13 módja annak, hogy a telefon tönkreteszi az egészségét

A mobiltelefonok jelenthetik a legjelentősebb áldás/átok kombinációs technológiát. Korlátlan információ rendelkezésre bocsátása a kezünk ügyében megakadályozza, hogy eltévedjünk, várjunk órákat egy későn késő barátra, vagy vacsorára válasszunk egy szörnyű éttermet (jó néhány esetben). Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy kapcsolatot tartsunk távoli barátainkkal és családjával, és felfedezhessük a csodálatos kultúrát, amelyet egyébként nem fednénk fel.

De a kutatók azt találták, hogy a mindenütt jelenlévő eszközökre való támaszkodásunk minden nap súlyos negatív következményekkel járhat testi és lelki egészségünkre. Ezt egyél, ne azt! Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, hogyan ronthatja telefonja az egészségét, és hogyan lehet ezt megfordítani anélkül, hogy forgatna. Olvassa el, és az egészségének és mások egészségének biztosítása érdekében ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyek már koronavírusban voltak .

Tele vannak csírákkal - beleértve a koronavírust is

Telefonja egész nap érintkezik arcával, fülével, ujjaival és számtalan nyilvános felülettel - az átlag amerikai naponta 47 alkalommal érinti telefonját. Tehát talán nem megdöbbentő, hogy tanulmányok szerint az átlagos mobiltelefon tízszer piszkosabb, mint egy WC-ülés. "A piszkos telefon határozottan befolyásolhatja egészségét és elterjesztheti a baktériumokat" - mondja Alain Michon, MD, a kanadai Ottawa Skin Clinic orvosigazgatója. "Mint minden más tárgynál, a telefonon is csillagászati mennyiségű baktérium van, és közvetlenül az arcunkra tenni nem a legegészségesebb dolog." Az átlagos telefon hibái: E. coli, staph, strep, közönséges megfázás és influenza vírusok, valamint koronavírus .

Az Rx: "Azt javaslom, hogy a lehető leggyakrabban tisztítsa meg a telefonját, mivel a különböző típusú baktériumok és baktériumok egész nap folyamatosan visszatérnek hozzá" - mondja Michon. "Azt javaslom, hogy naponta használjon UV-fényű telefonfertőtlenítő készüléket, vagy naponta kétszer-háromszor tisztítsa meg a telefon törlőkendőt." Alaposan és gyakran mosson kezet. Ha a kezed mindig tiszta, akkor kevesebb csírát továbbítanak a telefonodra és az arcodra.

Pattanást okoznak

"A piszkos telefonok bőrtöréseket okozhatnak, mivel a baktériumokat közvetlenül az arcodra teszed - a szád, az orr, az arc és a fül közelében" - mondja Michon.

Az Rx: "Ennek korlátozásának nagyszerű módja a fejhallgató vagy a kihangosító használata, ahelyett, hogy a telefont közvetlenül az arcához nyomná" - mondja Michon. "Ha nincs fejhallgatója, és kénytelen a mobiltelefonját a régimódi módon használni, akkor tisztítsa meg az arcát, amint hazaér, vagy ha befejezte a hívását."

Sérítik a látásodat

"A nagy energiájú látható fény a számítógépekből, a LED-ekből, a mobiltelefonból és a TV-ből származik" - mondja Wendy Kar Yee Ng, MD, FRCSC, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező plasztikai sebész a kaliforniai Orange megyében. Más néven HEV vagy "kék" fény, "ez a hullámhossz a makula degenerációjának akár 50% -áért felelős" - mondja Ng. "Ez a fajta fény valószínűleg miért több gyermeknek van rövidlátása korábban - túl sok videojátéktól vagy a mobiltelefon képernyőjének túlzott időtartamától. A HEV fény korai bőröregedést is okoz."

Az Rx: "Ha van iPhone-ja, akkor éjszakai műszakba kell kapcsolnia, hogy megvédje a szemét ezektől a sugaraktól" - mondja Ng. "Bizonyos márkájú napszemüvegek megvédik a szemet a HEV fényétől, és egyes orvosi minőségű fényvédők, mint például a ZO vonal, frakcionált melanint tartalmaznak, amely megvédi ezt a hullámhosszat." Mindenekelőtt minimalizálja a képernyő-időt a szem és a bőr védelme érdekében.

