200 kalória alatti étkezés

A kalóriakontrollált étrend egyszerű ezekkel az ízletes ételekkel, amelyek kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak.

Azok az ételek, amelyeket nem fogsz elhinni, kevesebb, mint 200 kalória! A nőknek napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, de ezek tökéletesek egy kalóriakontrollált étrend, például az 5: 2 diéta részeként.

200 kalória alatti finom és könnyű ételeink része 5: 2 diétás étkezési tervek. Ezek az alacsony kalóriatartalmú, 200 kalóriás étkezések tökéletes inspirációt jelentenek az 5: 2 diétát folytatóknak, vagy azoknak, akik kalóriákat számítanak és figyelik, mit esznek.

Az étkezésekben szereplő kalóriák számbavétele nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék, mennyi ételt eszel, de hol kezdje? Minden receptünket végigvizsgáltuk, hogy kiválasszuk a legjobb ételeket, mindössze 200 kalóriát vagy kevesebbet - így nem kell!

A nők állítólag napi 2000 kalóriát fogyasztanak, ezért csak 200 kalóriát kell elosztani egy főétkezéshez - de ez megtehető, ha kalóriakontrollált étrendet követ, például az 5: 2 diétát.

Ezek a 200 kalória alatti étkezések azt jelentik, hogy kevesebbet ehetsz - anélkül, hogy éreznéd, mintha kimaradnál. Telt és ízekkel teli, egyáltalán nem fogja érezni, hogy diétás ételt fogyaszt!

Görgesse végig az ízletes ételeinket 200 kalória alatt egy adagban - nem fogja elhinni, mi van itt!

200 kalória alatti étkezés (1/18)

103 kalória/4 g zsír adagonként

Ez a gombás ragu a tökéletes kényelmi étel a zöldségek számára. A recept gombával, pasztával és Quorn darával készül, egy finom vegetáriánus ragu receptre.

Zöld miso tészta tál (2/18)

198 kalória/2g zsír adagonként

Igen, ez a gyönyörű tészta leves rengeteg friss zöldséggel és fűszernövénnyel készült, mindössze 198 kalória ÉS 10 perc alatt kész. Ez két nagy négyzet be van pipálva.

Szerezd meg a receptet: Zöld miso levestál

Vietnami garnélarák curry (3/18)

Igen, ez a tüzes, ízletes garnélarák curry csak 15 perc alatt kerülhet az étkezőasztalra. Ez az ízletes étel tejből, hagymából, csirkehúsból és garnélarákból készül. Melegítő étel, amelyet tökéletesen kenyérrel vagy rizzsel szolgálnak fel.

Szerezd meg a receptet: vietnami garnélarák curry

Kínai zöldség chow mein (4/18)

Ez a klasszikus kínai étel vegetáriánus változata tele van ízzel a tökéletes ebédidőben. Adjon hozzá bármelyik kedvenc zöldségét, hogy elősegítse napi 5-ös számát, és annyi tápanyagot és vitamint kapjon egy adagban!

Pörkölt ratatouille (5/18)

150 kalória/10 g zsír adagonként
Nagy zöldségdarabok gazdag paradicsommártásban, a ratatouille-ban több, mint elegendő ahhoz, hogy teljes étkezésnek számítson. Ez az egészséges recept
cukkini, padlizsán és kaliforniai paprika - amelyek az apróra vágott paradicsommal együtt beleszámítanak a napi 5 adagba!

Mediterrán zöldség chili (6/18)

190 kalória/7 g zsír adagonként

Padlizsán, spenót, cukkini, meggyparadicsom, ez a zöldség chili nem használható
A Quorn darálthelyettesítőként - zöldségeket használ! Egyesítse a zöldségeket
fűszerek és vesebab friss ízű és teli étkezéshez.

Gyors halburger (7/18)

141 kalória/5 g zsír adagonként

Ez a halburger ízletes módja az alacsony kalóriatartalmú fehérhal filék tálalásának, és nagyon jó halom zöldséggel vagy salátával - sajnos
a zsemle nem számít bele a kalóriákba!

