11 fogyási tipp az őrülten elfoglalt ápolónőknek

őrülten

A nővér élete fizikailag és érzelmileg megterhelő. A hosszú napok, a véget nem érő éjszakák és az állandó káosz igenis meghozza az árát.

És mivel a munka és az élet egyaránt a prioritási lista élére kerül, az ápolók azon kapják magukat, hogy mások szükségleteit saját maguk elé helyezik. A nővér számára az étrend és a testmozgás enyhén szólva is kihívást jelent, és saját egészségük gyakran háttérbe szorul.

"Tizenkét órás napokkal, nulla idővel és örökre kimerültem, egyszerűen nem látom, hogyan tudnék lefogyni."

Értem. A legtöbb diéta nem működik, mert:

  1. Tegyük fel, hogy van ideje kényelmesen sétálgatni a szupermarketben, kiválasztva a friss zöldségeket és alapanyagokat. (Valóság, igaz ?!)
  2. Szeretnéd, ha felmásznál egy lélekszívó kalóriaégető gépre UTÁN, hogy tizenkét órán keresztül állsz a lábadon. Vagy,
  3. Fókuszáljon inkább a sima marketingre, hogy megpróbálja eladni az étvágycsökkentő tapaszokat, varázslatos megrázkódtatásokat vagy a porított zöldek életre szóló előfizetését. (Ha csak ezekre a zöldekre gondolok, akkor megborzongok, öklendezek!)

A diéták elkeserítőek, és időnként az egészséges táplálkozás egyenesen lehetetlennek tűnik. Ezért a lemondás szélén álló nővérek a műtétet tekintik egyetlen reményüknek.

Ha úgy érzed, hogy elvesztetted a reményt, azt mondom: Hohó! Koppintson a szünetekre. Van olyan program, amely a legforgalmasabb ápoló számára is megfelelő lesz.

Az „egy méret mindenkinek” megközelítés nem neked való. Szüksége van egy egyedi tervre, amely egy CPR-zúzáshoz, 16 nyomtávú ragasztáshoz, életmentő szuperhőshöz készült.

Ebben a bejegyzésben nem fog olvasni olyan béna tippeket, mint:

  • - Bújjon be 30 perc edzés közben az ebédszünetében. Tudjuk, hogy nem kap ebédszünetet! Vagy,
  • - Miért ne sétálna el dolgozni? Viccelned kell! Tegnap este több mint 20 000 lépést regisztráltál, és néhány véletlenszerű cikk azt akarja, hogy sétálj haza?

Ehelyett bevált stratégiákat adunk Önnek. Több mint egy évtizede vagyunk ezen, és tudjuk, mi működik és mi nem.

A súlyproblémáim az ápolóiskolában kezdődtek

Sok ápoló számára az ápolóiskolában kezdődött a küzdelem. A stresszes nap utáni nap ezt a mintát követte:

Egyél, ápolóiskola, alvás, ismétlés.

(És fogadok, hogy rengeteg nap volt, amikor nem aludtál.)

A magas GPA fenntartásához vagy a programtól való kivágáshoz szükséges nyomás elegendő ahhoz, hogy ránk nehezedjen.

Volt egy nővérem, aki így írta le nekem az iskolát,

„Ez sok stressz, és sok stressz-evés. Késő esti tanulás és késő esti pizzák. Nincs ideje ételeket készíteni, és nagyon-nagyon könnyű vezetni a McDonald's-on.

Az emberek azt mondják, ha stresszes vagy, akkor miért nem tornázol? De hol az idő?

Részmunkaidőben dolgozom ÉS próbálok tanulni. És ha tanulás vagy testedzés a döntés, találd ki, melyik nyer?

És itt van a rúgó ...

Az ápoló diákok azt gondolják: Csak annyit kell tennem, hogy végigcsinálom az iskolát. Akkor visszakapom az életemet.

De ez még csak a kezdet! Miután végzett, valójában ápolónő. Sose ér véget!"

