Elég fitnesz

A fogyáshoz nem kell edzeni. Ez igaz.

De ahhoz, hogy olyan test legyen, amire a legtöbb ember vágyik, fel kell építenie egy kis izmot. Ez pedig erőnlétet jelent.

Ha nem érti jól ezt a puzzle-darabot, akkor fogyáskor sovány zsírnak tűnik. És csak diétával lesz nehéz fenntartani a haladást.

Másrészt: ha rendbe hozod a dolgok edző oldalát, akkor fogyás közben eléred ezt a „szuperhős megjelenést” (széles váll, nagy kar, hat csomag). És sokat tudsz enni, miközben továbbra is fenntartod - mivel minél több izomod van, annál gyorsabb az anyagcseréd.

Itt van a képzés három szintje, amelyeken segítek az ügyfeleknek:

Következetes mozgás - minden nap 30 perc mozgást végez, amit élvez

Képzés típusa - megfelelő típusú edzés elvégzése a céljaihoz (a legtöbb ember számára ez súlyos, összetett súlyemelést jelent elegendő pihenőidővel)

Progresszív túlterhelés - rendszerrel rendelkezik az idő múlásával elvégzett súly vagy ismétlés mennyiségének növelésére, hogy teste erőt és izmokat építsen

Bontjuk le mindegyiket egyenként ...

Először építse fel a mindennapi mozgás szokását

A legtöbb ember megpróbálja megváltoztatni egész életét Újévkor.

Azt mondják maguknak, hogy keményen fognak dolgozni minden nap 2 órát.

És akkor. kudarcot vallanak.

Nem számít, ha rendelkezik a világ legjobb edzésprogramjával, ha nem tudja betartani.

Tehát mielőtt megpróbálja optimalizálni a képzését, azt javaslom, hogy építse ki a következetes edzés szokását.

Kezdje kicsiben azzal, hogy napi 30 percet csinál valamiből, amit élvez. Ez lehet séta, jóga, foci, súlyemelés, bármi. Csak ne kényszerítsd magad olyasmire, amit utálsz.

Ütemezze be ezt a tevékenységet a naptárába és úgy bánj vele, mint bármely más fontos megbeszéléssel. Ha a társadalmi elszámoltathatóság motiválja Önt, hívjon meg egy barátot.

Tervezze át a megbeszélést, ha az élet akadályba ütközik. Ne hagyja ki, és lépjen tovább. Nem baj, ha egyszer kihagysz, de ne csináld abból a mintát, hogy kétszer hiányolsz.

Ne feledje, hogy ebben a szakaszban a következetesség, nem az intenzitás számít.

Miután bebizonyította magának, hogy minden nap képes beilleszkedni valamilyen mozgásba, akkor készen áll arra, hogy gondolkodjon azon, hogyan lehet maximalizálni ezt az időt a céljaihoz.

Lehet, hogy ez a megközelítés nem tűnik annyira izgalmasnak, mint mindenre, de sokkal jobban működik.

Ezután válassza ki a megfelelő típusú edzést

Gyors: Mi a legjobb edzésmód, ha a cél a zsírvesztés?

Ha sejted a kardiót, nem hibáztatlak.

Évek óta tanítják nekünk, hogy a kardio elengedhetetlen a fogyáshoz.

Míg kalóriát éget el, ha futni megy, vagy egy pörgetési órát vesz igénybe, a kardiónak nem kellene a fő prioritásának lennie. Erősítő edzés kell.

Testünk adaptációs gép, és az egyes edzéstípusok más módon ösztönzik a testet az alkalmazkodásra.

Az erőnléti edzés azt mondja a testének, hogy adjon hozzá izmokat. Az izom gyorsítja az anyagcserét. Minél több izma van, annál többet fog tudni enni minden nap.

Ez a különbség a pénz folyószámlára helyezés (kardió) és befektetés (erőedzés).

Az alábbiakat tartsa szem előtt a képzés során:

Összpontosítson az összetett emelésre. Azok a gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés, adják a legtöbb durranást. Több izmot toboroznak egyszerre, és nagyobb súlyokat tudsz majd használni.

