A diéta, amely segített ennek a nőnek a 70 kiló fogyásban, valójában több étel fogyasztását vonja maga után

Ellenérzékeny, de sikerült.

amely

2015 szeptemberében a fitnesz-befolyásoló Briana Shaffer súlya 190 font volt - és készen állt a változásra. Ez a 24 éves, kaliforniai Carlsbadból érkező ember elképesztően 70 kilóval könnyebb.

A titka? A súlycsökkenést súlyemelésből és magas intenzitású intervall edzésből (HIIT) álló edzésprogramnak tulajdonítja. Naponta öt-hat kis ételt is elkezdett enni, szemben a legtöbbünk általánosan jellemző két-három nagyobb étellel. Étkezési ötleteit és edzéseit megosztja YouTube-csatornáján és az Instagramon.

Mint Shaffer felfedezte, a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása elősegítheti a kilók leadását, és bizonyítottan segít a fogyókúrázóknak a pályán maradásban - mondja Keri Gans, az RDN táplálkozási szakértő és a The Small Change Diet szerzője.

"Néhány egyén számára a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása a nap folyamán sikeres fogyókúrás módszer" - mondja Gans. „Ha ezek az étkezések kiegyensúlyozottak, más szóval fehérjéből, egészséges zsírból (azaz avokádó, olívaolaj, diófélék) és rostokkal telített szénhidrátból állnak, akkor valószínűbb, hogy a következő étkezésig jóllakottak maradnak. Ezen étkezések okos megtervezésével is kevesebb lehetőség van a túlevésre és a vágyakozásra. "

A skálán szereplő számnál fontosabb azonban, hogy Shaffer fitneszútja hogyan segítette önbizalmát.

Shaffer rendszeresen tesz közzé előtte és utána fotókat, a közelmúltban pedig a bizonytalanságáról beszéltek. "Olyan nehéz, hogy ne hasonlítsd össze magad az online látott nőkkel vagy a filmekben szereplő nőkkel" - írta. „Nagyon szerettem volna olyan lenni, mint ők. Lassan rájöttem, hogy a magamfajta gyönyörű lehetek. ”

Ez sem volt zökkenőmentes az egész idő alatt. Az első 40 font elvesztése után Shaffer azt mondja, hogy fennsíkot tapasztalt. Instagram-bejegyzésében azt mondta: „150 éves koromban jól éreztem magam, de még mindig nem voltam ott, ahol szerettem volna lenni. Azt hiszem, néha annyira be vagyunk burkolózva, ahol szeretnénk lenni, hogy elfelejtünk egy pillanatra megnézni, milyen messzire jutottunk. "

Bár kipróbálta a tablettákat, a „nevetséges teákat” és más, a fogyás céljára szolgáló termékeket, azt mondta, hogy a gondolkodásmódjának megváltoztatása után igazi eredményeket látott, és elkezdte értékelni saját testét.

"Néhány dolog, ami segített nekem, soha nem volt hideg pulyka" - mondja. "Mindig engedtem a csemegéket az étrendembe, és hittem abban, hogy egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytatok."