Harcos étrend

Joshua Peping

1. szintű értékelt tag

Steve Freides

Személyzet

A WD nagyszerű lehet fogyás esetén.

6. szintű értékelt tag

Groove Greaser

4. szintű értékelt tag

Ó, ember, a régi "anyagcsere gyorsindítása" érv. Itt teljes vita folyik erről.
(szerkesztés az egyértelműség kedvéért: nem támadom a dc btw-t. A reggeli "egészségessége" mindenképpen többtényezős - ideértve különösen a reggeli ételek választékát. Az egyetlen állításom - amint remélem az alábbiakban - az, hogy az OP-nak meg kell találnia ami neki működik a legjobban)

Míg kemény szénhidráttartalmú Paleo srác vagyok (és még azt is gondolom, hogy mindenkinek engednie kellene - legalábbis kiindulási helyként vagy saját magának megismerése érdekében), felismertem, hogy minden test (lásd, mit csináltam ott? ) más. Nem számít, mit mondunk neked, akkor is meg kell találnod, hogy mi működik a legjobban. Ki tudja - lehet, hogy reggel a Bulletproof Coffee-val jár a legjobban. Úgy gondolom, hogy bármit is dönt, megpróbálja tartani legalább egy hónapig, hogy valóban lássa, mit érez a végén (kizárva minden orvosi szempontból szükséges okot a leállításra).

És amíg itt vagyok, ringbe fogom dobni a ketogén étrendet. Csodákat tesz a zsírvesztés és az inzulinérzékenység terén.

Sok szerencsét, bármit is dönt.

6. szintű értékelt tag

Nagyon elégedett vagyok csak napi 2 étkezéssel, az első egy 11-kor, a másik pedig 5 körül. Kitaláltam egy labda park értékét, hogy mennyi kalóriára van szükségem minden nap a fizikailag aktív munkámmal és az edzésemmel, majd csak megtervezem az étkezésemet néhány alapanyag, például zöldség, hús, tojás, vaj és burgonya.

A be- és a kalória továbbra is a legbiztosabb módja a fogyásnak. Nem ezt teszem, hanem mindegyiknek a sajátját. Warrior Diet, Eat Stop Eat, 3 négyzet. mindegyik működik.

6. szintű értékelt tag

Wesker11

5. szintű értékelt tag

Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, nem számít. A kevesebb evés működik, ezért gyors.

Groove Greaser

4. szintű értékelt tag

Alacsony szénhidráttartalom, alacsony zsírtartalom, nem számít. A kevesebb evés működik, ezért gyors.

Azt hiszem, ez a leginkább sokatmondó cikk abból a cikkből:

Míg nem adtak kalóriabeviteli célokat, mindkét csoportot arra utasították, hogy kiváló minőségű teljes ételeket és italokat fogyasszon. Pontosabban arra utasították őket, hogymaximalizálja a zöldségbevitelt. minimalizálja a hozzáadott cukrok, finomított lisztek és transzzsírok bevitelét; és. összpontosítson a minimálisan feldolgozott, tápanyag-sűrű és egész idő alatt otthon elkészített teljes ételekre.”

Ezek nagyszerű paraméterek számos étrendhez!

Sean M

6. szintű értékelt tag

Heti 5-6 napon 18-20 órás böjtöt használtam, és 30 kilót fogytam. Olyan S&S-sel együtt, amely 16 kg-mal kezdődik, mint te, de hamarosan 24 kg-ra, később pedig 32 kg-ra frissít.

A könyv 15+ évvel ezelőtt megelőzte korát, mintegy elindítva az időszakos böjtöt. Maga az étrend/szokás meglehetősen szokásos: alultáplálás aktív órákban (lehetővé téve a szimpatikus hormonok dominálását, energiafelhasználást, fókuszt stb.), És pihenés előtt kompenzálva az emésztést, megújulást, energiatárolást stb. Egyél valódi ételt stb.

A könyv csak rendben van (túl hosszú, és véleményem szerint némelyik kiegészíti a quackery-t), de az a koncepció, hogy napi 12, 16, 18, akár 20 órát is elfogyasztok étkezés nélkül, hasznos stratégia lehet a megfelelő ételválasztás, valamint a megfelelő fajta és szint mellett. gyakorlat.

A súly/zsír százalékot fenntartom

16 óra böjt (a reggeli kihagyása) a hét folyamán.

Wesker11

5. szintű értékelt tag

Dasho

5. szintű értékelt tag

Megvan a Warrior Diet könyv, és minden bizonnyal vannak javaslatok a reggeli/délutáni étkezésre. A szakaszos böjt/napi egy étkezés nem abszolút. Azt javasolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú/szénhidrátmentes ételek ne indítsanak el óriási inzulinreakciót a nap elején (kefir, mandula stb.). Esetleg próbáljon meg egy könnyű reggelit vagy ebédet, amely ilyen ételekből áll, majd este fogyasszon el egy teljes ételt.

A WD-stílusú étkezés saját személyes megvalósítása az, hogy maradok vagy alatt maradok

500 kalória vacsora előtt. Ez lehetővé teszi számomra, hogy "fröccsöljek" egy éttermi (olvasható: egészségtelen) étkezésen, vagy egészséges étkezést, majd harapnivalókat, ha még mindig éhes vagyok. Ez egy egyszerű módja a súlycsökkenésnek vagy -tartásnak túl sok gondolkodás nélkül.

LukeV

6. szintű értékelt tag

Steve Freides

Személyzet

@Dasho, jó cucc. Az én verzióm az, hogy megpróbálok egy Dale's bárot és kávét/tejszínt fogyasztani a nap folyamán. Gyakran tanítom, hogy mi lenne a normális vacsoraóra, ezért hajlamosak vagyok egy pár kisebb étkezésre, amikor késő délután kezdődik a szünet.

Vándor Norseman

1. szintű értékelt tag

6. szintű értékelt tag

Először is:
Ha ennyi súlyt szeretne lefogyni, több energiát kell kibővítenie, mint amennyit befogad. Ez a legalapvetőbb lépés. Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, paleo, alacsony zsírtartalmú kalóriadeficitet ér el, bármilyen más divat.

Említi a harcos étrendet:
Én személy szerint nagy rajongója vagyok a böjtnek, és a folyamatban lévő kutatások utalnak ennek előnyeire. Szintén nagyszerű gondatlanság drasztikusan korlátozni az étkezés idejét (próbálj meg nem enni 16-20 órán át/nap, vagy csak enni néhány apró gyümölcsöt), és ezért hasznos eszköz a zsírvesztésben. De ne tévedjen: az evési idő korlátozása nem varázslatosan égeti el a zsírt. A kalóriák aránya a kalóriákban (és valaha is az lesz) az nr. 1 meghatározó.
Ami az ételválasztást illeti: semmilyen divathoz nem iratkoznék. Minden ésszerű felnőtt tudja, mi az egészséges és mi nem. Ne váljon brokkoli nacivá. Ha kapsz enni, mondj 2500 kalóriát naponta, és 2250-t ettél egészséges ételekből, és egy snickershez nyúltál @

250 kalória nem fog ártani (valójában inkább mentálisan ésszel fogja meg)
Ami a makrókat illeti: törekedjünk 0,8-1 g fehérje/ttkg tömegre;

A kalóriák 20-40% -a zsírból származik, a többit pedig töltse fel szénhidráttal.
Egyél 30-60g rostot naponta.