Új anya útmutatója a csecsemő fogyásához

A csecsemő fogyásának elősegítésére alkalmas fitnesz- és súlycsökkentő terv nem teljes a táplálkozási beállítások nélkül.

Első célja lehet visszatérni a csecsemő előtti testsúlyhoz; azonban a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, jelenleg táplálja testét az anyaság következő szakaszában.

Összeállítottuk a legfrissebb szakértői ajánlásokat az új anyukák által feltett kérdésekre, amelyek alig várják a fogyást.

Szórakoztató tény: A tested több energiát használ elegendő tejellátás előállításához a kicsi számára, mint a terhesség alatt.

Tény, hogy a tested több kalóriát igényel - körülbelül 500 kalóriát az első hat hónapban, a testzsírtól és a szoptatás mértékétől függően -, mint amennyit a terhesség előtti igénye lenne.

Ez körülbelül 200 kalóriával több, mint amennyit orvosa valószínűleg a második és a harmadik trimeszterben elfogyasztott.

A La Leche League International azt tanácsolja a szoptató anyáknak, hogy legalább két hónapot várjanak, mielőtt külön erőfeszítéseket tennének a fogyás érdekében, hogy a test felépüljön, és biztosítsa a folyamatos tejellátást.

De lehet, hogy hamarabb elindíthat egy programot a baba súlyának csökkentésére, ha nem szoptat, vagy ha orvosa rendben van.

Azok a türelmetlen anyukák tudják, hogy a szoptató nők természetesen havonta 1–4 kilót veszítenek, anélkül, hogy ujjat is emelnének.

OK, hogy igazságos legyek, elég sokat teszel a babád táplálásáért és gondozásáért; hihetetlenül igényes munka egy újszülött ápolásában!

Add hozzá ezt az égési sérülésekhez az új edzésprogramból, és biztonságosan fogyhatsz, miközben továbbra is kötődsz a babádhoz és szoptatsz.

Életének bármely más szakaszához hasonlóan étrendjének is egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.

Megfelelő bevitel az ápoló anyák számára, akik megpróbálnak fogyni, ideális esetben legalább 1800 kalória vagy annál több, hogy továbbra is egészséges tejkészletet termeljenek. Azoknak az anyáknak, akik nem képesek vagy nem szoptatni, nincs szükségük ezekre a kalóriákra.

Hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie ápolásához, egészségének megőrzéséhez és a fogyás megkezdéséhez, az Ultimate Portion Fix könnyen adaptálható az új kismamák ezen igényeinek kielégítésére a különféle Beachbody On Demand programok nyomán.

Kövesse az alábbi képletet annak meghatározásához, hogy melyik kalóriamennyiségbe tartozik az Ultimate Portion Fix használatával:

Aktuális súly x 11 = kalória alapvonal
Kalória alapérték + 400 + 500 = Fenntartó kalória a szoptatás alatt
Fenntartó kalóriák laktáció alatt - 750 = Kalóriatartalom

* Ha a fenntartási kalória vagy a kalóriatartalom kevesebb, mint 1800 kalória, keresse fel 1800-ra, hogy biztosítsa a napi tápanyagellátás megfelelő tápanyag-bevitelét - különösen, ha a szoptatás első hat hónapjában van (az egészséges tejellátás biztosítása érdekében).

Az ápoló anyáknak nincsenek „varázslatos” fogyókúrás ételek, ezért az Ultimate Portion Fix útmutatóban található étellisták használata nagyszerű forrás az egészséges lehetőségek kiválasztásakor.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett, miközben növeli az összes napi bevitelt, ha szoptat, a legjobb, ha további ételeket vezet be az összes makrotápanyagból ahelyett, hogy csak egy kategóriába tartozó ételeket töltene fel (függetlenül attól, hogy milyen nehéz a palacsinta vagy a fagylaltvágy)!.

Ezt kétféleképpen közelítheti meg: Ha a Portion-Control Container System rendszert használja, javasoljuk, hogy ugorjon fel két vödörrel. Tehát, ha a C tervben voltál, menj az E tervhez.

Egy másik lehetőség az, hogy minden csoportból hozzáad egy tárolót:

Kezdjen még egy fehérjével (piros)
Adjon hozzá egy másik egészséges zsírt (kék)
Tegyen szénhidrátot (sárga)
Gyümölcs hozzáadása (lila)
Adjunk hozzá még egy olajat vagy dió vajat (tk.)
Egyél még két zöldség (zöld) adagot

Ez segít megfelelni ennek a négy kritériumnak: egészséges, kiegyensúlyozott, változatos és - ha szükséges - megfelelő bevitel (a laktáció alatt szükséges további 500 kalória).

Fontos szempont, amire emlékezni kell, ha fogyás közben szoptat: Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. A fokozatos fogyás segíthet abban, hogy elegendő energiát kapjon az anyatej előállításához, valamint biztosítsa a tejellátás biztonságát.

A tej „biztonságos” megőrzésével a drasztikus, gyors fogyás elkerülését értjük, mert ez befolyásolhatja az anyatej minőségét.

