Ez az a pontos étkezési és testedzési terv, amely segített több mint 200 font fogyásban

Andrea Barlow a reménytelen érzésből az egészségének teljes átalakításába került.

Előtt: 375

Után: 158

Mielőtt elkezdeném ezt az utat, egész életemben súlyproblémákkal küzdöttem. Olyan programokkal próbáltam egészségesebb szokásokat kialakítani, mint a Súlyfigyelők, de nem volt szerencsém. A helyzet romlott, amikor 2014-ben teherbe estem, és pajzsmirigy-problémákat kezdtem tapasztalni. A terhesség alatt 125 kilót híztam. Amikor abban a szeptemberben meglett a lányom, akkor voltam a legnehezebb, 375 kilóval.

Küzdöttem az élet legegyszerűbb részein. Nem fértem be autónk kormánya mögé, ezért újat kellett vásárolnunk. Szüneteket kellett tartanom, és csak két lépésnyire haladtam felfelé. Az öltözködés nehézkes volt, főleg a cipők esetében. Nem tudtam megkötözni a saját cipőmet, ezért végül állandóan krokkot viseltem, mert könnyen csúszni lehetett rajta. Ez idő alatt súlyos depressziós voltam. (Ismerje meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves diétájával.)

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segített az ebédszünetben való járás 60 fontot fogyni

A VÁLTOZÁS

Nyomorúságosnak és csapdába esettnek éreztem magam. Idővel úgy tűnt, mintha könnyebb lenne befejezni az életemet, mint megváltoztatni. Azelőtt, hogy elhatároztam, hogy változtatok, idegösszeomlást kaptam, miután felértem a mérlegre a fürdőszobámban. Bénító volt. De akkor hallottam a lányom sírását, és ez egy olyan jel volt, amely azt mondta, hogy maradjak és küzdjek azért, hogy megváltoztassam az életemet. Aznap után úgy döntöttem, hogy teszek valamit magamért. Minden választásom, amit ettől a ponttól kezdve tettem, eltávolított attól a naptól a fürdőszobában.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

ÉTEL

Az első döntés, amelyet ebben a folyamatban hoztam, a Beachbody 21 napos javító programjának megrendelése volt. A program étkeztetési része megtanított arra, hogyan kell ételt rendesen fogyasztani. A színkódolt edények mindegyikük különböző élelmiszercsoportot képvisel (például zöldek, gyümölcsök, szénhidrátok), és méretük szerint korrelálnak az élelmiszerek megfelelő adagjával. A tároló készlet mérete az Ön súlyától és céljaitól függ. Ez a terv megtanított arra, hogy távolítsam el az egészségtelen ételeket az étrendemből, és helyettesítsem őket egészségesebb lehetőségekkel. Például péntek este pizza este a házamban. Ahelyett, hogy rendelnék a pizzériából, búza vagy karfiol alapú kérget készítek, ami nagy különbséget jelent. A program előtt nem vettem észre, hogy egyes ételek táplálkozási szempontból sűrűbbek, mint mások.

Szeretem az étkezésemet egyszerűnek tartani, és többnyire betartottam a 21 Day Fix szabályait. A reggeli mindig omlett, pirított zöldségekkel és pirított Ezekiel szemes kenyérrel. Reggeli uzsonnára a kedvenc szokásom a görög joghurt ananásszal, chia maggal és fahéjjal. Az ebéd egy nagy saláta aprított csirkével vagy sült pulykával, zöldségekkel és balzsamos öntettel. A délutáni snack általában sárgarépa és hummus, némi mandulával. A vacsora több variációt tartalmaz. Ez lehet teljes kiőrlésű spagetti vagy grillezett pulykahamburger, vagy csirke.

Az étrendemben a legnagyobb változásokat az jelentette, hogy már nem eszem vörös húst, sertéshúst vagy tejterméket. Amikor megpróbáltam ezeket a 21 napos javítás után visszafogni az étrendbe, sok gyulladást és kiütést tapasztaltam, így most már tudom, hogy ezek kiváltóak számomra.