Depressziót okoznak

"A mobiltelefon használata negatívan befolyásolhatja mentális egészségünket" - mondja Stephanie J. Wong, Ph.D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus a kaliforniai San Mateóban. "A közösségi média használata társadalmi összehasonlításba vonja az embereket. Az emberek képeket vagy leírásokat tesznek közzé sikereikről, nyaralásukról, esküvőjükről és családjaikról, ami másokat megkérdőjelezhet:" Eleget csinálok-e az életemben? nem házas vagy gyereke van? A társadalmi összehasonlítás hátrányosan befolyásolhatja az önbecsülést és az önhatékonyságot. "

Az Rx: Korlátozza a közösségi média használatát legfeljebb napi 30 percre. Legyen körültekintő, amikor használja - valaki a Facebookon vagy az Instagramon gyakrabban okoz negatív érzéseket, mint nem? Ideje lehet, hogy megszüntesse őket.

Károsítják a kapcsolatokat

"A mobiltelefonok zavarják az érzelmi kapcsolatok képességét" - mondja Rebecca Cowan, Ph.D., LPC, NCC, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Virginia Beach-ben (Virginia). "Végül a kapcsolat hiánya növelheti a magány, a szorongás és a depresszió érzését."

Ezek a mindenütt jelenlévő eszközök elterelhetik a figyelmünket a körülöttünk lévő fontosaktól: "A mobiltelefonok arra késztethetnek minket, hogy kevésbé legyünk jelen szeretteinknél" - mondja Wong. "Lehet, hogy az emberek el vannak ragadtatva a hírek olvasásával, a közösségi médiával és a munkahelyi e-mailek megválaszolásával, amelyek hiányozhatnak az előttük zajló eseményekről. Azok a párok, akik együtt használják telefonjukat, korlátozhatják a pozitív interakciókat. és súlyosbíthatja a kommunikációs kérdéseket. "

Az Rx: "Hasznos lehet a határok meghatározása, például a telefonok nem engedése az ebédlőasztalhoz, vagy olyan alkalmazások letöltése, amelyek segítenek követni a képernyőidőt" - mondja Cowan. "A technológiai szünetek 48–72 órás tartása szintén jó módszer a méregtelenítésre és a visszaállításra."

Elrontják az alvásodat

"A lefekvés előtti túlzott mobiltelefonhasználat negatívan befolyásolhatja az alvást" - mondja Wong. "Mivel a figyelmed a képernyőre összpontosult, nehezebb lesz elaludni."

Az Rx: Kerülje a mobiltelefonját két-három órán át lefekvés előtt.

Megerőltetik a hangodat

"Akár a kihangosító funkció használatakor, akár a telefonjaink zajos környezetben történő használata során gyakran hangosabban vagy erőteljesebben beszélünk, mint egyébként személyesen" - mondja Michael Lerner, a Yale Medicine gégész szakorvosa, a Yale Voice Center igazgatója. "Ez az erőteljes vagy hangos beszélgetés traumatikus lehet a hangszálakra, duzzanatot és rekedtséget eredményezhet."

Az Rx: Ha azon kapja magát, hogy kiabál, hogy meghallgassa, költözzön egy csendesebb területre, vagy halassza el a beszélgetését, amíg csak lehet. A fejhallgató használata szájrésszel segíthet, különösen, ha sok hívást vesz igénybe, ha telefonja az autó hangszórójához van csatlakoztatva - ez megakadályozza, hogy kiabáljon az ürességbe.

Izomfájdalmat okoznak

"Néha szokatlan testtartást tartunk, amikor telefonunkat használjuk" - mondja Lerner. "Például, amikor a vállunkkal tartjuk a telefont a fülünkhöz. Ez izomfeszültséget, görcsöt és temporomandibularis ízületi rendellenességet (TMJ) eredményezhet." A TMJ-t az állkapocs izmainak és ízületeinek fájdalma jellemzi.

Az Rx: Ne tekerje a telefont a fül és a váll közé. Hívásokat kezdeményezhet vezetékes fejhallgatóval vagy telefonjával a hangszórón.

Károsítják a hallásodat

"Az emberek gyakran személyes szórakoztató eszközként használják mobiltelefonjukat a média megtekintésére és a zenehallgatásra. Sokan nagyon magasra emelik a hangerőt, ami idővel zaj okozta halláskárosodáshoz vezethet" - mondja Lerner. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint 2050-re világszerte 900 millió ember hallja a hallását, részben a fejhallgatóval való visszaélés miatt.

Az Rx: Korlátozza a fejhallgató idejét és csökkentse a hangerőt. Ha egy új szett piacán van, a zajcsökkentő fejhallgató enyhítheti a károsodásokat azáltal, hogy csökkenti a fülébe jutó külső zaj mennyiségét.

