrend-tervről, amely a legjobban megfelel a testének igényeinek.

Reggeli

A reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátot, némi fehérjét és egy kis egészséges zsírt. Tartsa a reggelit 350 kalória alatt. Ehet például 1/2 csésze bogyót, egy keményre főtt tojást és 1/2 csésze aprított búzadara-t egy csésze sovány tejjel összesen 343 kalóriát fogyasztva. Egy másik lehetőség: fél banán 2 teáskanál mogyoróvajjal, egy csésze főtt zabpehely és egy csésze sovány tej 340 kalóriához.

Ebéd

Készítsen zöldségfélét ebédnél. A zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcs és a sovány fehérje segít abban, hogy jól érezze magát a következő étkezésig. Az ebédnek körülbelül 400 kalóriát kell biztosítania. Az egyik egészséges lehetőség egy szendvics, amely 4 uncia alacsony nátriumtartalmú pulykából, paradicsomszeletből, salátából, két szelet teljes kiőrlésű kenyérből és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézből készül, 2 csésze nyers babarépával és közepes almával. oldalon összesen 395 kalóriát. Egy másik választás egy nagy saláta, 3 csésze római salátával, 1/2 csésze garbanzo babgal, 1/2 csésze apróra vágott paradicsommal, 2 evőkanál dióval és alacsony zsírtartalmú vinaigrettel, oldalán narancs.

Vacsora

Célozzon 450 kalóriát az esti étkezéshez. Ismét a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérje megelégedéssel fogja Önt érezni. Vacsora lehet 2 uncia marhahús bélszín, 2/3 csésze sült zöldbab, három piros baba burgonya és 2 csésze nyers spenótból készült saláta, 1/2 csésze apróra vágott paprika és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntet 450 kalóriára. Vagy keverje megsütve 2 uncia csirkét, 1 teáskanál mogyoróolajat, brokkolit, sárgarépát, gombát és egy csésze párolt barna rizst 425 kalóriára.

Snackek

Ezen a ponton körülbelül 100 kalória marad az uzsonnára. Rágcsálhat 1 csésze szeletelt epret vagy banánt, 2 csésze babarépát vagy sült almát fahéjjal. Egyéb harapnivalók: 3 1/2 csésze levegőn pattogatott kukorica, 2 evőkanál földimogyoró vagy 2 domino méretű szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt. Ha édességre vágyik, egyél egy fél csésze gyümölcsízű görög joghurtot vagy egy fagyasztott gyümölcs-lé bárot.

További cikkek

A Pepperoni Pizza egészséges alternatívája →

A bordatábla kalóriaértéke →

Aggódnia kell a kalóriákért vagy a zsírkalóriákért? →