Azt kérdezte: Mi a víz súlya?

Az izom és a zsír nem jelenik meg egyik napról a másikra, és ha ugrál a skálán, és észrevesz egy nagy változást tegnap óta, akkor valószínű, hogy ez csak a "víz súlya". Ez azonban kérdéseket vet fel: Mi a víz súlya, ugye szükséges és mit jelent? Gabe Neal, MD, háziorvosi orvos és a texasi A&M Orvostudományi Főiskola klinikai adjunktusa, elmagyarázza, mit mond a víz súlya az egészségéről.

Víz a testünkben

A víz az élet forrása, és sokan nem isznak eleget belőle (a jelenlegi ajánlás körülbelül három liter a férfiaknál, a nőknél pedig körülbelül 2,5 liter). A jól hidratált egészség előnyös egészségi funkcióink többségében, beleértve a véráramlást, a szervek működését és a bőr egészségét. Másrészt a kiszáradás sokféle problémához vezethet, beleértve a fáradtságot, émelygést, fejfájást és szédülést.

A víz testünk nagy részét alkotja, és megjelenhet a számokban is. - Súlyunk nagy része víz - mondta Neal. "Ez a legnehezebb dolog a testünkben a csontjaink mellett, és az elsők között megy, amikor elkezd fogyni."

A víztömeg általában az első, amikor kalóriaszegény étrendet kezdesz. A tested megégeti a kalóriákat, majd belemerül a glikogén energiaellátásba. A glikogént a víz a testhez köti, és ennek eredményeként a víz felszabadul, és a nadrágod kicsit jobban illeszkedik.

Emellett azoknál az embereknél, akiknek a testzsírszázaléka magasabb, általában alacsonyabb a vízmennyiség, mint azoknál, akiknél alacsonyabb a testzsír százalék. Például annak, akinek 15% testzsírja van, magasabb lesz a test vízmennyisége, mint annak, aki 30% testzsírot tartalmaz.

A skála nagyobb számain kívül a víz tömegének magas százalékos aránya az egészségügyi problémák jele lehet (vagy vezethet).

Felesleges víz

Vizet akarunk a testünkbe - mindaddig, amíg hatékonyan és a megfelelő helyeken használják. Amikor rossz helyre kezd kerülni, akkor problémává válik.

"A víz, ha hatékonyan használják, az egész testünkön keresztül megy" - mondta Neal. „Azt akarjuk, hogy az artériáinkra, vénáinkra, szöveteinkre és sejtjeinkre menjen végig. Ha azonban a sejtek közötti és a zsír körüli helyekre kerül - a „harmadik térnek” nevezett területre - problémává válik. ”

A víz a test harmadik terébe kerül, amikor egyensúlyhiány áll fenn az erők között, amelyek felelősek a tápanyagok és a víz vérellátásból történő sejtekbe juttatásáért. A sejtek végül túlterhelődnek, és a víz már nem mehet oda, ahova szükség van. A víz végül a szövet és a kapilláris membránon túli „harmadik helyre” kerül, és olyan területekre, mint a has és a hashártya ürege.

Vannak olyan körülmények, amelyek miatt a víz eljuthat erre a harmadik helyre, például hasi gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás és pleurális folyadékgyülem.

A vízvisszatartás napi okai

Valószínűbb, hogy nem, a megtartás a mindennapos kellemetlenségeknek köszönhető, amelyek miatt a víz súlya megmaradhat, de ezek nem jeleznek egészségügyi problémát. A megnövekedett sóbevitel, még az egyébként egészséges embereknél is, növelheti a vízvisszatartást. "Kémia szempontjából a víz követi a sót" - mondta Neal. "Ha a diéta sok nátriumot tartalmaz, akkor a víz követi, és nem megy oda, ahol kellene."

Az elhízás csökkentése és az egészséges testsúly elérése segít csökkenteni a víz súlyát. A víz könnyebben elraktározódik a szervezetben, ha elhízott, és a fogyás növeli a víz szükségtelen visszatartásának sebességét is.

A nők észrevehetik, hogy visszatartják a vizet a menstruációs ciklusuk bizonyos szakaszaiban és alatt. Ez a menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonváltozások miatt következik be, amelyek emlő érzékenységet is okoznak. Mindkét tünet általában a ciklus későbbi szakaszában elmúlik, és az étrend és a testmozgás segíthet csökkenteni a felesleges folyadékmennyiséget.

A vízvisszatartás gyakori okai

Vannak más olyan betegségek, amelyek túlterhelt vizet okozhatnak a testben, különösen a harmadik térben. A leggyakoribb ok a szívelégtelenség, a pajzsmirigy alulműködése és a vénás elégtelenség. Ha a pajzsmirigy vagy a szív- és érrendszeri problémák aggodalomra adnak okot családtörténetében vagy kórtörténetében, tájékoztassa erről egészségügyi szolgáltatóját.

"Ha szívelégtelenségről van szó, optimalizálnunk kell a szívműködést, ellenőrizni kell a vérnyomást és fel kell írnunk egy vizelethajtót, amely segít eltávolítani a felesleges vizet" - mondta Neal. "Vannak olyan pajzsmirigy-kiegészítők is, amelyek segíthetnek a pajzsmirigy egyensúlyhiányának szabályozásában, ha ez a kérdés."

Ha ezek közül egyik sem áll fenn, akkor a probléma a vénás elégtelenség lehet, amely olyan állapot, amikor a vénák nem működnek megfelelően, és gyakori oka a vízvisszatartásnak, különösen az alsó lábszárban. "A vénás elégtelenség közös jele a lábak és a lábak duzzanata" - mondta Neal. "Ez nem normális, és kényelmetlenséget, a bőr sötétedését okozhatja, és esetleg fertőzéshez vezethet."

Csökkentheti a vénás elégtelenség esélyét azáltal, hogy megőrzi az egészséges testtömeget, nem dohányzik, és elkerüli a hosszan tartó ülést és állást. A kompressziós harisnya hozzájárulhat az érintett végtagok duzzadásának csökkentéséhez azáltal, hogy elősegíti a vénákból a szívbe történő megfelelő véráramlást.

Beszélgetés az egészségügyi szolgáltatóval

Összességében a víz súlya normális, és a sok víz elfogyasztása nem vezet egészségügyi problémákhoz vagy a fürdőszobai mérleg problémáihoz. Valójában a kiszáradás miatt a szervezet vizet tárol kompenzáció céljából, ami nagyobb víztömeghez vezethet.

Amikor azonban a testben lévő folyadékok nem hatékonyan kezdenek működni, akkor beszélnie kell az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval.

"Ha duzzanatot kezd észlelni ott, ahol még nem volt duzzanat, vagy hirtelen súlynövekedést észlel, akkor beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval" - mondta Neal. "Beszéljen szolgáltatójával arról is, hogy mennyi vizet iszik egy nap alatt, és ha úgy gondolja, hogy a vízfelvétel és a visszatartás befolyásolja az egészségét."