Súlygyarapodás ápolónőként

És ha négy fárasztó év nem volt elég, a munkája még több kihívást jelent.

A nővérnek meg kell küzdenie:

  • Idő. Nincs idő enni. Alig van elég idő a vécébe menni, nemhogy leülni sült csirkét enni.
  • Menetrend. A tizenkét órás műszakok és a szabálytalan időbeosztás szinte lehetetlenné teszi az étrendhez való ragaszkodást.
  • Szünet szoba. Ó, fiú, a pihenőszoba. Ez a születésnapi torta, fánk, Taco Bell és pizza. Eleinte könnyű kitartani, de 8 óra elteltével mindazok a cukros és csábító ételek a nevedet kezdik hívni.
  • Kényelem. Az étkezés elkészítése és csomagolása időbe telik. De sajtburgert rendelni könnyű, így Snickers vagy Pop-Tart is megragad az automatából.
  • Munkatársak. Veled vannak az élvonalban, és szereted őket, de biztosan olyan érzés, mintha szakértő diétás szabotőrök lennének.
  • Érzelmek. Minden váltás érzelmi hullámvasút. A legmagasabb és a legalacsonyabb mélypontokat tapasztalja. És amikor mindez elmondható és elkészült, az étel segít megbirkózni.

Valójában az ápoló napja tökéletes vihar elsüllyeszt minden kísérletet, hogy az egyenesen és keskenyen tartsa.

Mindezekkel szemben hogyan táplálkozhat az ápoló egészségesen?

11 fogyási tipp az őrülten elfoglalt ápolónőknek

1.) Dobja el az étrend mentalitását.

Az étrend-mentalitás arról szól, hogy milyen ételeket fogyaszthat és melyeket nem. Van grépfrút, de szalonna nem. Sertéshéj, de nem kenyér. És a szénhidrátokról szó sincs.

Lényegében az étrend mentalitása a szabályokról szól, amelyek „Eszik ezt, nem ezt” ferdén állnak.

Most ne érts félre, a „csak étel” diéták működhetnek és működhetnek is, de a siker gyakran rövid életű. Miért? Mert ennyire sokáig csak az csak táplálékhoz való diétához ragaszkodhat. Olyan érzés, mintha visszatartanád a lélegzeted a víz alatt. Lehet, hogy eljut a medence túlsó szélére, de végül fel kell jönnie a levegőért.

Mielőtt bármilyen diétát kezdene, tegye fel magának ezt a kérdést: Látom-e magam enni öt év múlva?

Ha a válasz: "Nem", akkor ez a diéta nem tart.

Ha megfelelő étrendet és edzéstervet használ, akkor tudja. Eleinte nehéz, de tudod, hogy ez tartani fog.

Ha a hangsúly csak az ételre összpontosít, alig várja, hogy eltalálja ezt a varázsszámot, így végre újra lélegezhet.

2.) Tartsa szemmel MPH-ját.

Nem arról beszélünk, hogy milyen gyorsan haladsz, az MPH a gondolkodásmódról, a pszichológiáról és a szokásokról szól.

Ha lenne egy varázspálcám, és el tudnék törölni minden diétamítoszt, az a tévhit lenne: a fogyáshoz akaraterőre és motivációra van szükség.

Mondtad már ezeket?

  • Le kell csatolnom!
  • Jobban kell próbálnom!
  • Több akaraterőre van szükségem!

Az akaraterőre és a motivációra való támaszkodás szörnyű stratégia. Miért? Mert soha nincsenek ott, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. A motiváció erőteljes hullám, de csak egy pillanatig tart, mielőtt összeomlik a parton.

Sokkal jobb megközelítés:

  • Változtassa meg az étellel kapcsolatos gondolkodásmódját (Gondolkodásmód),
  • Értse meg, mi befolyásol minket a meghozott döntések meghozatalában (Pszichológia), és
  • Készítsen egyszerű és egészséges válaszokat a mindennapi eseményekre (Szokások).