A vegyi anyagok és a környezetszennyezés olyanokkal kombinálva, amelyekkel nap mint nap találkozunk, például a kozmetikumokban található toxinok, bizonyos műanyagok és az élelmiszereinkben található peszticidek, zsírban oldódnak és a zsírszövetben (zsírsejtekben) tárolódnak. A fogyás során a zsír lebomlik, és ezek a méreganyagok felszabadulnak.

A tested rendkívül hatékony, és sok ilyen toxint képes kitisztítani, mielőtt az anyatejjel eljutnának a kicsihez; ha azonban a testsúlya túl gyorsan csökken, az nagyobb terhet jelenthet a rendszerére, és a magasabb toxinszint az anyatejbe kerülhet.

A normál expozícióból származó toxinok növekvő mennyisége nem bizonyítottan befolyásolja a csecsemő agyát vagy fejlődését, így nincs ok a szoptatás leállítására vagy elkerülésére.

De a legjobb, ha figyelembe veszi ezeket a forrásokat, és biztonságosabb alternatívákat választ, például természetes tisztítószereket, újrafelhasználható BPA-mentes vizes palackokat és biotermékeket.

Összességében az anyatej antitestjei, tápanyagai és egyéb előnyei messze felülmúlják a lehetséges kockázatokat.

Maradj hidratált

Az anyák gyakran rendkívüli szomjúságot éreznek ápolás közben. Először is tartson egy poharat vagy egy üveg vizet a maga oldalán egész nap, és igyon annyit, hogy kielégítse szomját.

Az Orvostudományi Intézet táplálkozási referencia felvételei szerint a laktáció idején a víz megfelelő bevitele (AI) napi 3,8 liter (kb. 16 csésze) teljes víz, amelyet az ételben lévő víz plusz 3,1 liter (körülbelül 13 csésze) alkot. mint összes ital, beleértve az ivóvizet is.

Ha edz, akkor szükség lehet további vízre, attól függően, hogy izzad, és az edzés intenzitása és időtartama. A tiszta, világos vizelet segíthet a megfelelő hidratálásban.

Biztonságos-e koffein és/vagy alkohol fogyasztása ápolás közben?

Szüksége van egy kis kávéra vagy teára az életében? A La Leche League International szerint egy kis koffein nem okozhat problémát a legtöbb anya és csecsemő számára.

A rúgónak ésszerű mennyiségig, kevesebb, mint 24 uncia (kb. 285 milligramm koffein) kávéig kell tartania, és valószínűleg a szülés után három-négy hónapig tart, mivel a baba ekkor fejleszti a koffein metabolizálásának képességét.

Ha azt észleli, hogy babája nyűgös, tágra nyílt szemű és túl éber, hagyjon fel teával, kávéval, csokoládéval és más koffeinforrásokkal.

Ha három-négy hónapos koffein szörnyűnek tűnik, különösen alváshiányos állapotában, gondoljon csak vissza a kilenc (plusz) hónapra, amelyet alkohol nélkül töltött el.

Ami felveti a kérdést: „Biztonságos-e a„ szivattyúzás és lerakás ”vagy akár egy pohár szoptatás közben?”

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint az ápolás szakaszában tanácsos kerülni az alkohol szokásos használatát; azonban a következő etetés vagy szivattyúzás előtti mérsékelt használat elegendő idővel (italonként legalább két óra) lehetővé teszi a test számára az alkohol feldolgozását és megszabadulását.

De az alkoholmentesítési idő egyénenként változik, ezért ügyeljen egyedi válaszára.

Ezenkívül az alkohol módosíthatja az anyatej ízét, amelyet a baba elutasíthat. Ez végül csökkentheti a tápanyag-bevitelét.

Biztonságosak a kiegészítők?

Valószínűleg a terhesség utáni edzésprogram intenzitása nem fog szükségessé tenni semmilyen speciális sportteljesítmény-kiegészítést.

Az ápoló anyáknak mindig konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen fitneszprogramot megkezdenének, vagy bármilyen kiegészítő- vagy étkezést helyettesítő terméket bevennének, beleértve a Beachbody által létrehozott termékeket is, például a Performance vonalat és a Shakeology-t).

Ha több ételt fogyaszt, akkor valószínűleg a tejtermeléshez szükséges további makro- és mikroelemek jönnek létre, amennyiben az ételek kiegyensúlyozottak és sokféle ételt tartalmaznak, hogy számos vitamint és ásványi anyagot biztosítsanak.

Általában a nem terhes/nem szoptató nőkkel szoptató nőknek további A-vitaminra, folátra, jódra és cinkre van szükségük.

Egyéb aggodalomra okot adó vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik a D-vitamin, a kalcium, a magnézium és bizonyos B-vitaminok. Orvosa javasolhat postnatális multivitamint vagy specifikus kiegészítőket az Ön személyes egészségügyi igényeinek megfelelően.

Ne feledje, hogy bár néhány nap kétségbeesettnek érezheti régi testének visszaszerzését, fontos, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára.

Próbáljon lassú, növekményes változásokat végrehajtani, amikor teste és elméje alkalmazkodik ehhez a fő életváltozáshoz.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás nemcsak hosszú távon jobban fogja érezni magát, hanem jobb anyává is tesz, mert vigyáz magára.

Ráadásul, ahogy a baba növekszik, látni fogja és utánozza az aktív és tápláló életmódodat - és ez egy olyan ajándék, amelyet csak tovább adsz.