A kalóriaköltség kiszámítása

Ez a cikk elmagyarázza az elveszít! felhasználja a kalóriaköltség meghatározásához.

elveszít

Az alapok

1 font leadása megköveteli, hogy a test 3500-kal több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.

A ti napi kalóriaköltségvetés a kalóriák száma, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy létrejöjjön a cél eléréséhez szükséges hiány. Már beállítottuk a kalóriacsökkentés elszámolására.

A napi kalória-költségkeretet két tényező alapján számítják ki:

  1. Becslés a naponta elégetett kalóriák számáról.
  2. A leadott kilók száma hetente.

Példa: Ha hetente 1 fontot próbál lefogyni, és általában napi 2500 kalóriát éget el, akkor a napi kalóriaköltségvetése 2000 lenne. Ezt a számot a következőképpen kell kiszámítani:

1 font = 3500 kalória leadásához szükséges heti kalóriahiány

Napi kalóriahiány = 500 kalória (3500 kalória elosztva 7 nappal)

Napi kalóriaköltség = 2000 kalória (2500 kalória mínusz napi 500 kalória hiány)

A módszer megbízhatósága a napi elégetett kalóriák pontos becslésétől függ. A becslés ezért több okból is pontatlan lehet (pl. A normálisnál több vagy kevesebb aktív anyagcsere, a normálisnál többé-kevésbé napi foglalkozási tevékenység). Ennek eredményeként elvégezheti a szükségesnek tartott módosításokat a Napi kalóriaköltségvetés képernyő Korrekció mezőjében (útmutatás itt). Megváltoztathatja aktivitási szintjét is, ha foglalkozási aktivitása magasabb vagy alacsonyabb a normálnál (útmutatás itt).

A legtöbb ember számára a kalóriaköltség-számítási módszer (a Mifflin-egyenlet és a fizikai aktivitás becslése alapján) kiválóan működik.

Hány kalória veszíti el! Becslés I Burn?

Van itt néhány fontos fogalom.

BMR (bazális anyagcsere arány): A BMR-je az Ön életében elégetett kalóriák számát jelenti - ha egész nap ágyba fektetné, megégetné a BMR-jét. Ezt számoljuk ki súlya, magassága, kora és neme alapján.

PAL (fizikai aktivitási szint): Elveszít! négy olyan tevékenységi szintet biztosít, amelyet a tagok választhatnak: Nem aktív, Kissé aktív, Nagyon aktív, Rendkívül aktív. Tevékenységi szintjét kiszámítják mind a kalóriaköltségvetés, mind a kalóriák számát. becslések szerint egy nap alatt megég.

Nem aktív vagy kissé aktív opciók ajánlottak, ha a foglalkozása irodai környezetben van. Nagyon aktív és rendkívül aktív opciók ajánlottak, ha a foglalkozása fizikailag megterhelő, például profi sportoló vagy építőmunkás.

Azt javasoljuk, hogy válassza ki azt a tevékenységi szintet, amely a legjobban egyezik a mindennapi munka/élet rutinnal, kivéve az opcionális testmozgást. A mindennapi munkán/életen kívüli gyakorlatokat gyakorlatként kell naplózni. Ha fitneszkövetőt használ, akkor nem kell naplóznia a testmozgást, mivel a teljes kalóriaégést felhasználja tevékenységének nyomon követésére.