Stresszessé tesznek

- Elvesztette valaha a telefonját, és pánikba esett? mondja Ph.D. Cali Estes, MCAP, MAC, ICADC, függőségi tanácsadó Miamiban, Floridában. "Várhatóan folyamatosan ellenőrizhetjük munkahelyi e-mailjeinket, még munkaidőn kívül és hétvégén is, és minket teljesen elbűvöl a közösségi média. Mivel alváshiányosak és túlterheltek vagyunk, most közösségi oldalakon vagyunk a média másokat néz, fotókat, bejelentkezéseket és boldog megjelenéseket. Ez szorongáshoz és depresszióhoz vezet. "

Az Rx: Állítsa be a szakmai és személyes határokat: korlátozza a munkahelyi e-mailek vagy szöveges üzenetek elérhetőségét, amennyire csak lehet munkaidő után. Cserélje személyes vagy családi időre, ne a közösségi médiára.

"Nyakot adnak"

"A 2007-es okostelefonok bevezetése óta ötszörösére nőtt a hátfájás után segítséget keresők száma" - mondja Julian Nenninger, a csontkovács, a Percko kutatási és fejlesztési vezetője. "A kutatások kimutatták, hogy ez a" szöveges nyaknak "köszönhető, ahol az emberi fej tényleges súlya növekszik, amikor megdöntjük, hogy a telefonunkra nézzünk. A megterhelés egyenértékű azzal, hogy fejünk súlyát 12 fontról függőlegesen 60 fontra növeljük. 60 fokos szög - négy bowlinggolyónak felel meg. "

Az Rx: Tartsa a telefont szemmagasságban, és gyakran mozgassa testét, amikor hosszú cikket olvas, vagy filmeket vagy tévét néz. "Helyzetének gyakori megváltoztatása és a fej dőlésének megváltoztatása csökkentheti a nyakra és a hátra gyakorolt hatást" - mondja Nenninger. "Célszerű, hogy ne maradjon ugyanabban a helyzetben 15 percnél tovább, ezért állítson be emlékeztetőket, hogy mozogjon, ha esetleg elveszik a tettében - a Siri vagy a Bixby ezt gyorsan és egyszerűen megteheti."

Befolyásolhatják a gyermek fejlődését

"A 20. és 21. század technológiai fejlődése kihívást jelent az agyunk számára" - mondja Joanne Fruth, a FAAFP, családorvos és az Avance Care orvosi igazgatója Raleigh-ben, Észak-Karolinában. "A képernyő helyettesíti a fizikai játékidőt és az emberi interakciót, amely egy generációval ezelőtt jellemezte a gyermekkort. Félő, hogy a túl sok képernyőidőnek való kitettség hosszan tartó, káros hatással lehet az agy fejlődésére."

Az Rx: Ha fiatalabb gyermekei vagy unokái vannak, ösztönözzük őket arra, hogy korlátozzák a képernyő-idejüket - és mutasson kiváló példát azzal, hogy leválasztja magát telefonjáról vagy táblagépéről, amikor körülöttünk van. "Támogatom az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) ajánlásait a képernyő-alapú média korlátozására, mert nem ismerjük a képernyő-ingerek és a bemenet hosszú távú hatásait" - mondja Fruth. - Az egymillió éves agyunknak több időre lehet szüksége a felzárkózáshoz.

Elviszik az Ön egyedüli idejét

"A nemrégiben felismert telefonhasználat egyik hatása a magány megszüntetése az életünkből" - mondja Dr. Michael McLaughlin, Ph.D., RTC, a kanadai Vancouverben található Egészséges Internethasználat Központjának igazgatója. "A magány egyedül van a gondolataival. Az ember soha nincs egyedül a telefonnal. A magány minden lehetőségével elérhetjük az eszközt. A klinikai kutatások megmutatták a magány számos előnyét, beleértve az öntudatot, a fokozott empátiát, a megismerés javulását és a csökkent képességeket. feszültség."

Az Rx: "Napi legalább egy óra ajánlott egyedül a gondolataival" - mondja McLaughlin. "További előny az agy azon részeinek helyreállítása, amelyek fárasztóvá válnak a képernyő-manipuláció és a zavaró tényezők által táplált rövid távú, pattanásos figyelem miatt. Pározzon magányba természetes környezettel, és megduplázza az időtúllépés sok előnyét." Ami önmagadat illeti: Ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb módon tudd átvészelni ezt a járványt, ne hagyd ki ezt a 35 helyet, amelyet valószínűleg a COVID elkap .