Nézzük meg egy pillanatra a gondolkodásmódot:

Miért csábító a torta? Ez azért van, mert jutalomnak, öröm pillanatának tekintjük, hogy jobban érezzük magunkat.

Amikor a cukros snacket örömmel látja, és megtagadja magától, akkor nélkülözést érez.

Képzelje el egy pillanatra, hogy nem látott csemegét is ... csemegét. Még mindig vágyna rá? Egyáltalán nem. Valójában nem okoz gondot úgy elmenni, hogy elgondolkodtál rajta.

De ahhoz, hogy erre a pontra jusson, meg kell változtatnia, hogyan gondolkodik az ételről. A gondolkodásmód megváltoztatása gyakorlatot igényel, de ha mégis megteszi, gyorsan meglátja, hogy nincs szükség akaraterőre.

3.) Mester érzelmi evés.

Amikor elolvassa az „érzelmi evés” szavakat, mi jut eszembe?

Varázsol-e egy kanapé képét egy sötét nappaliban, amelyet a Netflix vörös ragyogása világít meg? Ha jobban megnézed, egy szomorú egyént látsz, lehajtott fejjel, takaróba burkolva. Az egyik kezében egy korsó fagylalttal, a másikban egy kanállal vannak összegömbölyödve.

Ezt képzeltem el, és pontosan ezért nem tartottam magam soha érzelmi evőnek.

De nem is tévedhettem. Az érzelmek világa van. Természetesen a szomorúság és a magány elfoglalják a helyet a padon, de a mellette ülő öröm, élvezet és izgalom.

Az érzelmek kiváltó okokat okoznak, és mielőtt az első falatot megtanulná, tanulja meg feltenni magának a kérdést: Megennék-e most brokkolit?

Ha a válasz „Nem”, akkor valójában nem éhes az ételre. Éhes vagy valami másra (stresszoldás, figyelemelterelés, gyors menekülés).

Tudjon meg többet arról, hogy mi az érzelmi evés és hogyan lehet legyőzni azt: „A brokkoli teszt: Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést”.

4.) Használja ki az elszámoltathatóság erejét.

"Az elszámoltathatóság az a ragasztó, amely az eredmény iránti elkötelezettséget köti." - Bob Proctor

Emlékszel arra az időre, amikor diétát vagy edzéstervet kezdtél egy barátoddal? Hozzáadott egy szintet az elszámoltathatósághoz. Számítottak rád, te pedig rájuk számítottál.

Volt ott valaki, aki megbizonyosodott róla, hogy terv szerint evett-e, és eljutott-e az edzőterembe. Elképesztő és hatalmas motivátor volt, nem igaz?

Mi lenne, ha minden nap megvan az ilyen szintű elszámoltathatóság? Ugye, életváltó lenne?

Ezt kapja meg egy súlycsökkentő elszámoltathatósági edzővel. Napi elszámoltathatóság és támogatás! Hétvégén, ünnepnapon ... minden nap.

Ha fel akarja tölteni a fogyás motivációját, nincs jobb megoldás, mint az elszámoltathatóság növelése az életében.

5.) Ne igyon kalóriát.

Amikor egy tizenkét órás műszak kilencedik óráján van, úgy érzi, szüksége van egy gyors felvételre! De mielőtt betesz egy dollárt a gépbe, válasszunk valamit a hozzáadott cukor nélkül.

Az American Heart Association naponta legfeljebb 6–9 teáskanál hozzáadott cukrot javasol, de az átlag amerikai naponta közel 20 teáskanálnyit fogyaszt.!

Gyorsan matekozzunk:

20 teáskanál X 365 nap =

66 font. évi hozzáadott cukor!

Ha hatalmas változást akar látni, kezdjük azzal, hogy ejtjük azokat a Triple Mocha Frappuccinókat, kokszokat és hegyi harmatokat.

Ehelyett vigyünk egy vizes palackot a munkába, és kortyolgassunk rajta az egész műszakban. Azt hiszem, meg fogja találni, hogy megcsinálja a trükköt! Még mindig rendben van, ha kávét és koffeint inni, de az alacsony cukortartás a megfelelő.

