Gyors egészségjavítás

Élj egy szállóban, és fogyni szeretnél? Így érheti el ezt.

Sziasztok, diák vagyok, aki nem otthon lakik. A magasságom 180 cm, a súlyom pedig 82 kg. Kérjük, javasoljon néhány egészségügyi tippet, hogy csökkenthessem a súlyomat. Szállóban élek, így nem lehet alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni.
Prateek Garg
Szia Prateek, a magasságod és a testsúlyod szerint az ideális testsúlyod legyen 75 kg. Mivel szállóban tartózkodik, nem biztos, hogy szigorú diétát követ, de kiválaszthatja az egészséges lehetőségekhez való ragaszkodást. Kövesse ezeket a tippeket a fogyás elősegítéséhez.

egészségjavítás

Ne hagyja ki a reggelit. Amikor éhesek vagyunk, rossz döntéseket hozunk.

Egyél gyakran kis adagokban, és lassan egyél. Ez segít megelőzni az éhségérzetet, állandó energiát biztosít és hatékonyan fenntartja az anyagcserét.

Egyél a nap utolsó étkezéséből legalább három órával lefekvés előtt.

Egyél sokféle ételt. A természetes, egészséges ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, hajtások, diófélék és magvak, ideálisak, és minden alapvető tápanyagot biztosítanak számunkra a növekedéshez, a szövetek helyreállításához, a jó egészséghez és a jó immunitáshoz.

Az egészséges testsúly fenntartása érdekében egyensúlyozza az elfogyasztott ételeket a fizikai aktivitással

Kövesse a mértékletesség elvét. Válasszon közepes cukor- és sótartalmú étrendet.

A nagy mennyiségű finomított cukrot, fehér lisztet, zsírokat, konzerveket és feldolgozott ételeket tartalmazó étrend sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségféléket, egyéb zöldségeket, tejet, szóját, diót és tofut tartalmazó étrend.

Igyon naponta 8-10 pohár vizet és gyógyteákat. Nem hizlaló töltőanyagok.

Válasszon alacsony zsír-, hidrogénezett zsír-, telített zsír- és koleszterinszintű étrendet. Kerülje a rossz zsírokat, mint a vajat, tejszínteljes tejszínt és a gazdag salátaönteteket és szószokat. De ne szüntesse meg a telítetlen zsírsavakat tartalmazó jó zsírforrásokat. Használja ezeket az ételeket mértékkel.

Kerülje a cukros italok, például az üdítők és a gyümölcslevek fogyasztását. Kerülje az édességeket, a desszerteket és a sült snackeket is.

Leena Mogre a Leena Mogre Fitness igazgatója, aerobik, erőjóga és súlyzós edző. Testülete, amelynek tagjai Dr. Rakesh Nair (ortopédia és sportorvoslás), Jaya Hiranandani (táplálkozási szakember), Kalpesh Vinerkar (testmozgás és sportedzés), Nikhil Mogre (sport szakember) és Rupali Gujar (étrend és táplálkozás) tagjai lesznek, válaszolnak a kérdéseire.