A MUNKÁK

Az elején minden nap 30 percig követtem a 21 napos Fix edzéseket. Hetente egyszer aktív helyreállítási edzést vagy tevékenységet végzek. Végül kilenc teljes kört csináltam a 21 Day Fix edzésből. Minden forduló végén három napot szünetet tartok, hogy pihenjek és felépüljek (és megcsaljak egy ételt!). Ezek az otthoni edzések nagyszerűek voltak számomra ennek az útnak az elején, mert bármikor öntudatosnak éreztem magam, amikor edzőterembe mentem. Ezek a videók lehetővé tették számomra, hogy ítéletmentes zónában dolgozzak.

2015 augusztusára készen álltam arra, hogy fejlettebb edzéseket kezdjek, mint például a Body Beast, egy sorozat, amely 35–40 perces edzésekből áll, amelyek a sovány izomépítésre összpontosítanak. Hibridet hoztam létre ezek és a 21 Day Fix edzések között, hogy a testmozgásom ne unalmas legyen.

Jelenleg megpróbálok sebességet váltani annak érdekében, hogy fenntartható ütemtervet készítsek a heti legalább öt napos edzésről. Körülbelül egy éve kaptam egy tornaterem tagságot, amikor elkezdtem a versenyeket edzeni, és akkor is futni kellett, amikor esett az eső. Körülbelül hetente egyszer járok oda, és dobozos ugrások és kötélhúzások kombinációját hajtom végre, és ellipszisre töltöm az időt, ha valami alacsony hatású kell.

BETARTANI

Valahányszor úgy éreztem, hogy feladom, a Beachbody közösségemhez fordultam. Minden helyi eseményen részt vettem, és regisztráltam az összes online kihívásra, hogy felelősségre vonjam magam. Így mindig olyan emberek vettek körül, akik inspiráltak. Amikor elértem a fogyás útlezárásait, mindig volt valaki, aki ebben segített az online közösségemen keresztül. Úgy éreztem, hogy a barátaimon és a családomon túl olyan támogatási rendszerrel rendelkezem, akik értik, min mentem keresztül.

KAPCSOLÓDÓ: A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás?

A JUTALOM

Ez a változás pozitívan hatott életem minden aspektusára. Mindezek előtt nagyon félénk voltam, soha senkivel sem beszéltem, és kis kört tartottam. Ez az út megtanított arra, hogy nyitott legyek az emberekre, kommunikáljak és hagyjam, hogy mások segítsenek nekem. Olyan sokáig csendben küzdöttem, de most segítséget kérek, amikor szükségem van rá.

A körülöttem élő emberek egészségesebbé válnak, miután a történetem is inspirálta őket. Most a családom sokkal jobban eszik, mint korábban - már nem a Domino pizzai ajánlataiból és a gyorséttermekből él. Néhány nagyszerű jutalom olyan egyszerű dolog, mint hogy játszhatok a gyerekeimmel a parkban, de kilenc éves dohányzási szokásomat is felhagytam. A legjobb az egészben, hogy a pajzsmirigy szintem körülbelül egy éve stabil, gyógyszerek nélkül.

EGY SZÁM TIPPEM

Mindig azt mondom az embereknek, akik kezdik, hogy a súlycsökkenés legfontosabb eleme az, hogy higgy magadban. Gyorsan beleadjuk az összes erőt a programba, de az igazi életváltozás belülről fakad.

Szintén létfontosságú, hogy őszinte legyél önmagaddal kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy mi is vezetett ebbe az egészségügyi válságba. Ha őszinte vagy ezzel kapcsolatban, tedd magad feladatul e szokások megváltoztatását. Töltöttem egy jegyzetfüzetet minden rossz szokásommal, és minden héten kitűztem célokat ezek megváltoztatására vagy fejlesztésére.