Végezzen 3 4-6 ismétlést. Nagyon sok különböző tényező szabhatja meg, hogy hány szettet és ismétlést kell elvégeznie. De az egyszerűség kedvéért válasszon egy olyan súlyt, amelyet 4-6 ismétlés esetén megtehet, miközben megtartja a jó formát, majd végezzen ebből a sorozatból 3 szettet.

Pihenjen 2-3 percet a szettek között. Egyik ilyen CrossFit áramköri tréning baromság sem. Mivel a cél az erő és az izom felépítése, képesnek kell lennie maximális erőfeszítéseket adni minden egyes szettre anélkül, hogy kardió vagy fáradtság játszana szerepet.

A legtöbben azzal a céllal mennek az edzőterembe, hogy izzadnak és fájnak. De az az igazság, hogy nem minden típusú képzés jön létre egyenlően.

Az edzés legjobb módja, függetlenül attól, hogy a zsírégetés csökkenése vagy izomtömeg-növelés a cél, ha nagy súlyokat emel és teljes mértékben megpihent a szettek között. Fogyás közben több izmot fog felépíteni, erősödni és jobban kinézni.

Csinálj kardiózást, ha akarsz, de ne használd elsődleges módszerként a kalóriahiány eléréséhez. Erre szolgál a diéta.

Hogyan lehet előrelépni az edzőteremben

Ha bemegy edzőterembe edzeni, és minden héten ugyanannyi súlyt, beállítást és ismétlést végez, akkor mit gondolsz, mi fog történni?

Pontosan: A tested nem fog megváltozni.

Ha viszont képes minden héten hozzáadni egy-két képviselőt, és néhány hetente megnövelni a súlyt, akkor továbbra is erősödni fog. És ahhoz, hogy megerősödj, a testednek általában több izmot kell felépítenie.

Ennek a folyamatnak a szakkifejezése a „fokozatos túlterhelés”, és ez a következő lépés, ha felépült a következetes erőedzés szokása.

Így biztosíthatja, hogy tovább haladjon az edzésen:

Vezessen edzésnaplót. Ehhez használhat telefont vagy jegyzetfüzetet. Írja le az egyes edzésekhez elvégzett gyakorlatokat, súlyokat, halmazokat és ismétléseket, hogy folyamatosan nyomon tudja tartani a tartózkodási helyét.

Adjon hozzá 1-2 ismétlést hetente. Használjon egy adott ismétléstartományt, például 4-6 ismétlést, és folytassa az ismétlések hozzáadását, amíg az összes munkakészletét 6 ismétléssel elvégezheti az adott gyakorlathoz. Ezután hozzáad 5-10 fontot, és kezdje vissza a rep tartomány alját.

Szánjon időt a felépülésre. Azt javaslom, hogy 3-6 hetente vegyen egy „deload” hetet. Ez egy olyan hét, amikor csökkenti az edzés általános mennyiségét, és olyan dolgokat végez, mint a jóga vagy a testtömeg. Az újratöltés után visszatérhet az eredeti programjához, vagy elindíthat egy újat.

Ne felejtsük el, hogy a fő cél az összetett mozgások erősítése, mint például a fekvenyomás, a guggolás és a holtemelés. Ha ezt megteszi, manipulálhatja étrendjét a zsírvesztés és/vagy az izomtömeg növelése érdekében.

Most te jössz

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az edzés izzadás vagy fájás módja. Mások úgy tekintenek rá, hogy pótolják a csalást. Vannak, akik úgy tekintenek a testmozgásra, hogy megbüntetik önmagukat vagy testüket.

Nem így látom a gyakorlást.

Valójában a „képzés” kifejezést részesítem előnyben a „edzés” kifejezés helyett, mert ez azt sugallja, hogy készségeket fejlesztesz és hosszú távú célok érdekében dolgozol.

Javaslom, hogy tekintsen az edzésre, mint a feszültség oldására, arra, hogy mire képes a teste, és idővel javítsa ezt a képességet.

Íme egy összefoglaló arról, amit a cikkben bemutattunk:

Ha segítségre van szüksége a zsír elvesztésében és/vagy az izmok és az erő megszerzésében, jelentkezzen egy ingyenes stratégiai foglalkozásra.

Segítünk abban, hogy a fenti tanácsokat az életed számára megfelelő egyedi játéktervké alakítsd. És ha szeretné, beszélhetünk arról, hogy az online fitnesz edzésünk jó-e az Ön számára.