Sült padlizsán (8/18)

81 kalória/4,1 g zsír adagonként

A padlizsán tartalmas, húsos állagú, így több mint elegendő ahhoz, hogy elégedett legyen a vacsorához. Ez az ízletes recept egy egész padlizsán közepét veszi ki, tele van ízekkel és visszatölti - könnyű és finom!

Butternut tök és spenót tortilla (9/18)

199 kalória adagonként

Lehet, hogy a tojások elég magas zsírtartalmúak, de érdemes néhány zöldséget egészséges étkezéssé változtatni. A tök és a spenót tele van tápanyagokkal, és hosszabb ideig teltebbé teszik.

Szerezd meg a receptet: Butternut squash és spenót tortilla

Fűszeres butternut squash és zöldséges tagine (10/18)

150 kalória/4,5 g zsír adagonként

A zöldségek főzése tagine-ként ízletes csomagolás finom módja. Ez a marokkói stílusú rakott csicseriborsó készíti, amely kellemesen és jóllakva tartja Önt, így nem kell aggódnia az oldal hozzáadása miatt.

Növényi balti (11/18)

131 kalória/4 g zsír adagonként

Ha ezt a vaskos zöldség curry-t rizs nélkül tálalja, akkor ez a 200 kalória-jel alatt van - ne aggódjon, a vajgomba tök és a paszternák több mint elegendő lesz ahhoz, hogy jóllakjon. (Egy adag barna rizs mindössze 83 kalória, ha azt szeretné, hogy az oldalán legyen).

Kínai gombóc (12/18)

63 kalória/0,2 g zsír adagonként

Ezt jól olvastad, 63 kalória egy adag! Ezek a könnyű, de nagyon ízletes gombócok annyira alacsony kalóriatartalmúak, hogy akár egy oldal tésztát is hozzáadhat (kb. 90 kalappal egy adagban), és így is a 200 kalóriajel alá esnek!

Spanyol garnélarák (13/18)

171 kalória/8 g zsír adagonként

A nagy húsos garnélarák ízletes paprikás infúziós paradicsommártásban kedves csemege lesz egy alacsony kalóriatartalmú étkezéshez. A mártásnak annyi íze van, szinte olyan, mint egy leves - de adhatunk mellé rizst vagy egy darab kérges kenyeret, ha valamivel töltelékesebbre vágyunk (de ez nyilvánvalóan feldobja a kalkulációt).

Quorn ebédtál (14/18)

161 kalória/2g zsír adagonként

A Quorn sokkal alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, mint a hús, így tökéletes egészséges lehetőség ebédre. Finom babgal és puha spenótlevéllel keverve ez a leves recept csak 161 kalóriát tartalmaz adagonként, és csak 20 percet vesz igénybe a susogás is!

Steak, cikória és narancs saláta (15/18)

179 kalória/8 g zsír adagonként

Nem minden saláta egyszerű és unalmas! Ez a saláta recept ötvözi a finom steak szeleteket egy rideg narancs és a dijoni mustár öntettel - maréknyi friss rakéta és lilahagymát ad az íz. Ez a recept szénhidrát-mentes, kenyér, tészta vagy rizs nélkül, ami jelentősen csökkenti a kalóriatartalmat.

Tavaszi zöldségleves (16/18)

163 kalória/1,5 g zsír adagonként

A leves remek választás, ha egészséges akar lenni ebédnél. Előre elkészítheti és hűtőszekrényben tárolhatja, és szükség esetén csak újra melegítse. Ebben a tavaszi zöldségleves finom friss zöldségekkel, például póréhagymával, sárgarépával és pak choi-val van tele. Egy friss, házi készítésű alapanyag minden különbséget jelent ebben a receptben.

Szerezd meg a receptet: Tavaszi zöldségleves

Gyümölcsös garnélarák koktél (17/18)

Adagonként 130 kalória/1 g zsír

Ha almát és szőlőt ad egy klasszikus garnélarák-koktélhoz, akkor az ebédidő meglepően gyümölcsös fordulatot kölcsönöz. A hagyományos majomszószt zsírmentes, inage frais öntettel helyettesítik a kalóriaszám könnyítése érdekében.

masala omlett (18/18)

118 kalória/7 g zsír adagonként

Ez a finom Masala Omlett recept a klasszikus fűszeres csavarja. Remek gyors vacsora, de reggelire vagy ebédre is alkalmas.