6.) Építsen túlélési készletet.

A túlélési készlet készítése valószínűleg az egyetlen legjobb tipp egy elfoglalt nővér számára. Most, amikor a túlélést mondjuk, nem a zombi apokalipszis előkészítéséről beszélünk (bár a munka néha így érezheti magát). Amiről beszélünk, az egyszerű, előkészítés nélküli ételek, amelyeket magunkkal vihetünk, és ha van egy szekrénye, akkor valamit elrabolhat és gyorsan megragadhat.

Mi kerül túlélési készletünkbe? Bármi gyors, egyszerű, és nem kell idő a főzéshez. Íme néhány ízletes és egészséges harapnivaló: mandula, napraforgómag, alacsony cukortartalmú fehérjetartály, szárított bogyós gyümölcs vagy gyümölcs, rángatózó, mogyoró- vagy mandulavaj, vagy kis zacskó, levegőben pattogatott kukorica.

7.) Túlélési készlet, II. Rész.

Vegyük egy lépéssel tovább a túlélőkészlet-ötletet, és tegyünk el egyet az autónkban is. Miért? Mert ha nem kap ebédet, akkor a szünet nem volt kérdéses, ÉS nem tudott eljutni a munkakészletünkig, akkor szükségünk lesz valamire az autónkba.

Mire feljelentést tesz és eljut az autójáig, tizenkét-tizenhárom órája nem evett. Abszolút éhes vagy, és a McDonald's kezd elég csábítónak tűnni!

Hallottál már valaha: „Ne menj éhesen az élelmiszerboltba. Rossz döntéseket fog meghozni. ”

Ha tombolóak vagyunk, irracionálisak vagyunk, és ezt a helyzetet próbáljuk elkerülni. Egészséges harapnivalókkal megfékezhetjük azokat a csábító hajtóerőket, és hazaérve megállíthatjuk a falatozás iránti vágyat.

Gondoljon egy autó túlélési készletre, mint a biztonsági tervünk biztonsági tervére!

8.) Készítsen egészséges ételt, amikor belép az ajtón.

Képzelje el, hogy most véget ért egy fárasztó váltás. Abszolút éhezel, amikor kinyitod az otthonod ajtaját, és ilyenkor egy egészséges, egészséges, házilag készített étel illata fogad. Ez csodálatos lenne, nem? És milyen könnyű lenne egészségesen táplálkozni, ha erre kellett várnia munka után?

Hadd mutassam be a lassú tűzhely varázsát. A főzés lehet olyan egyszerű, mint egy hús feldobása, pár választás zöldség és egy doboz leves. Ezután állítson be egy időzítőt, és hagyja, hogy a varázslat megtörténjen.

Megfelel-e az elfoglalt ápolói kritériumoknak?

  • Kényelmes? Jelölje be!
  • Könnyen? Fogadsz!
  • Finom? Kétséget kizáróan!

Ha egészséges recepteket keres, íme 77 egészséges lassú tűzhely recept, amely biztosan izgatja otthonát!

9.) Tedd szórakoztatóvá a testmozgást.

Csak testmozgást és szórakozást mondott ugyanabban a mondatban? Ha, igen! A testmozgás szórakoztatásának kulcsa az, hogy találsz valamit, ami igazán tetszik.

Nem tetszik reggel 5-kor felébredni, hogy 3 mérföldes futásra induljon? Nagyszerű, húzzuk ki ezt a listából! Ígérem, hogy soha többet nem beszélünk róla.

Mi a szórakozás? Lehet, hogy elmegy egy másik nővérrel egy Zumba órára, vagy körbejárja a baseballpályát vagy a táncstúdiót, miközben gyermekei gyakorolják.

Túl sokan gondolják úgy, hogy órákat kell eltölteniük egy elliptikus gépen kínozva, hogy lássák a haladást, ezért kerülik a testmozgást, mint a pestist. Ez nem mi vagyunk.

Ez a szórakoztató edzés tart minket tovább, és ez a szórakozás, ami visszatér.

