Diet Trend vörös zászlók és mit érdemes kipróbálni helyette

Szerző: Megan Hall, engedélyezett-regisztrált dietetikus

A divatos diéták az évszakokkal együtt járnak, de sajnos az eredmények is így vannak. Sok divatos diéta egészségtelen, és néhány csak veszélyes. Az öt harapásos étrend, a bébiétel-diéta, a galandféreg-diéta és mások gyors eredményeket és teljes testátalakulást ígérnek. A valóság azonban az, hogy ezek a diéták nem a fogyás legjobb módja. Íme néhány piros zászló, amelyek segíthetnek felfedezni a hatástalan divatos diétákat és az egészséges döntéseket, amelyeket helyette megtehet.

Vigyázzon a fogyás ígéreteivel

A divatos diéták gyakran azonnali, életet megváltoztató eredmények ígéretével szereznek követőket. Amikor meghallja ezeket az állításokat, ne feledje, hogy ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Mágikus tabletták és étkezési tervek, amelyek rendkívüli fogyást ígérnek testmozgás vagy életmódváltás nélkül, nem ajánlottak. Legyen szkeptikus az azonnali eredményt ígérő étrendekkel kapcsolatban. A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása folyamatos folyamat. Reális idővonalak és elvárások meghatározása önmagában segíthet elkerülni a csalódást, amikor a változás nem egyik napról a másikra következik be. Időbe telhet, de valódi, tartós életmódbeli változtatásokat tehet, és kiegyensúlyozott étrenddel maradhat a pályán.

Vigyázzon a rendkívüli korlátozásokra

Regisztrált dietetikusként nem ajánlok rendkívül korlátozó diétákat vagy olyan diétákat, amelyek kivágják a főbb élelmiszercsoportokat. Testének különféle tápanyagokra van szüksége az összes fő élelmiszercsoportból. Az egészségtelen szokásokat ösztönző és a legfontosabb tápanyagokat kiküszöbölő étrendek hosszú távon nem fenntarthatók.

Ügyeljen a fotók előtti és utáni képekre

Ne fókuszáljon a legfrissebb étrendi trendeket hirdető fotók elé és utána. Ezek a fotók gyakran félrevezetik a világítási trükköket, a hízelgő szögeket és a képszerkesztést. Mielőtt új étrendet kezdene, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Hozd meg az étrenddöntéseket egyedi wellness céljaid és az étrend mögött meghúzódó táplálkozástudomány alapján.

Ellenőrizze a forrásait

Az orvosokat, hírességeket és más szakértőket felvonultató diétás reklámok meggyőzőek lehetnek. Mindazonáltal mindig ellenőrizze állításaik tudományos pontosságát. Sokszor a divatos diétás reklámokban szereplő emberek fizetett színészek, akiknek nincs tapasztalatuk a táplálkozásban. Végezze el a kutatását, és kérdezze meg orvosát vagy regisztrált dietetikusát az étrend-hirdetésekben hallott állításokról.

Egészséges étrend tippek a tartós eredmények érdekében

Ahelyett, hogy csatlakozna a legújabb diétás hóborthoz, több egyszerű életmódbeli változás segíthet a fogyásban. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, az adagkontroll gyakorlását, az egészséges snack választást, az elszámoltathatósági rendszer kiépítését és a testmozgást.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A jó táplálkozás nem csak a fogyásról szól. Testének különféle tápanyagokra van szüksége a legjobb működés érdekében. A tartós egészség és wellness érdekében mindenképpen kiegyensúlyozott étrenddel táplálja testét. Ez magában foglalja a fehérjét, szénhidrátokat, gyümölcsöket, zöldségeket és más kulcsfontosságú tápanyagokat. Nehéz megérteni a táplálkozási címkéket és naprakészen tartani a táplálkozási irányelveket. Ha kérdése van, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához.

Gyakorold az adag vezérlését

Ahelyett, hogy kivágná kedvenc ételeit az étrendből, próbáljon gyakorolni az adagkontrollt. Az adagkontroll lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ízeit anélkül, hogy bűnös lenne a túlevés. Vásároljon előre csomagolt snackeket, hogy kiküszöbölje a találgatásokat, amikor a chipsre, kekszre vagy sütire rágcsál. Ügyeljen a lépalackok, üdítők és más italok adagjának méretére. Számos alacsony kalóriatartalmú ital lehetőség két vagy három adagot tartalmaz egy palackban.

Egyél egészséges snackeket

A nassolás nem feltétlenül rossz, ha tápláló snack lehetőségek és ellenőrzött adagméretek vannak. A sötét bogyós gyümölcsök, például a cseresznye, a málna és más gyümölcsök gazdag antioxidánsokban tartalmaznak, és remek rágcsálnivalókat kínálnak. Trail mix, zöldségek hummussal és pattogatott kukoricával szintén snack-lehetőségek, amelyek tápanyagot nyújtanak és segítenek jóllakni. Még azt is fontolgathatja, hogy a napi három ételt több harapnivalóval helyettesíti, és a nap folyamán kisebb étkezéseket fogyaszt.

Építsen elszámoltathatósági rendszert

Kihívás lehet tápláló étkezést választani és új egészséges szokásokat kialakítani. Hozzon létre elszámoltathatósági rendszert, és ösztönözze a családot és a barátokat, hogy egészséges döntéseket hozzanak veled. Ha az emberek támogatják Önt, akkor mindent megváltoztathat, és segíthet a tartós eredmények elérésében.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás alapvető része az egészséges életmódnak. Ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani, feltétlenül vegye figyelembe a rendszeres fizikai aktivitást. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt ajánlja a felnőtteknek, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt tevékenységet végezzenek. Ez magában foglalhatja a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást, a táncot és más mozgásokat. Vannak módok arra, hogy minden fitneszszintű ember aktív legyen. Találjon meg egy tetsző tevékenységet, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

Az egészséges testsúly fenntartása és a kiegyensúlyozott étrend nagy hatással lehet az általános wellnessre. Mielőtt módosítaná étrendjét és testmozgását, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával. A Hy-Vee Pharmacy Solutions (HPS) egészségi megközelítést alkalmaz, hogy könnyebben, egészségesen és boldogabban élhessen. A HPS-betegek velem, Megan Hall engedéllyel bejegyzett dietetikus, személyre szabott táplálkozási útmutatást kaphatnak.