10.) Hagyja abba a stresszt a skálán.

- A skála ma nem volt szép!

A skála azonnali visszajelzést ad arról, hogyan telt az előző nap. Nos, a legtöbbünk számára. Egy ápoló számára a skála úgy tűnhet, mintha gúnyolna minden alkalommal, amikor fellép. Miért? Mivel a munkád és az alvásidõd olyan rendszertelen, nehéz pontos képet kapni.

A súly egy nap alatt több fontot is ingadozhat, attól függően, hogy mennyit kellett enni, meddig aludtál, vagy mennyi vizet ittál. Az ápolónők számára a tegnapi félelmetes étkezési napnak ma úgy tűnhet, mint egy két kilós nyereség. Úgy érezheti, hogy minden munkája hiábavaló.

A játék terve az, hogy leválasztja az érzelmeket a skálán szereplő számokról. Az adatok felbecsülhetetlenek, de csak akkor, ha helyesen használjuk őket. Ehelyett mérje meg magát naponta, de használja a három vagy négy nap átlagát számként, amelyhez összehasonlítja.

Ha négy napos mérés 152, 150, 154 és 151, akkor az általunk használt súly 151,7. Most összehasonlíthatjuk ezt a számot a következő négy nap átlagával.

Ne hagyja, hogy a skála tönkretegye a motivációját. Használja úgy, hogy figyelembe vegye az elfoglalt életét és ütemezését.

11.) Legyen a vezető.

Tisztázzam: a fogyás senkinek sem könnyű. Valójában duplán nehéz az ápolóknak. És ami még rosszabb, a munkatársak Taco Bell és a KFC segítségével csábítanak. Ezekben a pillanatokban ismered fel a valódi hatást, akik a legközelebb állnak hozzád.

De mi van, ha szövetségesekké változtatja ezeket a cinkosokat? Lesz egy támogatási rendszere, amely nyomon követi Önt.

A probléma az: a szociális körében a nővérek egészségesebb táplálkozásra és testmozgásra vágynak, csak arra várnak, hogy valaki átvegye a vezetést. Valaki ihletet ad nekik.

Legyen te az, aki átveszi a vezetést, és mások is követni fogják. Nem biztos benne, hogy meg tudja-e csinálni egyedül? Értem. Ezért megadjuk a napi támogatást és motivációt, amelyre tartós változáshoz van szükség. Hogy mások is kövessék a példát.

Kezdő helyet keres?

Ha indulási helyet keres, csatlakozzon ingyenes 7 napos minitanfolyamunkhoz. Ezen a tanfolyamon mélyebben elmélyülünk a cikkben tárgyalt fogalmakban: érzelmi étkezés, az elszámoltathatóság ereje és egy olyan terv készítése, amelyhez valóban ragaszkodhatsz.

További történetek az Ön számára

Hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő falatot.

- Mindent mértékkel. Szörnyű tanács vagy a vágyak legyőzésének legjobb módja?

Hétvégén tönkreteszi a diétát? Hogyan lehet megállítani a túlevést és befejezni a Mon-Thur diétát.

2007-ben felhagytam a munkámmal, hogy elindítsam a MyBodyTutor programot. Azóta emberek ezreinek segítettem lefogyni és a bevált programommal és módszereimmel tartani.

Csatlakozzon ingyenes mini tanfolyamunkhoz, és fedezze fel, hogyan és miért képesek ügyfeleink fogyni és tartani őket.

Ezenkívül megkapja a „10 legjobb fogyókúrás tippet”, amelyet több mint egy évtizedes coachingból gyűjtöttem össze.

100% -os magánélet. Nincsenek játékok, nincs spam. Csak hasznos információkat tudsz azonnal alkalmazni az életedre.

A brokkoli teszt Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést.

Hogyan lehet abbahagyni a mondást, Holnap kezdem a diétát!

Nem tud ragaszkodni a diétához? Itt van, miért és mit kell tennie.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)

Lépjen kapcsolatba velünk